Боль в голеностопе во время бега – причины и профилактика

Боль в голеностопе

Голеностоп — это сустав, соединяющий три самые большие кости конечности (таранную, малоберцовую и большеберцовую). Мышцы, которые перемещают эти кости, позволяют человеку двигаться и стоять.

Боль в щиколотке у начинающих бегунов может появиться из-за внезапного начала тренировок тела. Даже с правильной техникой и всеми видами разминки перед гонкой шансы избежать проблем далеко от 100%. Это потому, что суставы просто не готовы к такой большой нагрузке.

Когда вы к этому привыкнете, ваша лодыжка перестанет болеть. Чаще всего это происходит через определенный промежуток времени (для деталей, мы оценим этот период в 5 гонок). Однако в это время нет необходимости слишком сильно растягиваться, и в целом рекомендуется исправлять проблемные суставы с помощью эластичной повязки.

Лечение или самолечение — что делать дальше?

Что делать, если после тренировки болят колени? Многие спортсмены, как опытные, так и новички, предпочитают ждать. В клинику никто не спешит, и иногда это приводит к серьезным последствиям. Самолечение можно рекомендовать при заметном перетренировании, когда ясно, что через несколько дней все пройдет. Однако при хроническом перетренировании, когда постоянно болят колени или болит только одно колено, лучше всего обратиться к врачу. Он выявит очаг воспаления и определит его истинные причины.

Пациенты с высоким ИМТ подвержены риску: они сильно нагружают суставы даже без регулярных забегов на длинные дистанции. Этим людям нужны специальные кроссовки, которые будут регулировать нагрузку. Суставы ног болят после бега и для новичков, которые раньше ничего подобного не делали.

Новичкам рекомендуется не заниматься самолечением и на всякий случай обратиться к врачу. То же самое и с людьми с ортопедическими проблемами. Обязательно посетите врача, если:

1. Суставы ног постоянно болят после бега. Когда боль не связана со стрессом, неподходящей обувью, уровнем подготовки спортсмена, причина может быть довольно серьезной. В крайнем случае, даже если ничего серьезного не обнаружено, врач порекомендует хорошие витамины, сеансы с мануальным терапевтом или остеопатом.
2. Коленная область опухает, краснеет, боли длятся достаточно долго. Каждый из этих симптомов указывает на наличие воспалительного процесса. Причиной может быть травма сустава или заболевание.
3. Ограничение подвижности в области коленного сустава. Это тревожный признак болезни.
4. Боль в задней части колена после бега.

К серьезным заболеваниям, которые могут привести к подобным проблемам, относятся артрит и остеоартрит, синовит, тендинит, ревматизм, бурсит, периартрит. И это далеко не полный список недугов, которые можно диагностировать. Диагностика проводится с помощью специального оборудования, а в некоторых случаях у пациента берут кровь на анализ.

Степени выраженности болевого синдрома

Травмы и микротравмы, которые вызывают симптомы коленного сустава бегуна, вызывают хондропатию и последующую хондромаляцию (повреждение хряща) надколенника. PFBS разрабатывается в 3 этапа:

• I — легкая: боль появляется только после физических нагрузок и существенно не влияет на выполнение определенных действий
• II — умеренная: боль возникает во время процесса и ощущается после окончания движения
• III — тяжелая: длительная или постоянная боль, мешающая повседневной деятельности

4.Как предотвратить травмы подколенного сухожилия?

Чтобы избежать растяжения или разрыва подколенных сухожилий, следуйте нескольким простым рекомендациям:

• Всегда аккуратно растягивайте и готовьте мышцы ног перед тренировкой.
• Постепенно увеличивайте интенсивность упражнения (не более 10% в неделю).
• Прекратите тренировку, если почувствуете боль или напряжение в задней части бедра.
• Укрепляет сухожильные мышцы.

