Бег 800 метров — нормативы для мужчин и женщин

Бег 800 метров — нормативы для мужчин и женщин

Бег на 800 метров — самая короткая популярная дистанция в олимпийских соревнованиях по легкой атлетике на средние дистанции. Для мужчин эта дисциплина была введена в 1896 году, для женщин — 32 года спустя — в 1928 году.

Старт обычно раздельный, то есть у каждого бегуна своя дорожка, и после первого поворота все спортсмены бегут вместе по внутренней полосе (до). 1 поворот обычно каждые 100 м.

Особенность этой гонки в том, что заезды проходят как снаружи, так и внутри помещений: это удобно, потому что исчезает зависимость от сезона. Это расстояние было введено в качестве стандарта в школах и университетах.

Стандарты бега — это официально установленные сроки, в течение которых бегун может получить спортивный титул или категорию.

Так что их очень много. Они отличаются от пола спортсмена, от возрастной категории.

Бег на 800 м стандарт (автоматический хронометраж)

Степени, разряды	Мужчины	Женщины
МСМК	1: 46,5	2: 00,24
MC	1: 49,24	2: 05,64
СКК	1: 54,74	2: 15,24
1 взрослая категория	2: 01.24	2: 25,24
2 взрослая категория	2: 10,24	2: 36,24
3 взрослая категория	2: 20,24	2: 48,24
1 юноша	2: 31,24	3: 01.24
2 молодых человека	2: 43,24	3: 16,24
3 малолетних	2: 58,24	3: 35,24

Тактика бега на 800 метров

В отличие от длинных дистанций результат бега на среднюю дистанцию ​​зависит не только от физической подготовленности спортсмена, но и от тактики, выбранной для данного забега. В некотором смысле бег на 800 метров похож на игру в шахматы на беговой дорожке, где победителем будет тот, кто расширит свои силы, как великий мастер.

Типичная скорость для гонки следующая. На первых 200 метрах спортсмены развивают высокий темп. Кроме того, они преодолевают отрезок от 200 до 600 метров со скоростью несколько ниже стартовой. Последние 200 метров быстрые.

Существуют различные варианты, как лучше всего разложить силы на расстоянии.

Некоторые бегуны предпочитают вести забег с самого начала, чтобы проверить его прогресс. Бегуны в середине стаи могут попасть в «коробку» и упустить шанс сделать последний выстрел.

Есть положительная и отрицательная тактика разделения. При положительном разбиении спортсмены быстро стартуют и пробегают первые 400 метров быстрее, чем вторую половину дистанции. Этой тактики придерживается рекордсмен мира Дэвид Рудиша. Установив мировой рекорд, он пробежал первую половину дистанции за 49,28 секунды и вторую половину за 51,63 секунды. Конечно, для такого быстрого старта нужно иметь солидный запас сил на вторую часть дистанции.

Тактика отрицательного сплита предполагает умеренно быстрые первые 400 метров и второй быстрый круг с финальным ускорением за 150-200 метров до финиша. В результате вторая половина дистанции проходит быстрее первой, а на финише остается больше сил.

При отрицательном сплите спортсмен не борется за место на старте гонки. Он также может быть одним из последних. Самое главное — не отдавать далеко лидирующую группу, чтобы в 200 метрах от финиша была возможность ее обогнать.

Юрий Борзаковский на Олимпиаде в Афинах 2004 г. Источник: sport-express.ru

Финальный спринт — самая важная часть забега на 800 метров. Именно в это время проявляются спринтерские качества спортсмена. Однако для этого необходимо сохранять силы на последней четверти дистанции. Бегуны нередко попадают в тактическую ловушку. Они могут оставить все свои силы в первой половине гонки или слишком рано стартовать в финальном разгоне.

Олимпийский чемпион Юрий Борзаковский любил использовать тактику отрицательного сплита. В беге на 800 метров на Олимпиаде 2004 года Юрий остался позади всех. Но на последней трети дистанции он засветился и в 150 метрах от финиша провел блестящий финальный спринт, обогнав бывшего рекордсмена мира Уилсона Кипкетера.

