Маска для бега для выносливости и тренировочная маска для дыхания

Зачем она нужна?

Дыхательная маска во время бега помогает имитировать условия разреженного воздуха высокогорья: организм начинает испытывать недостаток кислорода и заставляет себя работать с двойной силой. Учащается пульс, улучшается вентиляция легких, кровь быстро насыщается полезными веществами, за счет легкой гипоксии активируются дополнительные запасы энергии.

Обратите внимание, что тренировка с беговой тренировочной маской на лице не должна длиться более 20 минут, а результирующая нагрузка равна одному часу бега в обычном режиме.

Что говорит наука?

Ограничитель дыхания очень эффективен и научно доказан. Исследование, проведенное кафедрой физических упражнений и спорта Университета Висконсин-Ла-Кросс (США), подтверждает, что ничто другое не способно тренировать дыхательные мышцы, как Elevation 2.0.

Это не случайно, ведь во время тренировок с маской чувствуешь, как диафрагма, а также межреберные мышцы находятся в напряжении. Почувствуйте, что вы дышите немного иначе, поскольку вам нужно преодолеть сопротивление, сделав более глубокий и полный вдох.

Топ-3 лучших производителей спортивных масок для бега

1. Elevation Training Mask 2.0

Оригинальная запатентованная маска американского производителя имеет 6 уровней сопротивления, подходящих для тренировок любого уровня сложности. Ориентировочная стоимость 4500 руб.

2. Phantom Athletics

Бренд выпускает маски со сложной системой многоуровневых клапанов, с возможностью регулирования подачи воздуха. Доступны 3 размера: до 70 кг, до 100 кг и более. Ориентировочная стоимость 1900 руб.

Имитация тренировки в горах

Большинство спортсменов знают о преимуществах гипоксических тренировок. Вот почему они едут в горы учить. Эта маска имитирует большую высоту (от 914 до 5486 метров над уровнем моря) независимо от того, где проходит тренировка. За счет этого тренируются дыхательные мышцы.

Если вы начнете тренироваться с Elevation 2.0, через пару недель вы обнаружите, что ваша выносливость увеличилась.

Тренировка с маской на открытом воздухе

Как работает маска для дыхания

Как было сказано выше, тренировочная маска уменьшает приток воздуха в легкие спортсмена. За счет этого получается гипоксия, то есть кислородное голодание.

Фитнес-тренировки, помимо бега в масках, позволяют повысить показатель выносливости. Поэтому ее еще называют маской сопротивления.

Спортивный респиратор для бега используют многие спортсмены, потому что бегать внутри них намного сложнее. И благодаря этому вы можете сократить время, затрачиваемое на тренировки.

Принцип действия

Дыхательная маска имеет простой принцип действия и легко настраивается как для средних гор, так и для имитации высоких гор.

Для этого маска для аэробных тренировок оснащена регулируемыми клапанами и мембранами. При моделировании упражнений на высоте около 1 километра над уровнем моря мембрана открывается и устанавливаются клапаны с 4 отверстиями. Для адаптации к высоте 2 километра: мембрана открыта, ставится вентиль с 2 отверстиями. На 3 километра — открытые диафрагменные и одноходовые клапаны.

А чтобы «встать» в высокогорье, необходимо перепонку поставить в закрытое состояние. А ТАКЖЕ:

• использовать клапаны с 4-мя отверстиями — на высоту 3,5 километра;
• использовать клапаны с 2-мя отверстиями — на высоту 4,5 километра;
• выбираем вентиль с 1 отверстием — на высоту 5 километров.

При использовании маски на выносливость спортсмен вынужден делать глубокие вдохи и выдохи. При регулярном использовании он поможет контролировать дыхание в экстремальных ситуациях. Этот навык пригодится как в спорте, так и в повседневной жизни.

Негативные моменты

Дыхательная маска для тренировок имеет ряд противопоказаний. К тому же неправильное обращение может привести к негативному воздействию на организм.

Люди не должны тренироваться в маске:

• при хронических респираторных заболеваниях;
• при наличии опухолей;
• в период гипертонического криза;
• при дыхательной недостаточности;
• при соматических или инфекционных заболеваниях.

Спортсменам стоит понимать, что как только вы начинаете тренироваться с маской, не стоит сразу ставить ее на максимум. Тренироваться надо, с постепенным увеличением нагрузки.

