Как заставить себя бегать: простая и эффективная мотивация

Как заставить себя бегать?

Когда начать? Однозначно — с мотивацией! Вряд ли можно как-то заставить себя бежать, если не можешь себе объяснить, для чего это нужно.

Пожалуй, самые «женские» причины: лишний вес и дефекты фигуры. Хороший повод позаботиться о себе!

Проблема с бегом в том, что вес не уходит мгновенно, а отсутствие быстрых результатов может значительно охладить ваш пыл.

Что, если вы обнаружите, что такая полезная привычка стоит миллион долларов? Так американский бизнесмен и специалист по личностному росту Брайан Трейси оценивает свою приверженность физическому воспитанию. Чтобы понять почему, просто посмотрите на самого Брайана.

В свои 70 лет он активный, веселый, умный и очень богатый человек. Человек, получивший все от абсолютного нуля, он теперь владеет.

Отличная физическая форма — результат регулярных занятий спортом — позволяет ему максимально использовать жизнь, жить так, как ему нравится! Что не является аргументом в мыслях на тему «как заставить себя бежать»?

Какие выбрать кроссовки, чтобы не сойти с дистанции?

По словам тренера, кроссовки должны быть удобными, а амортизация (технология, частично поглощающая удары) должна соответствовать вашему весу. Легкому атлету нельзя носить обувь с хорошей амортизацией, иначе он упадет, как на батуте.

И наоборот, обувь с низкой амортизацией не подойдет для «большого веса» — приземление в этом случае будет затруднено.

Также следует учитывать размер обуви: важно, чтобы большой палец не касался носка обуви. При беге стопа немного увеличится в размерах, поэтому кроссовки лучше брать с небольшим запасом.

Кстати, бегать желательно в парковых зонах. Потому что беговая дорожка сама устанавливает скорость и перемещает полотно под вашими ногами. Еще эффективнее будет бегать по земле.

Меняйте трассу

Бег трусцой — веселое времяпрепровождение. Здесь можно насладиться прекрасными видами, исследовать все улицы города. Хороший способ достичь эстетического удовольствия — постоянно менять дорожки.

Осведомлен — значит вооружен

Как мотивировать себя бегать, когда все вокруг говорят: колени увядут от старости, сердце гипертрофируется, позвонки пострадают.

Лучший способ противостоять таким атакам — это реагировать на факты. Для этого важно вникнуть в преимущества бега: прочитать статьи, послушать обучающие видео.

Тогда вы сможете ответить:

• Колени не повредят при правильном положении ног и хорошей амортизации;
• Сердце станет более выносливым, если вы будете бегать в правильной зоне пульса;
• Мышцы и связки спины укрепят позвоночник при правильной осанке.

Плейлист

Во время бега можно послушать любимые песни, составить самый красивый плейлист, чтобы не переставать менять музыку.

Музыка не только поможет вам бегать по утрам, но и поможет поддерживать темп бега во время тренировки. Попробуйте загружать песни со скоростью 180 ударов в минуту, чтобы поддерживать оптимальную частоту вращения педалей.

Преодолейте собственную лень.

Многие люди говорят «еще пять минут» утром перед тем, как проснуться, а затем свернуться калачиком на одеяле и никогда не встают. Поэтому лучше вставать с постели сразу после пробуждения. Если мы позволим себе поработить себя ленью и откладываем дела на потом, мы никогда не сделаем то, что намеревались сделать. Конечно, от лени нет лекарства. Самодисциплина — ключ к успеху. Этого можно добиться разными способами.

Комфортное время

Кто сказал, что бегать можно только утром? Если вам очень трудно заставить себя встать раньше, перенесите урок на другое время.

Вечерний бег ничуть не хуже. Помогает снять стресс после тяжелого дня.

Продолжительность

Что касается продолжительности бега, то она должна постепенно увеличиваться. Идеальный вариант — посвящать бегу 60 минут в день. Но ни в коем случае нельзя сразу начинать с таких длительных занятий. Ведь непривычный организм не сможет справиться с такой нагрузкой, что может привести к некоторым проблемам со здоровьем.

лучше всего бегать в первый день (а точнее в первое утро) всего 20 минут, и на этом этапе пока остановите занятие. В следующий раз продолжительность можно увеличить на пару минут. На третий день можно еще немного бегать. Итак, постепенно продолжительность утреннего бега должна увеличиваться до одного часа.

