- 1. Покрытие
- 2. Скорость
- 12 советов по выбору лучших кроссовок для бега
- Ключевые критерии при выборе беговой обуви
- Техника бега
- Тип покрытия, по которому вы собираетесь бегать
- Тип пронации
- Сезон/условия для бега
- Размер кроссовок
- Удобство
- Что подойдет спортсменам для соревнований
- Выбор кроссовок исходя из поверхности
- 4. Определи, какой вид потребности в обуви подходит тебе:
- 3. Вес
- 2. Пойми задачу, которую ты ставишь перед беговой обувью:
- Основные категории беговой обуви
- Характеристики беговых кроссовок
- Верх
- Область пальцев
- Область голеностопного сустава
- Боковое ребро жесткости
- Задник
- Аутсоль
- Мидсоль
- Стелька
- Приподнятость носочной части
- Разница между высотой подошвы на пятке и носке
- На что обратить внимание во время примерки
- О чем может рассказать старая пара обуви
- Пронация и супинация
- 3. Пойми свои физиологические особенности:
- 4. Пронация
- Как определить тип пронации стопы
- 5. Бренд
- Основные виды кроссовок.
- Индивидуальные факторы при выборе кроссовок
- Пронация, супинация и высота подъёма
- Узкая и широкая стопа, размер обуви
- Анатомия кроссовка.
- Верхняя часть.
- Подошва/межподошва.
- Подошва.
- Подъем стопы.
- Задник.
- О форме стопы.
- Пронация стоп.
- Ошибки при выборе кроссовок
- 1. Выбирать кроссовки исходя из внешнего вида
- 2. Покупать слишком маленькие кроссовки
- 3. Покупать кроссовки утром
- 4. Ориентироваться лишь на размер
- 5. Ориентироваться лишь на цену
- 6. Не брать с собой ортопедические стельки или носки
- Ложные критерии выбора беговой обуви
- Различие мужских и женских кроссовок
1. Покрытие
Первое, с чего нужно начать, — это решить, куда вы собираетесь бежать. Все кроссовки делятся на две группы: дорожные или асфальтовые и трейловые. Первые предназначены для тренировок на асфальте, на арене, то есть на ровных поверхностях. Последние предназначены для бега по пересеченной местности.
Обувь для трейлеров имеет более жесткую подошву с агрессивным протектором или шипами, прочный верх и может иметь защитные вставки, предохраняющие ступню от камней, корней и ветвей на пересеченной местности. Уличная обувь, как правило, легче и имеет мягкую плоскую подошву.
2. Скорость
Вы выбрали, где будете тренироваться? Теперь нужно разобраться, как это сделать. Все кроссовки условно можно разделить на «медленные» и «быстрые». К первой группе относятся кроссовки с хорошей амортизацией и стабилизацией стопы, обычно с объемной подошвой. Такая обувь снижает нагрузку на суставы и прощает ошибки в технике. Это выбор для новичков, бегунов-тяжелоатлетов, а также тех, кто тренируется ежедневно или выполняет длительные тренировки.
В группу «быстрых» кроссовок входят так называемые «марафоны» и «полумарафоны» — модели для скоростных соревнований и специальной подготовки. Эти туфли очень легкие, все сведено к минимуму, чтобы бегун мог развивать максимальную скорость. Кроссовки очень легкие, без особой амортизации, без опоры для стопы, имеют небольшой перепад (разница подошвы от пятки до носка). Подходит только для тренированных спортсменов.
12 советов по выбору лучших кроссовок для бега
- Кроссовки должны подходить к вашей ноге, чтобы она не свешивалась, но никуда не давила.
- Пятка должна плотно прижиматься к ноге, но не давить. Тест: надеть кроссовки, свободно зашнуровать, оставив верхние отверстия свободными. Приложив небольшое усилие, вы сможете снять пятки с обуви. Теперь попробуйте зашнуровать ваши более узкие кроссовки до самого верха. Теперь невозможно удалить бусину.
- Верх должен быть близко к стопе, но не давить на нее. Если есть давление, попробуйте сменить тип шнуровки. Если давление сохраняется даже после смены шнуровки, поищите другую модель.
- Перед большим пальцем ноги должно быть 5-10 мм свободного пространства — это убережет вас от натирания, поломки ногтей и т.д.
- После того, как вы полностью надели и застегнули кроссовки, двигайте ногой влево и вправо — должно быть небольшое движение, но в то же время вы не должны чувствовать, что ведете ногой по краям стелек.
- Носок правильной кроссовки должен быть немного приподнят. Это поможет вам не споткнуться о мелкие гальки и неровности на дороге.