интересно, что Юрий финишировал на третьей дорожке, а это значит, что он пробежал на 10-15 метров больше. Как признается Юрий, первая трасса для него не была приоритетом, и дополнительные метры не были проблемой. Главное — умение выдерживать равномерный темп.

Программа изучения и тренировок для бега на 800 метров

Для достижения результатов в беге на 800 метров рекомендуется придерживаться последовательности и последовательности в тренировках.

Упражнения для тренировки:

Проанализируйте особенности техники бега и посмотрите видеоролики по этой теме. Поэтому необходимо провести пробные запуски от 2 до 5 раз на расстоянии от 60 до 100 метров. Желательно показать технику бега с разной скоростью и под разными углами, подробно остановившись на особенностях техники.

Освоение техники бегового шага по элементам: рубленый бег, бег и высокий подъем голени, прыжковый бег, а также имитация положения головы, рук, ног в зависимости от стадии ля расстояние. Бег назад будет полезным. Важно, чтобы положение стопы было упругим для следующего взрывного движения вперед. Следует практиковать постепенное повышение уровня подъема бедра.

Овладейте техникой бега по прямой с постоянной и переменной скоростью. Для этого полезно ходить с упором на основные элементы бегового шага. Отрабатывайте технику в замедленной съемке, уделяя внимание всем техническим характеристикам. Также используется медленный бег, характеризующийся постановкой ног одну за другой на одной линии. На этом этапе они также занимаются бегом с переменной скоростью на короткие дистанции до ста метров, а также тренируются на тренажерах.

Изучите технику прохождения поворотов. Используется бег со сменой направления, например, змейкой или по кругу, между предметами, с постепенным увеличением радиуса круга, бег от прямой линии к кривой и наоборот. При выполнении этих упражнений следует обращать внимание на медленное сгибание или разгибание тела. Лучше начинать упражнения с малых скоростей, постепенно переходя к более высоким, при этом радиус круга следует увеличивать с 20-30 метров.

Отработайте высокий старт и раннее ускорение. Начните по одному или в группе. Выполните это ускорение на заданное расстояние. Тренируйтесь, постепенно ускоряясь и сохраняя скорость 300 метров, а также переходя на первую колею. Изучите характеристики ускорения при прохождении поворотов на старте поочередно и в группе.

Необходимо постоянно совершенствовать технику на всех этапах соревнований. Для этого можно использовать следующие упражнения:

• Бег на 60-100 метров по 4-8 повторений;
• Отработайте стартовое ускорение со 100 до 300 метров в одной-двух сериях по 4-6 раз;
• Вариативные и интервальные пробежки на четверть — половину дистанции 4-6 раз в серии 2-4;
• Дальность бега 400-800 метров на соревновательной скорости.

Рекорд бега на 800 м мужчин и женщин

Первый мировой рекорд принадлежит американцу Теду Мередиту. Его показатель 1: 51,9. Сейчас рекордсменом мира является Дэвид Рудиша из Кении, его время 1: 40.91. Это достижение было зафиксировано в 2012 году на Олимпийских играх в Лондоне.

Мировой рекорд в помещении принадлежит датчанину Уилсон Кипкетер. Его время — 1: 42,67. Рекорд был установлен 9 марта 1997 года на чемпионате мира в Париже.

Среди женщин мировой рекорд принадлежит чехословацке Ярмиле Кратохвиловой со счетом 1: 53,28. Рекорд был установлен 26 июля 1983 года в Мюнхене перед стартом чемпионата мира в Хельсинки.

Мировой рекорд в закрытых помещениях принадлежит словенке Йоланде Чеплак с результатом 1: 55,82. Рекорд был установлен 3 марта 2002 года в Вене.