Важно! В этом случае не стоит особо обращать внимание на то, какое расстояние будет преодолено за время бега. Неважно, 3 км это, 5 км или 10 км. Главное — не пройденная дистанция, а качество езды.

Противопоказания

Бег трусцой — это эффективный и полезный вид спорта, но есть некоторые ограничения. Людям со следующими заболеваниями придется отказаться от тренировок для похудения вечером и утром:

• патология сердечно-сосудистой системы;
• заболевания позвоночника;
• хронические патологии в период обострения;
• заболевания дыхательной системы;
• остеоартроз и артрит;
• глаукома;
• плоскостопие.

Это важно! Если нет противопоказаний к тренировкам, ответ на вопрос — когда лучше бегать, чтобы похудеть — утром или вечером, очевиден — утренняя физическая активность будет более полезной.

Почему именно бег?

Нет сомнений: любая физическая нагрузка — это хорошо с учетом состояния здоровья и ваших предпочтений. Но только бег трусцой и, пожалуй, оздоровительная ходьба бьют все рекорды по доступности и простоте выполнения.

И вот самые частые отговорки никак не «раскрутить.

• У меня нет денег, чтобы заниматься спортом. И нет необходимости! Однако могут быть необязательные и очень приятные бонусы за покупки. Но об этом поговорим позже.
• У меня нет времени. Недопустимо! Ваша самооценка просто должна игнорировать это оправдание. Не можете найти себе полчаса в день? Посмотрите, сколько вокруг поглотителей этого незаменимого ресурса: телевизор, телефон, разговоры о чем угодно… Выиграй свое время для энергии и красоты!
• У меня нет на это сил и здоровья. Это все еще выглядит так. Первые несколько дней после того, как вы решите заставить себя бежать, будет сложно. И все же каждая тренировка дарит приятное чувство самоуспокоенности, согревающее душу. А еще вы почувствуете неожиданный прирост сил. В конце концов, бег трусцой повышает работоспособность на 20 или даже более процентов. Это значит, что вы уверены в себе, активны и позитивны! Что еще тебе надо?
• Далеко до спортклуба. И вот — красота: вышла из дома и побежала! Не беспокойтесь о реакции окружающих. Если кто-то смотрит в сторону и смотрит, будьте уверены, они просто завидуют вашей решимости и решимости.

Мотивация

Сделать первый шаг довольно сложно.

Изменение

Чтобы начать бегать, часто приходится долго уговаривать себя. Какие-то изменения могут стать хорошим стимулом. Вы можете, например, изменить свою внешность: сделать новую прическу или побриться.

Подготовка

И, конечно же, не забывайте, что очень важна правильная подготовка. Вам понадобится подходящая одежда, не сковывающая движений, не слишком холодная или, наоборот, не слишком горячая. Большое внимание следует уделить выбору обуви. Конечно, для бега лучше всего подходят кроссовки. Они должны быть удобными. Удачно подобранная музыка поможет задать нужное настроение.

Удовольствие

Идеальный вариант — сделать поездку только приятной. И этому может способствовать сама музыка, идущая из наушников. Кроме того, вы можете насладиться звуками природы, которые очень хорошо слышны в утренние часы, когда город еще не проснулся. Эти звуки — очаровательное пение птиц, шелест листвы на деревьях.

А дышать чистым утренним воздухом намного приятнее, чем загрязненным газом, которым улицы наполняются, как только на улицу выезжают первые машины, и в то же время заглушают звуки природы ревом своих двигателей. Важно прочувствовать всю эту утреннюю красоту и постараться запомнить это состояние.

А потом на следующий день, когда вам снова нужно будет поднять свое тело и заставить его бежать, вы придумаете неправильные фразы, банальные и заученные, но малоэффективные фразы о необходимости вести здоровый образ жизни.

Вместо этого вы вспомните то непередаваемое ощущение, то самое удовольствие, которое доставляет бег трусцой в эти утренние часы, когда на улице тишина и город готовится проснуться. Так что вам захочется быстрее проснуться и снова выйти, чтобы снова насладиться этим состоянием.