- Подошва кроссовок должна быть твердой и прочной. Если он может провести линию на полу, значит, подошва изнашивается слишком быстро.
- Если подошва из пеноматериала, выполните следующий тест. Надавите на него пальцем — он должен довольно легко «протиснуться» под ним на несколько миллиметров, но сразу же вернется в исходное состояние, как только вы уберете палец.
- Сложите обувь пополам — подошва должна легко прогибаться на 45 градусов
- С обуви следует снять стельки, чтобы при необходимости их можно было полностью высушить.
- лучше всего, если верхняя сетка кроссовок будет из мягкого материала. Hard может очень быстро сломаться.
- Если вы планируете бегать летом, верхняя сетка должна быть одинарной для хорошей вентиляции. Для бега под дождем — двойной с мембраной Gore-Tex. Кроссовки с этой мембраной также можно использовать для зимних пробежек, надев более теплый носок.
Помимо общих советов, важно предоставить:
- Как часто и с какой интенсивностью вы бегаете?
- В каких условиях вы будете тренироваться (тренажерный зал, улица, лето, зима, дождь)?
- У вас есть индивидуальные особенности строения стопы, требующие коррекции с помощью специальных кроссовок?
Ключевые критерии при выборе беговой обуви
Выбор кроссовок зависит от ряда критериев. Постарайтесь основывать свой выбор на строении стопы и характеристиках модели. Перечислим основные моменты, исходя из которых вы получите свою идеальную пару.
Техника бега
Для бега с пятки нужна обувь с высоким перепадом высоты и хорошей амортизацией.
Для бега до пят нужны легкие модели с тонкой подошвой.
При естественном беге приземление приходится на среднюю часть стопы, чуть ниже центра тяжести тела. Основная нагрузка ложится на ахиллово сухожилие, выбирайте модель, которая хорошо его решит.
Тип покрытия, по которому вы собираетесь бегать
Обувь для трейлраннинга не подходит для зимнего бега, дорожная обувь не подходит для трейлраннинга, и наоборот. У опытных спортсменов есть пара для бега по стадиону или треку, кроссовки для бега по земле, пара «асфальт» и обувь для бега зимой.
- Для синтетических покрытий стадионов, беговых дорожек и асфальта подходят модели с нескользящей подошвой. При беге по таким покрытиям не требуется глубокий протектор, усиленный верх и сильная амортизация.
Асфальтовые кроссовки
- Гонки по бездорожью или бездорожью требуют глубокого протектора для лучшего сцепления, хорошего сцепления с лодыжкой и жесткого и прочного блока. Присмотритесь к трейловым моделям.
Женская модель для трейлраннинга
Мужская модель для трейлраннинга
Тип пронации
Специализированные кроссовки разработаны с учетом пронации стопы, роста и других характеристик стопы. Это важно для поглощения ударов и предотвращения травм. Более подробно расскажем ниже.
Сезон/условия для бега
На лето выбирают тканевые модели с вентиляцией разной ширины. Модели Trailrunner с большими «вентиляционными» ячейками не подходят, так как они забиты песком и землей. Сетчатые кроссовки идеально подходят для тренировок на автостраде, марафоне, стадионе или беговой дорожке.
Кроссовки Frozen Track
Кроссовки для трейлраннинга
Обувь для марафона
На зиму выбирают утепленные модели с подкладкой из гортекса. Обувь для трейлраннинга может не подходить для зимы из-за недостаточной теплоизоляции. Если вы собираетесь пробежать дистанцию, выбирайте водонепроницаемое покрытие.
Размер кроссовок
можно выбрать пару, которая идеально подходит вашей стопе, но не стягивает ее. Перед большим пальцем должно быть от 5 до 10 миллиметров свободного пространства, чтобы не натереть ноготь и не повредить его.
Удобство
- наличие мягких вентиляционных вставок, минимальное количество швов;
- водоотталкивающее покрытие (при необходимости);
- идеальная шнуровка: без жесткого зацепления петель и со смещением по внутреннему краю для точной и плотной посадки;
- высота падения (разница между высотой пятки и высотой носка) — модели с большим перепадом обычно популярны для бега «с пятки» и с минимальным — при естественном беге и беге «с ног”;
- жесткость колодок;
- съемные стельки.
«Универсальная обувь для всего», которую часто предлагают непрофильные консультанты в магазинах, представляют собой модели стадионов или беговых дорожек, и их следует рассматривать только в том случае, если вы занимаетесь бегом по фитнес-причинам, поверхностно и не готовитесь к соревнованиям.
Если с выбором типа и внешних характеристик изделия все более-менее понятно, то тип конструкции стопы стоит рассматривать отдельно.