Заболевания

• Искажение. Лечение растяжений и симптомы.
• Вывихнутые суставы. Первая помощь и лечение вывихов суставов.
• Деформация пальца стопы: вальгусная деформация большого пальца стопы, портняжная стопа и другие деформации.
• Разрыв мениска колена. Менискэктомия — это хирургическое лечение разрыва мениска.
• Боль в колене. Причины и лечение боли в коленях.
• Вывих плеча и разрыв акромиально-ключичного сустава. Причины, симптомы и лечение вывиха плеча и разрыва сустава.
• Пяточная шпора — симптомы и лечение.
• Травмы ног (щиколотки, ступни, пальцы ног). Лечение травм ног, голеностопного сустава, стопы и пальцев ног.
• Бурсит. Причины, симптомы и лечение бурсита.

Жалобы и симптомы

• Костные патологии
• Травмы и патологии суставов
• Проблемы со связками и сухожилиями
• Травмы мягких тканей

Если вы обнаружили у себя подобные симптомы, возможно, это признак болезни, то рекомендуем обратиться к специалисту.

Симптомы при других заболеваниях

Чаще всего дискомфорт в груди, который пациенты принимают за боль в сердце, возникает при межреберной невралгии и остеохондрозе. Эти патологии вызывают разного рода дискомфорт.

При межреберной невралгии боль обычно возникает в левой половине грудной клетки, ее расположение четко определяет пациент. Боль носит жгучий, колющий, колющий характер, усиливается при движении и вдохе. В большинстве случаев невралгия характеризуется кратковременными болевыми ощущениями, которые стихают с изменением положения тела и устраняются ЛПС и миорелаксантами.
При остеохондрозе также ощущается дискомфорт в определенном месте. Также в этой же области пациент может ощущать онемение, покалывание, жжение. Иногда наблюдается усиление потоотделения, бледность или покраснение кожи.
Однако на практике специалистам также может быть сложно определить боль в сердце или невралгию, основываясь только на симптомах. Для уточнения диагноза назначают ЭКГ, УЗИ сердца и рентген.

Кому бег вообще противопоказан

Есть несколько категорий людей, которым бег как метод восстановления противопоказан. Это включает:

• Людям с болезненными суставами ног.
• Люди с избыточным весом.
• Беременным и молодым мамам.
• Всем пациентам с «проблемами спины» (сколиозом, остеохондрозом и т.д.) следует лично проконсультироваться со своим врачом.

Если вы будете следовать всем этим советам, вы сможете максимально обезопасить себя и свести к минимуму риск получения травм. Тогда ваши оздоровительные мероприятия действительно принесут пользу, а не плохо. Но может оказаться, что не все условия для безопасной езды могут быть выполнены. В этом случае бег лучше заменить менее травматичными упражнениями.

К какому врачу обратиться

Распознать симптомы и лечить «колено бегуна» — задача спортивного врача и травматолога-ортопеда. Дополнительно может потребоваться помощь реабилитолога, артролога, физиотерапевта, инструкторов физиотерапии и других узкопрофильных специалистов.

Реабилитация

Для устранения бокового гипертонуса надколенника, полного купирования болевого синдрома и исключения рецидивов заболевания назначается постепенная физическая реабилитация:

• физиотерапия
• физиотерапевтические процедуры
• тейпирование
• иглоукалывание
• массаж
• мануальная терапия

Грамотно составленная программа реабилитации помогает снять боль, повысить уровень функциональной активности и улучшить долгосрочный прогноз.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

• кисломолочные и кисломолочные продукты с нормальной жирностью, желательно домашние. Не употребляйте нежирные молочные продукты.
• картофель отварной, желательно на пару
• спелые бобовые (горох, фасоль, чечевица)
• цельнозерновые (не более 6 столовых ложек на порцию). Исключите манную крупу, белый рис, кашу быстрого приготовления
• овощные, мясные и рыбные супы, приготовленные на втором бульоне
• паста аль денте (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек на порцию)
• хлеб и выпечка — небогатые (желательно грубый или цельнозерновой хлеб, 1-2 ломтика в день)
• фрукты (кроме указанных в пункте «исключить»)
• орехи, семена
• яйцо

«Умеренный» означает половину вашей обычной порции. Пища должна быть максимально натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не варить, чем переваривать.