Сон

Но, конечно, чтобы рано вставать, нужно раньше ложиться спать. Конечно, если вы бодрствуете в полночь и уснете только ближе к восходу солнца, проснуться в 7 утра будет очень сложно. И даже если это возможно, организм в любом случае вскоре даст понять, что ему просто не до отдыха. Недостаток сна в первую очередь влияет на нервную систему.

Появится излишняя агрессия и раздражительность. Поэтому нужно постараться лечь спать хотя бы до полуночи. Идеальный вариант — 22:00 или даже немного раньше. И независимо от того, какие у человека индивидуальные внутренние биологические часы, сама природа велела нам спать с наступлением темноты и просыпаться с первыми лучами солнца, которые заряжают новую порцию энергии для грядущего дня.

Сколько раз в неделю заниматься бегом?

Сделав вывод о том, что отдых наших мышц — это двойная выгода от бега, возникает вопрос: сколько раз мы бегаем в неделю?

Плата — правило минимум 3 тренировки в неделю. При этом два-три дня подряд заниматься спортом категорически не рекомендуется.

Следующая таблица может служить примерным расписанием тренировок на неделю:

День недели	Тренировка (+) / Отдых(-)
1 понедельник	+
2 вторник	—
3 среда	+
4. Четверг	—
5 пятница	+
6. Суббота	—
7. Воскресенье	Дополнительный отдых / тренировка

Воскресенье может быть как четвертым днем ​​тренировок, так и дополнительным отдыхом. То есть седьмой день недели полностью зависит от ваших пожеланий и планов. Можно чередовать: первое воскресенье — отдых, второе — тренировка.

Напоследок стоит ответить, почему так важно тренироваться не каждый день, а через день.

Как не свернуть с намеченного пути?

Так что проблемы, как бежать, больше не существует. Решение было принято, окончательное и бесповоротное. Но для того, чтобы тренировочный процесс продолжался, одной силы воли и мотивации недостаточно.

Сайт sympaty.net советует: нужно все правильно организовать.

1. Одежду для занятий нужно подготовить заранее и сложить в определенном месте. Драгоценные минуты и нужное настроение можно безнадежно потерять в поисках ветровки, чистых кроссовок и носков такого же цвета. А как выбрать одежду для спорта — читайте здесь .
2. также лучше заранее определиться с маршрутом, чтобы обезопасить себя от неприятных сюрпризов. Прогуляйтесь по нему накануне. Может где-то тупик, где-то бессмертная лужа или неровная дорога. Обратите внимание на места скопления подозрительных предприятий, особенно если вы планируете бежать в одиночку. Одним словом, дорога должна быть комфортной и безопасной.
3. Кстати — о единомышленниках. Бытует мнение, что лучше тренироваться с друзьями. Однако это очень индивидуально. Многие бегуны ценят возможность побыть наедине с собой, часто единственной в течение дня. На самом деле в «одиночной гонке» не обязательно отвлекаться на общение, подстраиваться под чей-то темп и вообще поддерживать собственный бренд. С этим, кстати, будьте осторожны. Нередко новички переоценивают свои силы, ломаются и надолго теряют интерес к урокам.
4. Чтобы избавиться от чувства долга, разнообразить тренировки и немного поиграть, вы можете вооружиться плеером и специальными спортивными гаджетами. Эти устройства отслеживают различные показатели тела во время тренировки, а также пробег, маршрут путешествия и многое другое.

В общем, как только вы попытаетесь заставить себя бегать, спортивное снаряжение станет для вас очень важным.

Красивая форма и всевозможные современные и стильные «штучки» — источник уверенности в себе и хорошего настроения. Конечно, нет необходимости, а иногда и средств, чтобы приобретать все сразу.

Но такая покупка — отличный способ вознаградить себя за свои старания! Это указанные выше бонусы к расходам.

Ведь в общем, главное — получать удовольствие от процесса.

Радость от достижений, свежий внешний вид, спортивная форма, энергия, ощущение полноты жизни — и скоро вы уже не сможете поверить, что совсем недавно задумывались, «как заставить себя бегать?»

Как подготовиться к бегу по утрам?

Некоторые люди решают отправиться на пробежку утром перед завтраком. Неплохое решение, но перед выходом выпейте стакан воды. Если мы говорим о людях, которые предпочитают что-нибудь съесть, стоит сделать это блюдо легкоусвояемым. Также не начинайте бегать сразу после пробуждения.