Что подойдет спортсменам для соревнований
Если вы опытный бегун, соревнующийся на скорость, ваш выбор — «марафон» или «полумарафон». Это сверхлегкая обувь с небольшой амортизацией или отсутствием поддержки для стопы или без нее, с минимальным падением от пятки до носка.
Они практически незаметны для ног, поэтому позволяют развивать максимальную скорость во время движения.
Выбор кроссовок исходя из поверхности
Важным фактором при выборе обуви является поверхность, по которой вы собираетесь бегать. От этого во многом зависит подошва кроссовок.
- Для бега по беговой дорожке, асфальту и другим твердым плоским поверхностям подойдет гладкая мягкая подошва.
- Для грунтовых склонов и мягкого грунта выбирается более жесткая подошва с протектором. Протектор представляет собой желобчатую нижнюю часть обуви с канавками и канавками, улучшающими сцепление и отдачу.
- Бег по лесу и в непогоду требует еще более агрессивного протектора, а иногда и железных шипов, чтобы не поскользнуться на стволах упавших деревьев, льда и т.д. Кроме того, эти подошвы сделаны жесткими, чтобы защитить ногу спортсмена от всех видов острых камней и зацепов. Помимо подошвы внедорожная обувь часто оснащается компактной сеткой, которую сложнее повредить.
«Для длительного восстановления или бега с низким пульсом важна амортизация, обувь должна поглощать удары суставов. Для скоростных тренировок с зонами с более высокой частотой пульса требуется более отзывчивая обувь, которая будет лучше чувствовать поверхность и не увязнет в мягкой подошве. »- Игорь Брыков, специалист по подбору обуви RunLab.
4. Определи, какой вид потребности в обуви подходит тебе:
Теперь мы понимаем всевозможные потребности, и, надеюсь, вы смогли определить для себя, к какому типу принадлежит ваш. Опять же, следует задать три основных вопроса: «Сколько раз и сколько часов я тренируюсь в неделю?», «Для какого темпа мне покупать кроссовки?», «Какова моя пронация?» однозначно и просто.
возможно, только третий вопрос вызывает у вас сомнения, но здесь нужно помнить, что гиперпронацию можно исправить с помощью стелек. Итак, если вдруг вы сомневаетесь и не можете самостоятельно понять уровень вашей гиперпронации или даже ее наличие у вас, вы можете сначала сделать свой выбор в пользу моделей без дополнительной поддержки, а в дальнейшем — с помощью специалистов (ортопедов).), измерьте и при необходимости закажите индивидуальные стельки.
3. Вес
Бегунам выше среднего нужна немного другая обувь, чтобы избежать проблем со связками и опорно-двигательным аппаратом. Кроссовки для тяжелых спортсменов должны быть мягкими и иметь хорошую амортизацию. Кроме того, у этих бегунов часто бывает плоскостопие и блокировка стопы, поэтому вам может понадобиться обувь с поддержкой. Наконец, верх тоже должен быть из прочного материала.
Вес выше среднего — понятие сложное, так как важно учитывать не только количество килограммов, но также рост и телосложение человека. В среднем, кроссовки с мягкой обивкой подходят для мужчин весом более 85–90 кг и женщин более 75 кг.
2. Пойми задачу, которую ты ставишь перед беговой обувью:
У каждого из нас свой индивидуальный уровень подготовки к бегу, каждый из нас бежит в разном темпе и с разной техникой. Но наши ожидания от кроссовок часто схожи. Мы хотим, чтобы кроссовки обеспечивали нам комфортный темп или помогали поддерживать быстрый темп.
- Комфортный темп
- Быстрый темп
Для каждого из нас числовые значения этих типов времени будут разными. Кто-то комфортно себя чувствует на скорости 7 мин / км, кто-то на скорости 4 мин / км. Быстрый темп означает, что мы ускорились, вышли из зоны комфорта и продолжили движение в этом режиме.
В принципе, по этому принципу все кроссовки можно разделить на два типа. В одних нам будет удобно поддерживать комфортный темп, в других быстрее будет бегать.
логично предположить, что эти кроссовки будут совершенно разными для каждого из описанных уровней физической подготовки, например, если бегуны начального уровня бегут быстрее с определенной обувью, бегуны среднего уровня смогут бегать в одной и той же обуви в удобном темпе.
Давайте еще раз посмотрим на типы тренировок:
- Комфортный: это ритм «Регулярные тренировки», «Восстановительные кресты»;
- Быстрый темп «Темптренинга», «Соревнования».
Основные категории беговой обуви
- Устойчивость, подушка или поддержка — Обувь со стандартной опорой для ног, подходящая для людей с нормальной пронацией.