При неправильном использовании устройства можно потерять сознание или получить гипоксию мозга. Поэтому необходимо внимательно прочитать инструкцию по применению и неукоснительно им следовать. А также помните, что осознанный подход к тренировкам даст наилучшие результаты с минимальными рисками для здоровья.

ТОП-3 масок для бега

Основываясь на реальных отзывах покупателей, мы составили список лучших гипоксических масок. Узнайте плюсы и минусы каждого из них, чтобы выбрать достойный аксессуар для тренировок.

Elevation Training Mask 2.0, Америка

Кислородная маска в виде респиратора. Каркас — из плотной резины, рукав — из неопрена. Внутри рамы есть дополнительный рельеф для жесткости изделия. Вес подъемного приспособления 158 г.

Профессионалы:

• широкая цветовая гамма
• 6 режимов сложности

Недостатки:

• невозможность смены режимов во время тренировки
• неопрен растягивается со временем

Цена: на официальном сайте 70 $.

Phantom Training Mask от PHANTOM ATHLETICS, Австрия

Маска состоит из силиконового каркаса, усиленного пластиковой вставкой. Рукав изготовлен из дышащей и прочной ткани Spandex. Оголовье не регулируется. Маска позволяет установить 4 режима сложности. Вес 94 гр.

Профессионалы:

• подходит для новичков, так как в первом режиме практически не ощущается нагрузка
• запатентованный встроенный регулируемый клапан PRS позволяет изменять уровни сложности во время тренировки

Недостатки:

• благодаря мягкому и гладкому силикону маска может скользить и двигаться по вспотевшему лицу
• разница в режимах 1, 2, 3 едва заметна, но между 3 и 4 скачок заметнее

Цена: на официальном сайте 91 $.

Виды масок

Elevation Training Mask 2.0

Elevation Training Mask 2.0 — спортивный атрибут, позволяющий буквально «прокачать» легочную систему. Дополнительного времени на тренировки не требуется, достаточно носить маску во время основных занятий.

Elevation Training Mask 2 — отличный инструмент для занятий такими видами спорта, как:

• Силовая тренировка
• Запустить
• Баскетбол
• Кардионагрузка.

Визуально маска напоминает противогаз, но в использовании аксессуар намного эстетичнее и удобнее в использовании.

К маске прилагается инструкция по эксплуатации. При соблюдении всех рекомендаций организм вскоре адаптируется и дыхательная система начнет усиленно работать.

Оптимальное количество занятий — два дня в неделю, продолжительность не превышает 30 минут. При наличии заболеваний сердечно-сосудистой или дыхательной системы занятия согласовываются только с лечащим врачом.

Отличия маски от других:

• Надежная фиксация всех компонентов
• Защитное покрытие
• Разнообразие дизайна: разные вариации стиля, расцветки;
• Доступны в разных размерах
• Индивидуальная настройка системы сопротивления

Благодаря улучшенной конструкции Elevation Training Mask 2.0 успешно справляется с такими задачами, как:

• Увеличение жизненной емкости легких и диафрагмы;
• Адекватное потребление кислорода во время тренировки;
• Улучшение показателей физической выносливости, а также повышение умственной концентрации;
• Оздоровление всех систем организма.

Training Mask

Тренировочная маска — это спортивный атрибут, сочетающий в себе улучшенный дизайн и максимальный комфорт тренировок.

Основным материалом для использования является неопреновое покрытие поверх резины. Это делает маску более стойкой. Кроме того, производители установили в маску клапаны сопротивления, тем самым обеспечив хорошую вентиляцию материала и фиксацию на лице.

Кому подойдет?

Маска подходит как для опытных спортсменов, так и для новичков, которые только начинают заниматься фитнесом, благодаря шести ступеням постепенного сопротивления. Они позволяют регулировать нагрузку, включая и выключая некоторые клапаны, в результате чего становится трудно или легко дышать. Сопротивление может (и даже рекомендуется) постепенно «нарастать.

Кроме того, поскольку маска может заставить вас работать усерднее, во время занятия будет сожжено намного больше калорий, чем обычно, что, безусловно, приведет к увеличению потери веса. Например, 20-минутное занятие даст эффект, сравнимый с часовой тренировкой без маски. В результате даже те, у кого есть лишний вес, идеально подходят по количеству его пользователей. Если сочетать его употребление во время тренировок с хорошо продуманной диетой, надоедливые килограммы из расчета Скоро начнут покидать организм.