• лучше всего дать вашему телу некоторое время, чтобы полностью проснуться, прежде чем делать какие-либо усилия.
• также неплохо сделать хотя бы короткую разминку перед выходом на улицу.

Это предотвратит серьезную травму и связанную с ней боль. Также стоит подумать о соответствующем оборудовании. За пару сотен долларов кроссовки не нужны. Однако стоит инвестировать в что-то специально предназначенное для бега.

Ваши ступни и колени будут вам за это благодарны. Атмосферостойкая одежда для защиты от перегрева и других неприятных воздействий. Само собой разумеется, что ни в коем случае нельзя бегать, например, в джинсах.

Время

Определившись с целью, нужно выбрать наиболее подходящее время для бега трусцой. Лучше всего это делать в 7 утра. Летом надо начинать бегать. В этом случае для начала следует выбрать хорошую погоду. Это позволит организму лучше адаптироваться к новым нагрузкам и снизит риск простуды во время первого упражнения.

Бег по утрам – здорово и полезно!

Если вам так сложно бегать по утрам, то составьте для себя мотивирующий список, почему утренние пробежки так важны и необходимы каждому из нас. В первую очередь, это крепкое здоровье, все наши системы и органы начинают работать слаженно и продуктивно, меняется цвет лица, появляется легкое покраснение и начинает светиться.

А что уж говорить о прекрасном настроении, во время бега выделяется гормон радости, а значит, легче жить и легче переносить стрессы. Также повышается самооценка, преодолевая лень, чувствуешь себя победителем.

Бег стимулирует липидный обмен, разрушает плохой холестерин, снижает вес и помогает добиться стройной и подтянутой фигуры. Какую цель вы ставили перед собой перед тем, как начать бегать трусцой?

Утренняя пробежка позволяет меньше есть, но пить нужно больше, тем самым ускоряя обмен веществ, выводя токсины и токсины из организма. Упражнения натощак активно замедляют процессы старения, нет депрессии, некогда позволять плохим мыслям и портить себе самочувствие.

Отдыхайте

Не торопитесь каждый день. Спорт требует восстановления. Даже профессиональный спортсмен потеряет мотивацию к бегу в период перетренированности.

Начните с 2-3 пробежек в неделю, постепенно увеличивая до 5-6. Один день обязателен: отдых.

Блок автора

Всем известно, что бег, особенно по утрам, полезен для здоровья. Однако не каждый может побороть свою лень и заставить себя заниматься этим видом спорта каждый день. Многие утверждают, что у них просто нет мотивации. Кому-то не хватает времени. А кто-то иногда забывает, что пора бежать.

Еще одно распространенное оправдание, которое я придумываю, — «вчера я устал, поэтому мне нужно еще немного поспать сегодня». Или вот аналогичный из той же категории: «Сегодня тяжелый день, так что лучше не торопиться». В общем, есть много разных оправданий, чтобы бросить бегать каждый день. Но на самом деле все это оправдания только одного порока: материнской лени.

Как можно не лениться и заставлять себя бегать каждый день? Конечно, бег, как и любой другой серьезный бизнес, требует мотивации. Однако и в этом случае требуется сила воли, так как не каждый может легко взять и выйти из теплой постели, нагретой своим телом, вместо того, чтобы поспать еще полчаса или час. И только объединив эти два качества, можно войти в желаемый ритм. О том, как это сделать, и пойдет речь в данной статье.

Ставим цель

Как заставить себя бегать по утрам без четкой цели? — Практически нереально. Также, если вы выбрали абстрактную цель — укрепление здоровья, хобби, это слабая мотивация.

Полезный совет: поставьте перед собой конкретную цель. Например, пробежав полумарафон (21 км) за один год, он проходит определенный стандарт.

Не ставьте перед собой слишком амбициозных целей: похудеть за месяц, пробежать 10 км за 2 недели. Обречен на разочарование.

Нужно ли заниматься бегом ежедневно?

Посмотрим, насколько важен ежедневный бег и стоит ли о нем беспокоиться?

Наверняка многие слышали, что профессиональные спортсмены тренируются 7 дней в неделю. Для них спорт — это средство заработка и буквально смысл жизни. Выполняя ежедневные нагрузки, спортсмен достигает высоких результатов на соревнованиях.