Профилактика и снижение рисков при беге

Практически любой спортсмен может столкнуться с ситуацией, когда после пробежки болит колено. Однако, если осторожно подходить к организации тренировок, таких проблем можно избежать. Профессионалы рекомендуют:

1. Пройдите тест пораньше. Если вы планируете заниматься бегом, вы можете проконсультироваться с врачом по вопросам профилактики заболеваний. Специалист назначит необходимые анализы и даст рекомендации. Если наблюдаются заболевания, врач назначит лечение, после которого через время можно будет бегать трусцой. В редких случаях придется забыть запустить.
2. Свяжитесь со своим тренером. Он поможет с выбором кроссовок и составит план упражнений. Необходимо взвесить периодизацию и уровень стресса. В противном случае не избежать перетренированности и воспалений.
3. Выберите подходящее место для бега. Дорога с множеством выбоин и ухабов явно не подходит новичку. Если подходящего места для бега нет, то лучше тренироваться на беговой дорожке.

Новички могут начать в спортивном клубе с беговой дорожки под наблюдением опытного тренера. Если в процессе таких упражнений возникают проблемы с коленями, обязательно следует обратиться к врачу. Заболевания этого типа лучше всего лечить на ранней стадии, потому что их трудно вылечить на более поздней стадии. Иногда запущенные заболевания нужно лечить радикальными методами.

Как долго может длиться терапия? Это зависит от тяжести заболевания, индивидуальных особенностей пациента и наследственности. Более точные даты врач укажет после постановки диагноза.

Причины синдрома колена бегуна

Ключевым фактором развития пателлофеморального болевого синдрома (PFPS) является децентрализация надколенника (латеральное смещение относительно борозды бедренной кости). В результате сгибание и разгибание колена нарушает траекторию его движения. Это приводит к чрезмерному растяжению связок, поддерживающих надколенник, увеличению давления на суставные поверхности, потере эластичности хряща и боли. Это состояние может быть вызвано:

• высокие ударные нагрузки на коленный сустав при определенных видах спорта
• повторные микротравмы суставных поверхностей
• слабость, снижение эластичности мышц бедра
• дисбаланс стабилизаторов мышц колена и голеностопного сустава
• неправильное положение стопы, плоскостопие
• аномалии развития суставных структур
• патология хряща

Кроме того, синдром коленного сустава бегуна можно получить, если пренебречь разминкой перед бегом и тренироваться в неправильной обуви.

Последствия

При отсутствии полноценного своевременного лечения нарушение траектории движения надколенника может привести к:

• ухудшение функционального состояния нервно-мышечной системы
• стойкая боль и воспаление коленного сустава
• совместная нестабильность
• формирование патологического моторного стереотипа
• дистрофические изменения хрящевой ткани
• прекращение спортивной деятельности

Противоречивые факторы риска

Ученые признают, что сильная нагрузка на коленный сустав может потенциально повредить его. Бег может вызвать травмы, которые могут привести к развитию остеоартрита. В свою очередь, остеоартрит может со временем привести к необходимости замены сустава.

С другой стороны, бегуны гораздо реже страдают избыточным весом и ожирением. Это объясняет, почему в реальной жизни бег не вредит суставам, а защищает их.