Кому пригодится устройство?

1. Профессиональные спортсмены, которые перестают получать достаточную нагрузку от стандартного занятия даже в сочетании с силовыми упражнениями;
2. Людям, желающим «раскачать» свой автономный дыхательный аппарат и следить за правильным дыханием во время занятий;
3. Тренировать сердечно-сосудистую систему (только при абсолютно здоровом сердце);
4. Спортсмены, желающие улучшить свою физическую форму.

Устройство носят не только бегуны, но и боксеры, велосипедисты и тяжелоатлеты. Актуально для любого наземного спорта — главное, чтобы у человека не было противопоказаний по состоянию здоровья. Последний проверяется у врача для прохождения медосмотра.

По внешнему виду устройство напоминает респиратор — в продаже есть варианты, которые полностью закрывают лицо или только его нижнюю часть. Он плотно прилегает к области рта и носа и крепится к затылку, чаще всего на липучке. В передней части устройства расположены клапаны и мембраны, с помощью которых спортсмен регулирует поток кислорода и давление — так происходит имитация высокогорной местности.

Минусы

• Это приводит к гипоксии, которая может быть фатальной для многих неподготовленных людей.
• Стресс усиливается, некоторые люди испытывают панику и нервозность при нехватке кислорода.
• Маска затрудняет дыхание, что у многих вызывает респираторную недостаточность.
• У нетренированных людей частота сердечных сокращений может значительно увеличиваться.
• Чем больше сопротивление вдоху, создаваемое маской, имитирующей большую высоту и увеличивающуюся гипоксию, тем больше снижается уровень гемоглобина.
• Вызывает побочные реакции и патологии: обмороки, сердечную аритмию и церебральную гипоксию.

Можно ли использовать маски спортсменам-любителям

Покупателями гипоксических масок в основном являются любители, потому что для одних горные тренировки недоступны в финансовом отношении, а для других — невозможны из-за довольно длительного времени, необходимого для проведения таких сборов. В современных масках регулируется уровень нагрузки, что позволяет использовать их как «продвинутым» любителям, так и тем, кто имеет средний уровень физической подготовки.

Конечно, если вы только вчера начали бегать трусцой, вам не следует искать устройства, которые сделают вашу пробежку еще более трудной, чем они есть.

Многолетним бегунам рекомендуется придерживаться принципа простого к сложному во время первых тренировок с гипоксической маской. Поначалу не стоит использовать самый тяжелый режим и тренироваться с маской более 30 минут. Кроме того, не надевайте маску на каждую беговую тренировку. Чередуйте обычные пробежки с тренировками в маске.

Противопоказания

• Хронические заболевания дыхательной системы.
• Заболевания сердца и сосудов.
• Заболевания легких.
• Гипертония.
• Онкология.
• Высокая температура.
• Инфекционные заболевания.

Преимущества ношения маски во время тренировок

С этой маской вы получите отличные результаты:

• Увеличьте свою физическую выносливость.
• Вы научитесь правильно дышать.
• Поднимите анаэробный порог.
• Укрепляет диафрагму.
• Увеличьте размер легких.
• Увеличивайте силу и мощь.
• Укрепляет сердце и сосуды.
• Увеличьте производство энергии.
• Повышение осведомленности и концентрации.
• Увеличьте объем легких.
• Развивайте умственную выносливость.
• Сократите время тренировки в пару раз.
• Повышают эластичность альвеол.
• Вы улучшите восприимчивость организма к кислороду, вы сможете усваивать его в больших количествах.

Тренировочная маска может положительно повлиять на реакцию организма на интенсивность упражнений. Это происходит из-за того, что во время тренировки улучшается механика дыхания, позволяя организму адаптироваться к состоянию гипоксии.

Маска для тренировок по метанию медбола

Примерные цены

Купить устройство можно в любом специализированном магазине со спортивным инвентарем. Если вам лень идти в магазин, сделайте покупку в Интернете. Если вас интересует средняя цена спортивных очков для бега, ориентируйтесь на диапазон 50-80 долларов, вам обязательно попадется. Чуть позже в статье мы расскажем о самых популярных моделях, которые чаще всего хвалят. Что ж, а теперь разберемся, как заставить устройство работать и на что обращать внимание при его выборе.