- Motion control (опора) — обувь для стопы с перекосом, отличающаяся особой конструкцией подошвы, смягчающей ударную нагрузку. Модели этой категории защищают стопу от забивания внутрь.
- Нейтрально — кроссовки Hypopronation, более мощная система амортизации. Обувь помогает минимизировать нагрузку на суставы, компенсируя недостаточную амортизацию стопы во время бега.
Важно: степень пронации стопы разная и даже при гиперпронации могут потребоваться модели класса «стабилизация». Выбирая кроссовки впервые, стоит попробовать и только потом делать заказ в интернет-магазине.
Характеристики беговых кроссовок
Следующий шаг в выборе подходящих кроссовок — это понять анатомию самой обуви и понять назначение каждого элемента ее конструкции.
Из чего сделаны кроссовки:
- Начальство
- Область пальца
- Область щиколотки
- Боковое армирование
- Фон
- Подошва
- Midsol
- Золотурн
- Передняя часть стопы приподнята
- Разница между высотой подошвы на пятке и на носке
Верх
Все, что выше подошвы. Традиционно его покрытие создается из слоев ткани или сетки, которые сшиты или склеены, но все больше и больше современных дизайнов используют цельный верх, который склеен или напечатан на 3D-принтере.
На что обращать внимание: верх не должен быть слишком тесным, болезненным или слишком высоким от стопы.
Область пальцев
Вся поверхность от передних люверсов до мыска. Часто он снабжен дополнительным покрытием на носке, которое увеличивает долговечность обуви и защищает пальцы ног от ударов (особенно в кроссовках).
На что обратить внимание: конструкция не должна давить на пальцы ног, а также мешать естественному движению стопы.
Область голеностопного сустава
Часть ботинка, которая удерживает пятку на месте. В некоторых кроссовках используется большое количество набивки для дополнительного комфорта и защиты.
На что обратить внимание: проверьте, как ощущается подкладка в области щиколотки, не вызывает ли ее форма дискомфорт в области ахиллова сухожилия.
Боковое ребро жесткости
Кроссовки могут содержать особые детали, ограничивающие чрезмерные движения стопы, в первую очередь чрезмерную пронацию. Боковое ребро жесткости позволяет корректировать пронацию и поддерживать стопу.
На что обратить внимание: поскольку не всем нужна значительная боковая поддержка, убедитесь, что конструкция обуви не мешает комфортному движению.
Задник
Полужесткая чашка на задней части обуви для удержания пятки по центру и устойчивости. У одних кроссовок есть внешний каблук, у других он прячется между внешней и внутренней обшивкой.
На что обратить внимание: пятка не должна мешать свободному движению щиколотки.
Аутсоль
Нижний слой подошвы (также называемый подошвой), контактирующий с поверхностью. Часто делают из резиновых или поролоновых смесей. Его конструкция разработана с учетом областей наибольшего износа и необходимости гибкости и устойчивости. Рисунок подошвы обеспечивает сцепление.
На что обращать внимание: материалы, обеспечивающие сцепление и долговечность без увеличения веса или жесткости, и стелька, подходящая для вашей стопы.
Мидсоль
Пена между верхом и подошвой, предназначенная для защиты стопы от ударов.
На что обратить внимание: межподошва не должна быть слишком мягкой, слишком жесткой или слишком тяжелой для ваших ног.
Стелька
Съемная поролоновая набивка внутри обуви, которая смягчает швы и обеспечивает дополнительную амортизацию.
На что обратить внимание: стельки не должны быть слишком мягкими, иначе они могут мешать бегу.
Приподнятость носочной части
Чтобы кроссовки хорошо гнулись, во многих парах на подошве есть специальные бороздки, от которых зависит степень подъема носка. Степень гибкости, с которой вы чувствуете себя комфортно, зависит от небольших различий в положении или угле возвышения, а также зависит от вашей скорости бега.
На что обращать внимание: выбирайте обувь, которая изгибается примерно так же, как ваша ступня при беге.
Разница между высотой подошвы на пятке и носке
Эксперты не согласны с важностью разницы между высотой пятки и носка, но согласны с тем, что ее изменение может по-разному распределить нагрузку на стопу и стопу и повлиять на стиль бега.
На что обращать внимание: ваша ступня должна чувствовать себя комфортно во время бега с момента приземления до того, как вы оттолкнетесь от поверхности. Кроссовки должны снизить нагрузку на слабые части ноги.
На что обратить внимание во время примерки
Знание своих характеристик поможет сделать правильный выбор. Обычно рекомендуется взять специализированные кроссовки, сбежать с ними на сезон и выяснить, подходят они или нет.