Чем опасна сердечная боль

По статистике каждый третий человек в мире умер от болезней сердца. Это связано с тем, что при патологиях сердца внезапно развиваются острые состояния и быстро приводят к летальному исходу. Гибель клеток миокарда после ухудшения или прекращения кровотока наступает всего за 20-40 минут.
Но даже если не принимать во внимание мрачные прогнозы, следует знать, что возникающая часто сердечная боль приводит к развитию в организме негативных процессов, например, хронической сердечной недостаточности. Заболевание возникает, когда сердце не может перекачивать и распределять кровь по телу в нужных количествах. Со временем это приводит к одышке, отекам, чувству постоянной усталости и увеличению размера органа.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

• масло растительное (разрешено 2 столовые ложки в день, желательно растительное масло, льняное масло) и только нерафинированное
• майонез
• исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, обычно свинину и курицу
• копчености, колбасы, колбасы, колбасы
• консервы мясные, рыбные
• сахар, мед
• фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
• варенья, джемы
• конфеты, шоколад (если очень хочется — 1 4 плитки темного шоколада с содержанием какао 70-90%)
• выпечка, торты и другие сладости
• печенье, кондитерские изделия
• мороженое
• сладкие напитки (кока-кола, фанта и др)
• алкогольные напитки (разрешено 250 мл красного сухого вина, 50-100 мл водки — максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключено!!!

Допускается любой способ приготовления (запеченный, отварной, на пару, на гриле, жареный), особенно без добавления жира. Старайтесь пользоваться посудой, позволяющей готовить пищу без добавления жира (чайник на водяной бане, специальные кастрюли, духовка, гриль).

Бег и тазобедренный сустав

Тазобедренные суставы также подвергаются большей нагрузке при беге. Однако основной удар приходится именно на область колен. Правила, применимые к бегу, применимы и к бедрам. Таз сложно зафиксировать повязкой. Желательно держать спину прямо, не прогибаться в стороны, назад или вперед.

Слабая мышечная ткань, не подготовленная к большей нагрузке, не выдерживает ее и передает на сустав, тем самым вызывая воспаление и активное разрушение. Чтобы этого не произошло, рекомендуется следить за осанкой, укреплять мышцы спины и ягодичную группу — это поможет минимизировать повреждение тазобедренной области при беге.

Что может быть, если бегать неправильно

• Артрит коленного сустава — от частых сильных ударов пяткой по асфальту.
• Обострение грыжи межпозвоночного диска — также от ударов, которые передаются через ноги на позвоночник.
• Травмы стопы — длительный бег по твердой поверхности без мягкой обуви.
• Неврома — болезненное утолщение нерва на подошве стопы, которое трудно лечить.
• Носок бегуна — Травмы пальца ноги из-за слишком тесной обуви при ударе об асфальт. Ноготь может почернеть и вызвать сильную боль.

К кому обращаться?

Если вы обнаружили, что после бега болит ниже колена, нужно обратиться к врачу. Такими проблемами занимается ортопед-травматолог. В некоторых случаях врач может направить пациента к другому специалисту. Например, при воспалении необходимо будет посетить ревматолога. Вам также может потребоваться пройти ряд диагностических процедур. Лечение назначается после постановки окончательного диагноза. При сильных болях пациенту могут быть назначены анальгетики и иммобилизация больного сустава. В спорте используется тейп, помогающий при болях при физической нагрузке, когда колено болит снаружи после бега.

Ваш врач подробно посоветует, что делать, если у вас болят колени от бега. Обращение к специалисту исключит риск упустить симптомы опасного заболевания и выявит его на ранних стадиях. Также врач может назначить лечение с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Как нельзя бегать

• Рано утром, едва просыпаясь — в это время легко пораниться.
• Без разминки нет разминки: риск травмы увеличивается почти на сто процентов.
• Не рекомендуется бегать по асфальту, который слишком сильно шокирует суставы ног и позвоночник.

Итак, главными врагами коленных суставов при беге являются: твердая поверхность под ступнями и холодные, ненагретые связки ног, которые при этом рвутся, как канат на морозе. Из этого можно логически сделать вывод, какие средства помогут нам избежать боли в коленях после бега.

Лучше не бегать рано утром. В это время связки напряжены, организм еще хочет спать, он не готов к активной нагрузке. Всегда следует бегать только после хорошей разминки. Перед выходом из дома нужно тренировать все суставы ног, прыгать, приседать, бегать на месте.