Как правильно составить план тренировок

Дистанция 800 метров — одна из самых сложных, так как спортсмен получает 50-67% аэробных упражнений на дистанции, а остальные 50-33% — анаэробные. Это требует тактического мышления: дистанция заканчивается быстро, не оставляя времени на исправление ошибок. Кроме того, выход в финал обычно требует прохождения нескольких отборочных раундов, а это дополнительная физическая и психологическая нагрузка для бегуна. Вот почему обучение и конкретная система играют важную роль.

Учебный курс состоит из нескольких этапов:

1. Силовые тренировки — это 3 занятия в неделю по 30 минут (всего 8 недель). Особое внимание в этот период уделяется мышцам ног, ягодиц, спины и живота. Базовые упражнения — приседания, выпады, становая тяга. Кроме того, спортсмены тренируют пресс.
2. Беговые занятия — вторая фаза. Есть только беговые тренировки в виде классического бега трусцой и интервального бега. Такие нагрузки направлены на улучшение техники бега и собственных рекордов.
3. Третий этап — тренировка скорости короткими гребками.
4. Четвертое — гонки на длинные дистанции для развития выносливости.

В план должна входить отработка бегового шага: быстрый бег, подъем голени вверх, бег с прыжками в высоту. Кроме того, на разных этапах соревнований прорабатываются положения конечностей и головы.

Марита Кох — 400 метров

Если на 800 м Кратохвилова осталась непревзойденной, то на двойной дистанции Марите Кох все же удалось вернуть мировой рекорд спустя два года. Его бег 47,60 секунды остается вторым старейшим рекордом в олимпийской легкой атлетике.

В отличие от Кратохвиловой Кох достаточно рано прославилась в спорте. Уже в 21 год она выиграла как минимум одну медаль на Олимпийских играх 1976 года, но из-за травмы не смогла выйти в финал в беге на 400 м. Два года спустя немка начала бить мировой рекорд один за другим другой, и не только на расстоянии его короны. Кох улучшил свое время в беге на 200 м в четыре раза, в общей сложности восемь лет проработав рекордсменом. Она была первой, кто променял 22 секунды в программе такого типа.

Но гораздо более впечатляющими были результаты Коха в гонках 400. Достаточно сказать, что до нее мировой рекорд Ирены Шевинской по польке составлял «всего» 49,29 секунды. Немец улучшал наивысший результат семь раз и продолжает владеть им с 1978 года с двухлетним перерывом.

Кох установил свой последний мировой рекорд 6 октября 1985 года в Канберре. Помимо того, что сама немка была в отличной форме, дополнительные факторы помогли ей улучшить секундантовку Кратохвиловой. Стадион располагался на высоте более 600 м и Коху приходилось стартовать со второй взлетно-посадочной полосы и в компании сильных соперников, за которыми можно было успешно разгоняться. Спортсмен остановил часы на 47,60 секунды, и с тех пор спортсмены все еще пытаются изменить хотя бы 48-секундное препятствие. Ближе всего к Ко за последние 35 лет был бахрейнец Сальва Эйд Насер, выигравший последний чемпионат мира с результатом 48,14 секунды.

Юрген Шульт — метание диска

Самый старый мужской рекорд мира принадлежит диско-шару ГДР Юргену Шульту. В историю легкой атлетики он вошел 6 июня 1986 года, когда метнул пулю на невероятную дистанцию ​​- 74,08 метра.

До этого дня Шульт был многообещающим спортсменом, который еще не выигрывал крупных титулов. В 1983 году он финишировал пятым на чемпионате мира и проиграл Олимпийские игры в Лос-Анджелесе из-за бойкота. В летнем сезоне 1986 года Шульт установил личный рекорд в 69,74 метра — уже достаточно хороший результат, с которым можно ожидать многого.