Высота, ширина подушки и подъем — индивидуальные характеристики комфорта. Когда они пытаются, их учитывают только эмпирически. Кроссовки должны быть близко к стопе, но не слишком тесными, как кроссовки.
Поэтому первую пару кроссовок следует покупать «офлайн», в обычном магазине, у подходящих продавцов, которые разбираются в особенностях стопы и могут подобрать обувь, соответствующую типу пронации.
Рекомендуем обратить особое внимание на размер обуви и массу тела. Звучит странно, но есть обувь, не подходящая для людей с большим весом или не соответствующая российскому диапазону размеров. Когда обувь находится на ступне, не должно быть ощущения, что пальцы ноги слишком широкие в носу обуви и стороны последней не соприкасаются со ступней.
Кроссовки необходимо не только примерить, но и надеть или попробовать пробежать.
Подошва должна соответствовать потребностям бегуна. Кроссовки, слишком мягкие для бега по тропе или бездорожью, могут быть небезопасными. И наоборот, при гонках по трассе лучше выбирать более «пластиковые» модели. Чем тяжелее бегун, тем больше требуется амортизации.
Если вы только начинаете, выберите классическую гелевую амортизацию, особенно при беге по асфальту.
Также важно учитывать пол спортсмена. Центр тяжести женского тела расположен по-другому, и бег в мужских кроссовках может быть затруднен.
Женская модель
Мужская модель
Первую попытку надеть кроссовки не следует делать утром, когда ноги еще не опухли естественным образом. И наоборот, лучше всего примерять обувь после нескольких часов ходьбы или даже после тренировки. Субъективные критерии удобства еще не выяснены, и легче ли оценить, опухла ли нога.
Если вы планируете бегать на беговой дорожке в фитнес-клубе, слишком сильные амортизаторы могут помешать, так как пояс уже имеет встроенную систему защиты от ударов. При этом допустимы универсальные «фитнес-модели», но не беговые. Тем, кто все чаще бегает, рекомендуются специализированные бренды.
О чем может рассказать старая пара обуви
Не торопитесь выбрасывать! Сначала узнайте слабые места!
По изношенным кроссовкам можно определить:
- «Падение», то есть разница между высотой пятки и носка. Чем больше человек носит пятку, тем сильнее требуется падение» ;
Высота падения
- расположение шнуровки, требуется перемещение шнуровки по внутренней поверхности стопы при повышенном износе внешней стороны старой пары обуви;
- высота каблука. Если у пары постарше потертые каблуки, стоит подумать о туфлях на высоком каблуке.
Пронация и супинация
Обязательно продумайте свой способ позиционирования стопы при покупке обуви, чтобы нагрузка на суставы распределялась равномерно. При гипопронации стопа опускается внутрь, при гипопронации (супинации) — к внешнему краю. При нейтральной пронации нагрузка распределяется правильно. Если у вас плоские или заблокированные стопы, вам понадобятся кроссовки с дополнительной поддержкой и индивидуальными ортопедическими стельками. Они создадут правильную амортизацию и оптимальную нагрузку во время бега.
Для гипопронации и низкого свода стопы может понадобиться модель с супинатором, а для гипопронации эти кроссовки вообще не нужны. Желательно не пытаться самостоятельно определять степень пронации и наличие или отсутствие плоскостопия: посетите квалифицированного ортопеда и сделайте серию анализов. При необходимости тот же специалист изготовит для вас стельки.
3. Пойми свои физиологические особенности:
Третий и самый сложный — это физические характеристики бегуна. На нашем сайте есть отдельная статья, где мы разбиваем все типы, нажмите ЗДЕСЬ.
Кратко перечислим основные моменты:
- Бегун может быть большим, а это значит, что ему нужно больше амортизации
- Бегун может быть легким, а это значит, что ему требуется меньше амортизации
- У бегуна может быть широкая ступня, а значит, ему нужна модель с широкой формой
Эти три характеристики очень индивидуальны, поэтому мы можем только рекомендовать рекомендации по разработке кроссовок, но не будем разбирать их схематично.
Но остановимся подробнее на анализе более общей и очень распространенной категории бегунов:
4. Бегун может быть перегружен, а это значит, что ему нужно больше поддержки для ног.
важно понимать, что при наличии гиперпронации бегуну требуется дополнительная поддержка изнутри обуви, и у него есть несколько вариантов решения этой проблемы:
- Используйте обычные выкройки, но сделайте специальные корректирующие стельки.
- Используйте модели с большей устойчивостью, например те, которые мы рекомендуем начинающим бегунам. Однако следует помнить, что регулировка в таких моделях минимальна и иногда может оказаться недостаточной.
- Используйте специальные модели кроссовок с дополнительным усилением изнутри.