Дорогу лучше выбирать не самую ровную, а с мягким покрытием — грунтовым. Если травмы уже были, необходимо по рекомендации врача наложить на колено эластичные бинты. Обувь должна быть с амортизирующей подошвой.

Как бегать, чтобы не получить травмы коленей

• лучше выбирать время занятий не слишком рано. Это может быть утром через пару часов после пробуждения, днем ​​или вечером.
• Бегайте только после хорошей разминки, чтобы суставы оставались на месте.
• Вместо асфальта лучше бегать по грунтовой дороге или по тропинке.
• Обувь должна быть подходящей для бега: кроссовки с амортизацией, прочной устойчивостью и хорошей шнуровкой.

Техника бега

Неправильная техника — основная причина травм лодыжки у людей, которые только начинают уделять часть своего времени спортивным тренировкам

Люди привыкли бегать на пятках, потому что это заставляет нас чувствовать, что мы бежим быстрее и эффективнее. Производители кроссовок помогают в этом, делая подошву толще и добавляя дополнительную амортизацию под пятку. При таком беге, особенно на регулярной основе, нагрузка в размере двойного веса тела приходится на коленные и голеностопные суставы, вызывая боль у новоиспеченных спортсменов.

Правильный бег — это бег, при котором ступня не «прилипает» к земле, приземление должно происходить на ее первую половину (носки и замшу), а нога не выбрасывается вперед, а находится под центром тяжести бега тело. Чтобы освоить эту технику, вы можете попробовать бегать босиком. В этом случае в силу физического строения человеческого тела посадка произойдет правильно. Запомнив эту настройку ног, можно приступать к тренировкам в кроссовках.

Разминка перед пробежкой может снизить риск получения травмы. Разогреваться нужно не менее 10 минут, чтобы разогнать кровь и подготовить мышцы к физическим нагрузкам. Для разминки подходят всем известные простые упражнения: подъем носков для разминки голеностопного сустава, приседания, поворот коленного сустава.

Бег и коленные суставы

Как уже отмечалось, наиболее активной нагрузке при беге подвергаются коленные суставы. Однако его интенсивность может быть разной. Учтите факторы, влияющие на степень травмы колена во время бега:

Скорость путешествия. Масса тела умножается на силу ускорения. Следовательно, чем быстрее вы бежите, тем активнее нагрузка. Низкие и средние скорости менее вредны для коленных суставов. Как правило, бегом считается скорость движения 8 км / ч, но техника выполнения также играет немаловажную роль, так как с такой же скоростью можно быстро ходить.

Плохо подогнанная обувь. Для бега нужно выбирать специальные кроссовки, обеспечивающие амортизацию, качественное сцепление стопы с поверхностью земли или пола. Задача обуви — зафиксировать стопу в определенном положении.

Особенности строения суставов. У некоторых людей суставы крепче, чем у других. Кто-то всю жизнь бегает и практически не имеет проблем с коленями, а кто-то постоянно мучается от боли. Ученые и врачи не могут с уверенностью сказать, какие именно фундаментальные факторы влияют на структуру и устойчивость суставных тканей к нагрузкам. По разным версиям это качество воды, воздуха, питания, особенности образа жизни, путешествия.

Техника исполнения. Многое зависит от положения ноги. Нельзя «стучать» ногами по полу во время бега, нужно плавно двигать ногой, перекатывать ногу с пятки на носок. Многие даже не думают об увеличении нагрузки на суставы только потому, что сразу перепрыгивают через всю стопу и не отрываются от пятки плавно и постепенно.

Как лечить «колено бегуна»?