Однако мало кто знает, что рост и укрепление мышц происходит в состоянии покоя. То есть после тренировки и того дня, когда тренировок нет.

Рассуждая логически, делаем вывод: ежедневные занятия не только необязательны, но и полезны. Действительно, именно в момент отдыха мышцы хорошо обогащаются кислородом, они находятся в относительном спокойствии, что позволяет клеткам делиться, мышцам расти, а жировые отложения сжигаются. Другими словами, день без тренировок — это нормально!

Думайте о своем здоровье.

Бег полезен для здоровья. Необязательно бегать по несколько километров в день, даже километр-два уже в счет. Скоро мы начнем чувствовать себя счастливее и сильнее.

Некоторые элементы профилактического ухода за здоровьем могут быть дорогими или обременительными, например, соблюдение здорового питания. Эксплуатация ничего не стоит и имеет научно доказанное благотворное влияние на наше здоровье.

В последние годы забота о своем физическом состоянии становится все более популярной, и не зря. Если вы не можете мотивировать себя стать здоровее, по крайней мере, вы можете радоваться тому, что, вероятно, вы будете меньше тратить на лекарства и посещения врача.

Обнулить память

Большинство из нас терзает вопрос: откуда у других людей мотивация бежать? Ведь бег — это одышка, боли в боку, скачок сердца от груди, усталость в ногах и никакого удовольствия!

Где мы взяли эту установку? Даже с физкультурой в школе. Учителя не учат правильно бегать ради удовольствия, но заставляют превосходить стандарты.

В результате мы стремимся к пределу наших возможностей и, таким образом, на протяжении всей жизни вспоминаем этот ужасный опыт.

Перед тем, как начать бегать трусцой, забудьте о беге в школу. Будем тренироваться с радостью!

Заведите привычку.

Предположительно, у людей развиваются привычки после того, как они будут делать одно и то же в течение 28 дней подряд. Трудно сказать, правда ли это на самом деле, но на самом деле создание рутины очень полезно.

В какой-то момент мы даже перестанем думать об этом, и весь процесс вставания, подготовки и бега станет для нас автоматическим. К первым дням привыкнуть труднее всего. Важно помнить, что со временем все становится проще.

Поэтому не следует делать перерывы в упражнениях, а систематически повторять точно такую ​​же схему. Поэтому даже изначально трудное и неприятное занятие, такое как бег, станет нормальной частью дня, например, чистка зубов или завтрак.

Единомышленники

Будьте мотивированы другими бегунами. Вы можете найти компанию на гонку или соревновательный момент.

Многие любители соревнуются с результатами в различных запущенных приложениях (о чем говорилось выше).

План тренировок

Без четкого плана сложно приступить к тренировкам. Каждый урок должен быть расписан: в определенное время и дни недели.

Создать хороший тренировочный режим помогут специальные приложения: Strava, Nike Run Club, Adidas Running.

Социальные сети

Перед вами пропустить тренировку не так стыдно, как перед подписчиками. Напишите пост о том, как начать бегать, напишите о своей запланированной программе тренировок. А потом — покажите свои отношения, прогресс, силу воли. Это отличная мотивация для бега!

Преимущества бега по утрам

Многие задаются вопросом: во сколько лучше бегать, чтобы похудеть? Специалисты советуют отправиться на утреннюю пробежку. У них есть ряд очевидных преимуществ.

• После ночного отдыха бег трусцой — лучший способ активизировать обменные процессы и восстановить мышечную функцию.
• Утренняя пробежка — лучший выбор для тех, кого смущают любопытные глаза прохожих.
• Утром воздух в городе чище, кислорода больше, поэтому во время тренировок человек не только борется с лишним весом, но и тренирует дыхательную систему.

это важно! С психологической точки зрения утренняя пробежка очень важна, потому что вы начинаете день с победы над своей ленью и неуверенностью в себе. После тренировки все проблемы решатся быстро, появится стимул и желание отказаться от вредных привычек.

Довольно редко, но можно найти информацию, что бег вечером для похудения полезнее утренних тренировок. Это мнение поддерживают люди, которых называют «совами». Конечно, если засыпать регулярно в 2–3 часа ночи, проснуться для утренней пробежки невозможно. К тому же организовать бег натощак вечером довольно сложно.