Первые два пункта не создают дополнительной потребности в классе обуви, но третий влияет на нее.
Давайте поговорим о паре общих вопросов:
- Гиперпронация — это значительное уменьшение свода стопы при приземлении, чрезмерное сворачивание стопы внутрь. Подробнее см. В этой статье.
- Ни у одного бренда нет отдельных специализированных моделей для коррекции гиперпронации.
- Модели обуви Overpronator могут использовать бегуны с нейтральной пронацией.
- И наоборот, кроссовки с нейтральной пронацией могут использоваться бегунами с избыточной пронацией.
Теперь, когда самые горячие вопросы закрыты, перейдем к следующему шагу по выбору кроссовок.
4. Пронация
Пронация — это способ позиционирования стопы во время бега или ходьбы. Это один из важнейших критериев при выборе кроссовок — правильно подобранные кроссовки помогут правильно распределить нагрузку на связки и суставы.
Есть три типа пронации. Если вы упадете на внутреннюю часть стопы во время ходьбы или бега, это будет чрезмерным пронацией. Часто у оверпронаторов также бывает плоскостопие. С другой стороны, гипопронация или супинация — это закупорка снаружи. Часто встречается у людей с высокими сводами. Наконец, нейтральная пронация — это сгибание стопы, обеспечивающее оптимальное распределение нагрузки.
Как узнать свой тип пронации? Самый простой способ — намочить ногу и встать на лист бумаги. Изучите полученный отпечаток: у людей с нейтральной пронацией на внутренней стороне стопы видна четкая изогнутая линия, а область соприкосновения пятки и носка немного меньше ширины всей стопы. Если эта часть намного уже, это признак гипопронации; если шире, то над пронацией.
Людям с блокировкой стопы необходима спортивная обувь с опорой. Они помогают минимизировать травмы и правильно распределять нагрузку во время бега.
Анализ походки для выбора кроссовок
Как определить тип пронации стопы
Мокрый тест
Тип пронации определяется с помощью «мокрого теста». Нужно окунуть ногу в емкость с водой и встать на лист бумаги, желательно темного цвета.
- Избыточное или излишнее пронацирование делает принт «плоским», как обувь. Свод стопы полностью отпечатан.
- Стопа с нейтральной пронацией будет больше намочить бумагу в области большого пальца ноги и на внутренней стороне стопы, где он прикреплен. Остальная часть отпечатка будет менее яркой. «Переход» между сводом передней части стопы и пяткой будет тонким.
- Гипопронация или недостаточная пронация делит пресс на две части: свод стопы и пятку.
Просмотр отпечатков пальцев при «мокром» тесте
5. Бренд
Как ни странно, марка обуви тоже важна. Точнее, нужно найти свою. У каждого гоночного бренда есть определенная посадка и характеристики. Вам нужно найти ту, которая производит кроссовки, которые лучше всего подходят вашей биомеханике бега и характеристикам стопы.
Например, Asics, adidas и Salomon S / Lab традиционно имеют довольно узкую форму. Если у вас широкая стопа, присмотритесь к Saucony и Mizuno. И это не только последнее: верх, подошва, капля и многое другое. Например, у Hoka громоздкая подошва — кому-то нужно привыкать, кому-то нет.
Так что перед покупкой обязательно примерьте обувь разных производителей, обязательно протестируйте их в магазине — если есть тестовые беговые дорожки, лестницы или горки, обязательно используйте их.
Основные виды кроссовок.
Дорожная обувь для бега (бег по асфальту) — считается универсальной, но изначально задумывалась как спортивная обувь, предназначенная для асфальта и плоских грунтовых дорог. Они легкие и гибкие, с хорошей амортизацией стопы, особенно в области пятки.
Кроссовки Asics Asphalt
Обувь для трейлраннинга (бег по пересеченной местности) — эта обувь предназначена для бега по бездорожью, камни, грязь, корни деревьев и другие препятствия — это основные места обитания этой обуви. Они усилены агрессивным протектором для хорошего сцепления, а также усилены для защиты стопы.
Кроссовки для тренировок: предназначены для тренировок в тренажерном зале (силовые тренировки, фитнес, кроссфит и т.д.), А также для бега по специальной резиновой дорожке. Этот тип обуви стоит выбрать, если вы предпочитаете легкий контакт с землей на толстой мягкой подошве.
Индивидуальные факторы при выборе кроссовок
То, что обувь предназначена для бега, не означает, что она вам подойдет. Индивидуальные факторы определяют, какая обувь лучше всего подходит для бега.
Пронация, супинация и высота подъёма
Пронация и рост — важные факторы, влияющие на вероятность получения травмы.