При лечении пациентов с синдромом бегового колена консервативная терапия является основным методом выбора. В комплекс мероприятий, направленных на устранение биомеханических и патофизиологических нарушений, входят:

• исключение провоцирующих факторов
• ограничение физических нагрузок (в острой фазе)
• фармакологическое снятие воспаления
• ортопедия (ношение специального ортопедического устройства, которое обеспечивает поддержку надколенника при сгибании — разгибании и восстанавливает правильную траекторию движения)
• внутрисуставные инъекции (в сложных случаях)

При наличии глубоких дефектов хряща, существенно нарушающих двигательную активность, проводится малоинвазивная артроскопическая операция. При выборе той или иной хирургической методики учитывается возраст, общее состояние пациента и степень его физической подготовки.

3.Когда я почувствую себя лучше?

На восстановление после травмы подколенного сухожилия может уйти несколько месяцев. Все зависит от серьезности повреждений. Лечение подколенных сухожилий не означает отказ от физических нагрузок. Попробуйте новый вид спорта, который не слишком сильно влияет на подколенное сухожилие. Плавание идеально. Не торопитесь. Не пытайтесь вернуться к прежнему уровню физической активности, пока вы не научитесь легко и свободно двигать ногой и не почувствуете боли в ноге при ходьбе, беге или прыжках. Если вы начнете нагружать ногу слишком рано, это может вызвать усиление боли в мышцах и слабость.

Что делать, чтобы снизить оказываемый ущерб коленным суставам во время бега:

Выбирайте правильную обувь. Кроссовки можно приобрести в магазинах спорттоваров. Их выпускают бренды, занимающиеся производством спортивных товаров. Важна надежная посадка голеностопного сустава, а также степень жесткости подошвы, стельки и подъема платформы.
Используйте подтяжки, ортезы, ортопедические корсеты и другие сопутствующие товары, чтобы зафиксировать суставы в правильном положении. Это потенциально снизит стресс, уменьшит вероятность воспаления после бега и облегчит движение.
Посмотри, как ты ставишь ногу. Нагрузка не должна приходиться только на пятку. Плавно опереться на поверхность, сразу пошевелить ногой, аккуратно приподнять. Не напрягайте колени. Соблюдайте технику — это поможет уберечься от воспалительных процессов.
Правильно питайтесь, пейте очищенную воду с высоким содержанием полезных компонентов. Избегайте воды из кулеров — как правило, она идет в тех же пластиковых бутылках, которые постепенно начинают выделять в жидкость токсины. По мнению многих врачей, это одна из причин преждевременного разрушения суставной и костной ткани.

Профилактика

Чтобы уберечь коленную чашечку от травм, необходимо овладеть правильной техникой бега, постоянно работать над укреплением мышц бедра и голени и оптимизировать нагрузку на суставы. Перед тренировкой обязательно нужно разогреться и растянуться, использовать защитные фиксирующие ортезы.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

• капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
• салат, зелень, шпинат, щавель
• чай, кофе без сахара и сливок
• негазированная питьевая вода
• мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Исключите курицу, в ней много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только дома)
• дикая рыба
• кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редис, репа, горох (овощи можно есть сырыми, вареными, тушеными, запеченными; жарка не рекомендуется)

Использование жиров (масло, майонез, жир) в кулинарии не допускается.

Какие препараты помогут укрепить сердце

Чаще всего в профилактических целях назначают витаминно-минеральные комплексы. Им не удастся избавиться от наследственной предрасположенности или вылечить имеющееся заболевание. Но использование этих средств помогает сердцу бороться с надвигающимися проблемами.

Полезные для сердца витамины:

• С — укрепляет миокард, препятствует отложению холестерина на стенках сосудов.
• А — улучшает обмен веществ, предотвращает развитие атеросклероза.
• А — защищает ткани от повреждений, регулярное поступление его в организм снижает риск ишемической болезни сердца и инсульта на 30%.
• Р — укрепляет сосуды.
• В2 — необходим для формирования сердечной мышечной ткани.
• B9 — снижает риск сердечного приступа.

Эти вещества не только поддерживают орган, но и укрепляют здоровье в целом — они улучшают состояние волос, кожи, повышают работоспособность и положительно влияют на память.

Указана минимально возможная цена на товар в городе.