Если единственный способ обеспечить свое тело физической активностью — бегать для похудения вечером, следуйте этим простым советам.

• Завершите тренировку за 3 часа до сна. Организму нужно восстанавливаться после стресса.
• Постарайтесь организовать свой день так, чтобы у вас было время провести с семьей и друзьями.
• Попробуйте бегать по утрам в выходные.

Что такое мышечный стресс?

Столкнувшись с этой концепцией впервые, я немного растерялся. Как можно напрячь мышцы? Это похоже на депрессию? Как стресс проявляется в мышечной ткани?

Мышечный стресс: из-за воздействия на мышечную ткань организм вынужден адаптироваться к полученным нагрузкам. Позвольте мне немного пояснить, что означает это определение.

Утро после тренировки характеризуется болью в области, где выполнялась физическая нагрузка. Эта боль — прямое свидетельство мышечного напряжения. И это здорово! Так что проделанная вчера работа не прошла даром.

Любая физическая активность заставляет организм адаптироваться, что в свою очередь вызывает стресс. Это естественный процесс организма, который заставляет его развиваться. Например, при чтении книги участки мозга, отвечающие за восприятие, воображение и запоминание, подвергаются стрессу, развиваются.

Тренировки каждый день похожи на чтение на американских горках: вы можете что-то читать, но можете ли вы получить информацию? Нет. Прочитанная информация должна быть усвоена мозгом, а для этого необходимо временно ограничить поток новой информации. Так работают наши мышцы. Поэтому заставлять себя бегать каждый день нет необходимости.

Польза

Бег приносит прочную пользу для здоровья:

1. Укрепляется сердечно-сосудистая система, тем самым снижается вероятность развития инсультов, инфарктов и многих других патологических процессов.
2. Улучшается работа внутренних органов.
3. Человек становится более активным, внимательным. Происходит улучшение мозговых процессов, что позволяет хранить большой объем информации.
4. Он снижает уровень холестерина, позволяя предотвратить развитие диабета.
5. Кости и мышцы становятся сильнее, что снижает риск травм.
6. Кровь быстро доставляет к тканям питательные вещества и кислород.
7. Человек быстрее справляется со стрессом, так как в организме увеличивается количество полезного вещества эндорфина.
8. Кожа становится эластичной, ногти крепче, волосы становятся блестящими.

Беги навстречу своей силе. Слишком высокая скорость приводит к тому, что человек на выдохе начинает колоть в бок. Иногда ощущается слабость и другие патологии. Во время бега обращайте внимание на свое дыхание. Вдох через нос, выдох через рот.

Польза бега для всего тела очевидна. Если заниматься каждый день, болезнь удастся избежать до старости.

Краткосрочные цели

Как добраться утром на дальние расстояния? — Не думай об этом расстоянии!

Сначала поставьте перед собой цель: встать с постели, похвалить себя за ее достижение. Итак — завтракать, одеваться, выходить, пробегать первые 20 шагов, бегать к дереву, к повороту. И хвалите себя каждый раз за очередную маленькую победу!

Эффективность

Многие ожидают от бега быстрого эффекта. Однако следует учитывать, что бег трусцой не принесет мгновенных результатов. Только через несколько недель тренировок можно будет заметить, что изначально поставленная цель стала немного ближе. Нужно быть готовым к тому, что в первые же дни будут болеть мышцы.

Это знак того, что организм привыкает к новым нагрузкам. И, конечно же, ни в коем случае нельзя прекращать тренировки. Делать это нужно регулярно, несмотря на дискомфорт. Ведь достаточно просто вытерпеть несколько дней и боль уйдет сама по себе. Тогда уже можно будет бегать в свое удовольствие.

Цель

Но прежде чем приступить к бегу, нужно определиться со своей целью. Хороший бег тренирует выносливость, так как сердце подвергается положительным нагрузкам. Это простое упражнение также поможет вам похудеть и укрепить мышцы. Но добиться желаемого можно, только совместив бег с другими видами спорта.

Например, если вам нужно похудеть, вы можете совместить бег с занятиями в тренажерном зале. Тогда можно будет просто чередовать: сегодня — зал, а завтра — утренняя пробежка, послезавтра — снова зал и т.д.