26-летний спортсмен надеялся успешно выступить на главном старте сезона — чемпионате Европы, для чего 6 июня ему пришлось пройти национальный отбор в Нойбранденбурге. Порыв ветра, поднятый во время гонки, мог как помочь завершить успешную попытку, так и полностью ее испортить. Шульту повезло: во время одной из попыток шайба улетела так далеко, что над стадионом воцарилась тишина. Удивленным судьям пришлось немного посовещаться, после чего диктор объявил новый мировой рекорд. Шульт превзошел предыдущий результат советского спортсмена Юрия Думчева на 2,22 метра.

Примечательно, что спортсмен из ГДР не сразу подтвердил свой рекорд громкими победами. На чемпионате Европы он стал только седьмым с лучшей попыткой на 64,38 м. Но со следующего года Шульт прочно утвердился в элите легкой атлетики. Он выиграл чемпионат мира, а затем выиграл золото на Олимпийских играх. С тех пор он выиграл не одну медаль на самых престижных соревнованиях, а в 1990 году завоевал титул чемпиона Европы.

Незадолго до Олимпийских игр 2000 года, которые были последними для Шульта, его мировой рекорд оказался под самой серьезной угрозой. Литовец Вирджил Алекна сумел послать диск на 73,88 м. Он попытался штурмовать немецкое достижение диско-шара, а эстонец Герд Кантер, остановившись на 73,38 м, сумел повторить это.

Рекорды Европы

Мужчины

• Стадион: Уилсон Кипкетер 1: 41.11 (24 августа 1997 г)
• В помещении: Уилсон Кипкетер — 1: 42,67 (20 февраля 2000 г)

Женщины

• На стадионе: Ярмила Кратохвилова — 1: 53,28 (26 июля 1983 г)
• В помещении: Иоланда Чеплак — 1: 55,82 (3 марта 2002 г)

Мировые рекорды в беге на 800 метров

	Диск	Поправка на ветер	Рекордсмен	Страна	Место	Дата регистрации
Мужчины	1: 40,91	—	Дэвид Рудиша	КЕНИЯ	Лондон (Олимпийский стадион)	09 августа 2012 г
Женщины	1: 53,28	—	Ярмила Кратохвилова	ЧЕШСКИЙ ЯЗЫК	Мюнхен (Олимпийский стадион)	26 июля 1983 г

Нормативы в беге на 800 м

Мужчины

• третий спортивный разряд — 2: 20,24
• второй спортивный разряд — 2: 10,24
• первый спортивный разряд — 2: 01.24
• спортивная разрядка кандидат в мастера спорта (КМС) — 1: 54,74
• спортивное звание мастера спорта (МС) — 1.49.24
• спортивное звание мастера спорта международного класса (МСМК) — 1: 46.50

Женщины

• третий спортивный разряд — 2: 48,24
• второй спортивный разряд — 2: 36,24
• первый спортивный разряд — 2: 25,24
• спортивный разряд кандидат в мастера спорта (КМС) — 2: 15,24
• спортивное звание мастера спорта (МС) — 2: 05.64
• звание мастера спорта международного класса (МСМК) — 2: 00.24

Олимпийские рекорды

• Мужчины: Дэвид Рудиша — 1: 40.91 (Лондон, 2012)
• Женщины: Надежда Олизаренко — 1: 53,43 (Москва, 1980)

Рекорды России

Мужчины

• На стадионе: Юрий Борзаковский — 1: 42,47 (24 августа 2001 г)
• В помещении: Юрий Борзаковский — 1: 44.15 (27 января 2001 г)

Женщины

• На стадионе: Надежда Олизаренко — 1: 53,43 (27 июля 1980 г)
• В помещении: Наталья Цыганова — 1: 57,57 (7 марта 1999 г)

Таблица мировых рекордов в беге от 50 м до 100 км

Соревнования

Дисциплина 800 метров входит в программы всех крупных соревнований по легкой атлетике. Это на летних Олимпийских играх, чемпионате мира и чемпионате Европы по легкой атлетике. Кроме того, забег на 800 метров проводится в рамках серии соревнований Бриллиантовой лиги.