Цены на товары в разных аптеках различаются.

Вся продукция с ретинолацетатом Все продукты с ретинолом и пальмитатом 13 отзывов Все продукты с витамином Е 20 отзывов Помимо витаминов, микроэлементы полезны для укрепления сердца:

• Магний — улучшает обмен веществ в миокарде, предотвращает образование тромбов.
• Кальций — укрепляет сосуды, нормализует работу сердечной мышцы, но для усвоения кальция не забывайте и о витамине D.
• Калий — регулирует частоту сердечных сокращений, способствует полному сокращению миокарда.

Витаминно-минеральные комплексы, содержащие эти вещества, помогают поддерживать кровеносные сосуды и сердце и уменьшают выраженность симптомов при заболеваниях.

Диагностика

Диагноз PFBS устанавливается на основании клинического обследования и результатов инструментальных методов визуализации. В современной ортопедической практике широко используются:

• диагностические тесты
• рентген в аксиальной и боковой проекциях
• КТ с согнутым коленом (под углом от 1 до 45°)
• УЗИ коленного сустава
• Магнитный резонанс
• артроскопия

МРТ имеет наибольшее диагностическое значение при рассмотрении боли. Безопасная и нерадиоактивная методика позволяет даже в самых сложных ситуациях с максимальной точностью определить характер и место повреждения, оценить угол смещения и наклона надколенника, разработать наиболее оптимальную терапевтическую тактику и определить прогноз.

Почему нагрузка при беге не разрушает сустав

Профессор Росс Миллер из Университета Мэриленда и его коллеги провели несколько исследований механики бега, пытаясь понять, почему бегуны не «портят» свои коленные суставы. В 2014 году они опубликовали исследование, в котором сравнивали нагрузку на коленные суставы при беге и ходьбе у 14 добровольцев.

Исследование подтвердило, что колено получает более сильный удар при беге, чем при ходьбе. Но общая нагрузка на колени при беге и ходьбе на одинаковую дистанцию ​​оказалась одинаковой. Это связано с тем, что человек делает меньше шагов при беге, чем при ходьбе.

Возможно, хрящ может перестраиваться

Однако ученые решили, что такая простая теория не дает ответа на вопрос, почему колени травмируются не больше при беге, чем при ходьбе. Основываясь на большом количестве данных о структуре хряща и механике бега, они провели компьютерное моделирование, чтобы увидеть, может ли хрящ в коленных суставах адаптироваться к нагрузкам и изменениям.

Согласно моделированию, люди, которые ходят шесть километров в день в течение многих лет, имеют 98% риск развития остеоартрита к 55 годам, если колено не может адаптироваться. Риск остеоартрита снизился до 13%, если при моделировании предполагалось, что суставной хрящ может адаптироваться (стать мягче или толще). Риск заболевания у людей, которые не бегали, был аналогичным.

Доктор Миллер и его коллеги предполагают, что хрящ может быть «податливым» для изменения. Они могут перегруппироваться и стать сильнее при незначительных растяжениях и травмах. Эти гипотезы сейчас остаются чисто теоретическими.

Когда нужно обратиться за помощью

Минуты часто играют решающую роль в помощи сердечным больным. Поэтому при возникновении острой невыносимой боли продолжительностью более 5 минут необходимо немедленно вызвать скорую помощь. Самостоятельно купировать приступ — опасно для жизни. Единственный способ помочь себе до приезда кардиологов — принять нитроглицерин.
Регулярные колющие, ноющие, тянущие болевые ощущения не требуют обязательной госпитализации. Но их появление — повод посетить кардиолога для установления причины и цели лечения.
Лекарства, необходимые для поддержания сердца, назначает только врач. Самостоятельный прием любых лекарств не допускается, в неумелых руках они принесут гораздо больше вреда, чем пользы. Также без консультации врача нельзя принимать препараты для профилактики, их выбор зависит от возраста, состояния здоровья, имеющихся заболеваний.