- Людям с низким сводом свода и чрезмерной пронацией необходимы кроссовки с поддержкой подъема стопы.
- Гипопронаторам противопоказано носить кроссовки с супинатором.
Узкая и широкая стопа, размер обуви
- Ширина последней определяется производителем: у Asics форма узкая, у New Balance, Adidas и Reebok — достаточно широкая, у Mizuno — узкая в пятке, но широкая в носке.
- Это нормально, когда большой палец находится примерно в трех миллиметрах от кончика обуви. Лучше всего измерять кроссовки вечером, когда ступня разведена.
Анатомия кроссовка.
Верхняя часть.
Верх стандартной кроссовки состоит из:
- Полиэфирная ткань (синтетическая кожа) — это гибкий, легкий и прочный материал из нейлона и полиэстера.
- Нейлон и нейлоновая сетка — прочные материалы, которые чаще всего используются для уменьшения веса и улучшения вентиляции.
- Покрытие TPU на дышащей сетке. Эти небольшие износостойкие компоненты помогают повысить стабильность и долговечность.
- Водонепроницаемая / дышащая мембрана внутри обуви. Эта мембрана блокирует проникновение влаги, позволяя ногам дышать. Обувь с такими перепонками сохраняет ноги сухими.
Подошва/межподошва.
Межподошва представляет собой амортизирующий и стабильный слой между верхом обуви и подошвой.
EVA (этиленвинилацетат) — это особый тип пены, обычно используемый для подошвы кроссовок. Очень часто используется слой EVA, но в некоторых моделях используется два, три или более слоев, чтобы можно было выполнить анатомически правильное искривление обуви.
Усиление стоек — это области из более прочного пенопласта EVA (двойного, четырехкратного или многослойного, отлитого под давлением). Эти усилители часто встречаются в спортивной обуви для большей устойчивости, а также используются для уменьшения пронации и увеличения силы формы.
Защитные пластины — изготовлены из тонкого гибкого материала (часто нейлона или ТПУ). Они укрепляют переднюю часть обуви. Пластины часто используются в кроссовках с асфальтом и бегом по пересеченной местности и защищают подошву стопы при беге по камням или другим небольшим уступам.
Подошва.
Большинство подошв асфальтовых кроссовок и беговых кроссовок для марафона полностью или частично изготовлены из прочной углеродистой резины (чаще всего на пятке). Эта резина обеспечивает хорошую амортизацию с высокой износостойкостью и увеличивает долговечность спортивной обуви.
Подъем стопы.
Поднимите ногу
Подъем стопы — это разница между высотой пятки и высоты носка. Это в первую очередь влияет на то, как ступня касается земли при приземлении. Подъем от низкого до среднего (от 0 до 8 мм) облегчает приземление на переднюю или среднюю часть стопы, а высокий подъем (10-12 мм) способствует приземлению на пятку, что может повлиять на технику бега.
Задник.
Задник — это жесткая конструкция вокруг пятки. Обеспечивает окончательную посадку, дополняя комфорт стопы, и иногда выполняется клиновидно под ахиллово сухожилие. Эта форма создает дополнительную стабилизацию. Это также может помочь, когда спортсмен обеспокоен ахилловым тендинитом.
О форме стопы.
Если у вас есть пара повседневных кроссовок, переверните их и взгляните на подошву. Износ подошвы может дать полезное представление о биомеханике вашего бега, поэтому внимательно изучите износ.
Обратите особое внимание на переднюю часть стопы и заднюю часть пятки. Это те области ваших ног, которые подвергаются наибольшему стрессу во время бега, и этот небольшой совет может стать хорошей основой для выбора новой пары кроссовок.
Пронация стоп.
Нейтральная пронация способна хорошо поглощать массу тела, снижая ударную нагрузку на суставы и связки. Это лучшая форма стопы для биомеханически правильного и эффективного бега.
Чрезмерное пронацирование стопы — это распространенная форма стопы, от которой страдают бегуны, она может поставить под угрозу здоровье суставов и увеличить риск травм. Людям с чрезмерным выступом стопы необходима специальная обувь для большей устойчивости. Избыточный износ определяется как износ по внутреннему краю подошвы.
Супинация (иногда также называемая недоразвитием) характеризуется износом по внешнему краю обуви. Для него характерен наклон стопы наружу, что приводит к недостаточному снижению ударной нагрузки при приземлении.
Ошибки при выборе кроссовок
Многие начинающие (а иногда и заядлые, но никогда не опытные) бегуны совершают те же ошибки при выборе следующих кроссовок. Давайте посмотрим на самые распространенные.