Забег на 800 метров был включен в программу первых Олимпийских игр в 1896 году. Вначале эту дистанцию ​​преодолевали только мужчины. В 1928 году на Олимпийских играх в Амстердаме в программу женских дисциплин включили 800 метров. Но не надолго. После Олимпиады эта дистанция для женщин была отменена, так как соревнования сочли слишком изнурительными.

Только в 1960 году на Олимпийских играх в Риме 800 метров окончательно утвердили среди женских дисциплин.

Правила

На Олимпийских играх, чемпионатах мира и Европы в беге на 800 м используется строгая система отбора финалистов. Соревнования проходят в трех кругах. Сначала проходят предварительные гонки, затем несколько полуфиналов и финальная гонка.

Спортсмены начинают с высокого старта и с разных стартовых позиций. После прохождения первого поворота — 115 метров — спортсмены выходят на общую трассу. Дальнейшие успехи на дистанции зависят не только от физической подготовленности спортсмена, но и от тактического противостояния.

Особенности тренировочного процесса

Лучшие бегуны на 800 метров включают в свои программы значительный объем силовых тренировок. Это может быть вес тела, свободные веса или круговая тренировка.

Техника бега на 800 м важна для успешного забега. Профессиональные спортсмены отдельно отрабатывают технику эффективного отталкивания, правильного «сгибания» ноги сзади и многие другие нюансы.

В плане тренировок должно быть продуманное сочетание тренировок на скорость и выносливость: интервальная работа, бег с порогом и бег по пересеченной местности. Интервальная работа, особенно фартлек, помогает спортсмену изменять скорость по ходу дистанции.

Кроме того, спортсмены оттачивают технику прохождения поворотов, обкатки и ухода из поворота. Отдельно тренируются самые важные элементы гонки: начальное ускорение и конечное ускорение.

Планы тренировок на марафон и полумарафон. Скачайте и начните готовить сегодня.

Во многом план тренировок зависит от целей и специализации спортсмена. Есть спортсмены на 800 метров, которые специализируются на спринте, обычно на 400 метров, а есть спортсмены на выносливость, которые бегают на 1500 и 3000 метров. Наилучшую комбинацию в плане тренировок, учитывающую эти характеристики, поможет тренер.

Техника бега

В этой дисциплине важно менять технику бега, когда тело уже устало, а мышцы «забиты» молочной кислотой.

Развитие техники затрагивает все 4 фазы забега:

1. Начинать;
2. Первоначальный запуск;
3. Бег по основной части дистанции;
4. Заканчивать.

Старт и стартовый разбег

гонку принято начинать с высокого старта. Спортсмен ставит беговую ногу на стартовую линию, при этом другая нога находится непосредственно за толчком, и становится на носок на расстоянии одной ступни. Ноги слегка согнуты в коленях, центр тяжести смещен вперед.

Положение руки: рука на стороне толкающей ноги согнута в локте и вынесена вперед. Плечо также выдвигается вперед в ту же сторону. Другая рука должна быть возвращена.

На расстоянии 60-70 метров имеет смысл развивать максимальную скорость, иначе мышцы закиснут слишком быстро, и спортсмен устает быстрее, чем допустимо.

Бег по дистанции

Основная часть бега на длинные дистанции характеризуется почти вертикальным положением тела. Максимальное отклонение вперед от вертикали — не более 4-5 градусов. При этом руки согнуты и двигаются с той же скоростью, что и ноги.

При беге по кривой тело спортсмена слегка наклоняется внутрь дорожки, правая рука движется более активно и также направлена ​​внутрь дорожки. Для правой ноги характерна постановка пятки наружу.

В этой фазе действия рук и ног характеризуются наиболее свободными, расслабленными и широкими движениями.

Финиширование

Тело сильнее наклоняется вперед, и длина шага увеличивается примерно после половины гребка.

На этом этапе бег по его технике все больше похож на спринт. Некоторые спортсмены тренируются в метании или рвании ленты. Для успешного прохождения финального этапа гонки проводится специальная подготовка к финальному ускорению.