7 ошибок при выборе кроссовок:
- Подбор по внешнему виду
- Маленький размер
- Я покупаю кроссовки утром
- Выбрать по размеру
- Выбор по цене
- Не берите ортопедические стельки
- Покупка в обычном магазине спорттоваров
1. Выбирать кроссовки исходя из внешнего вида
Некоторые люди просто заботятся о том, чтобы их обувь была модной. Часто такие необдуманные покупки доставляют неудобства или даже травмы. Если вы выбираете кроссовки, они должны быть в первую очередь удобными.
2. Покупать слишком маленькие кроссовки
Обувь неподходящего размера, купленная с надеждой на «растекание», приводит к потемнению ногтей, мозолям и общему дискомфорту. Кроссовки должны быть удобными с первого раза. Спереди место для сидения должно быть достаточно просторным — по краю должно быть около дюйма ширины — но не свисать.
Ширина ботинка должна быть достаточно узкой, но при этом должно быть достаточно места, чтобы не натереть ступню. Исключение составляют кроссовки в стиле минимализма — для имитации бега босиком обувь должна плотно прилегать, как перчатка.
3. Покупать кроссовки утром
Во время бега ноги опухают из-за притока крови. Поэтому лучше примерять кроссовки вечером: при дневных занятиях ноги, как правило, будут немного уставать и опухать, что максимально приблизит их к состоянию бега. Это позволит избежать покупки слишком маленьких кроссовок.
4. Ориентироваться лишь на размер
Многие люди считают, что у всех брендов есть какая-то таблица стандартных размеров, но это совсем не так. Все производители обуви (а иногда и разные модели от одного производителя) имеют свою последнюю форму, которая определяет размер кроссовок. На различия в размерах также влияют форма верха и способ вышивки конструкции. Перед выбором обуви всегда измеряйте длину стопы. По возможности примерьте обувь перед покупкой. Если вы заказываете через Интернет, проверьте руководство по размеру бренда, чтобы найти размер, соответствующий длине вашей стопы. Вам могут понадобиться туфли половинного размера или на один размер больше / меньше ожидаемого.
5. Ориентироваться лишь на цену
Высокая цена — не всегда показатель хорошей беговой обуви. Они могут не соответствовать вашему стилю пронации или любимому стилю бега. Также может быть ошибкой предпочесть одну и ту же модель: время от времени бренды обновляют дизайн своих силуэтов, и новая версия кроссовок может не так подходить для вас.
6. Не брать с собой ортопедические стельки или носки
Если вы используете собственные ортопедические стельки, всегда примеряйте их, так как они могут повлиять на комфорт ваших кроссовок. То же самое касается носков и любой другой вставки.
Ложные критерии выбора беговой обуви
Стоит ли отдавать предпочтение известным гоночным брендам? Это зависит от тренировочных целей. Если вы не планируете заниматься бегом как видом спорта и на самом деле покупаете кардио-обувь, то нет смысла уделять много внимания типу амортизации и типу геля в подошве. Достаточно простого подбора обуви и амортизации.
Специалисты утверждают, что критерием выбора является не марка и не стоимость, а то, насколько удобна обувь для конкретного человека. То есть выбирать нужно конкретную модель, а не производителя.
Есть ли разница в брендах? Каждая компания продвигает свои разработки. Популярные «беговые» бренды:
- Asics;
- Соломон;
- Мизуно;
- Innova8;
- Ньютон;
- Саукони.
У Nike и Reebok есть хорошие образцы для подражания, но они не приобрели особой популярности в беговом сообществе. Особенность Асикс — гелевая подошва, защищающая стопу, Salomon славится среди трейлеров, Mizuno производит марафонскую обувь, Innovate подходит для бега по пересеченной местности. Adidas славится поставками национальных команд в различные страны, а Saukoni предлагает самый широкий ассортимент кроссовок, доступных на массовом рынке.
Совет: акции помогают сэкономить на кроссовках. В них собраны модели прошлых лет, не утратившие своих качеств, а просто «вышедшие из моды». Там за адекватные деньги можно купить лучшие модели известных брендов.
Различие мужских и женских кроссовок
Кроссовки мужские и женские различаются не только цветом. Стопа женщины предъявляет больше требований к обуви. В женских кроссовках обычно используются дополнительные технологии.
Особенности женских кроссовок:
- Пропорции женских ног отличаются от мужских, поэтому последняя другая, более узкая.
- Женские кроссовки имеют увеличенную высоту каблука. Это снижает вероятность повреждения ахиллова сухожилия.
- Женщины весят меньше, поэтому в женских кроссовках амортизация мягче.
Единственное исключение из этого правила — спортивная обувь. Он не имеет серьезных конструктивных отличий, но не предназначен для длительных тренировок.