Некоторые люди ошибочно называют гоночную маску балаклавой из-за внешнего сходства первой со второй. Балаклава полностью закрывает лицо, оставляя открытыми глаза и рот: она защищает лыжников от снега, ветра и холода. Вещь не оказывает дополнительной нагрузки на тело и является частью спортивного инвентаря. Если вам интересно, как разные названия маски для бега и тренировки с отягощениями, правильный ответ — гипоксия.

Где купить маски для тренировок?

Специальные маски для дыхания при беге и других видах спорта можно приобрести в специализированном интернет-магазине. В Интернете можно найти большое количество спортивных аксессуаров на любой вкус. В настоящее время в интернет-магазинах спортивных товаров продаются специальные тренировочные маски.

Кроме того, такие маски можно приобрести в специализированных спортивных и туристических магазинах. Удобство заключается в том, что покупатель может проверить качество маски и не натолкнуться на подделку.

Ноу-хау

Elevation Training Mask 2.0 — это новый продукт на рынке, предназначенный для улучшения спортивных результатов. Она закрывает нос и рот и имеет отверстия разного размера и клапаны потока, которые можно легко отрегулировать для увеличения сопротивления дыханию, что затрудняет надевание маски. Аппарат увеличивает выносливость и VO2 max — максимальное потребление кислорода, а также улучшает функцию легких.

Преимущества и недостатки бега в гипоксической маске

Бег в маске может сделать вашу обычную тренировку еще более сложной, если бег трусцой не будет таким напряженным, как раньше.

Маска также может сократить время тренировки без потери нагрузки. Эта функция особенно актуальна для штатных спортсменов-любителей. Некоторые производители заявляют, что полученная за 20-30 минут нагрузка равна одному часу работы в штатном режиме.

Но что касается горных тренировок и бега в гипоксической маске, то здесь есть противопоказания. Если у вас респираторные заболевания, перед использованием этого устройства обратитесь к спортивному врачу.

тренировка в маске вряд ли поможет вам одним из первых прийти на старт, потому что не только дыхание играет решающую роль в беге, но и техника бега, которая позволяет вам бегать экономно, а это означает, что бег с той же мощностью потребует меньше усилие. Благодаря получасовым тренировкам вы не станете чемпионом.

И, конечно же, маска, как и другой инвентарь, нуждается в периодической чистке.

Где купить кислородную маску, и сколько она стоит

вы можете приобрести кислородную маску для дыхания как в физических, так и в интернет-магазинах спортивного инвентаря. Его стоимость будет определяться конкретной моделью и качеством маски и составит 4000-7000 рублей.

При выборе конкретного продукта учитывайте такие особенности, как качественные характеристики кислородной маски, ее внешний вид, стоимость, а также то, для чего предназначена конкретная тренировка. Правильно подобрав маску и соблюдая все правила при использовании, можно значительно улучшить объем легких и сопротивление легких, уровень собственной выносливости и повысить эффективность тренировок.

В чём различие между бегом в маске и тренировками в горах

Гипоксические маски основаны на принципе ограничения дыхания. Такое же состояние гипоксии у спортсмена наблюдается на высоте 1500 м над уровнем моря. Однако на этом сходство тренировок заканчивается.

В горах на указанной высоте давление воздуха ниже и кислорода меньше, поэтому даже при сильном и полном вдохе спортсмен не получает столько кислорода, сколько нужно организму.

Когда вы бежите на уровне моря в маске, вы вдыхаете воздух с обычным количеством кислорода, но получаете его только с сопротивлением. То есть вы работаете больше, ваши мышцы работают больше, но это полностью восполняет вашу потребность в кислороде.

В середине горы плотность воздуха примерно на 20% ниже уровня моря, но маска снижает содержание кислорода только на 2%.

Здесь также стоит упомянуть, что для получения тренировочного эффекта спортсмены находятся на высоте не менее 2-3 недель, так как около недели потребуется всего лишь на акклиматизацию; в этот период следует уменьшить объем уроков. Что касается маски, то ни один здравомыслящий человек не наденет ее, не сняв, а продолжительность тренировок даже для марафонца слишком коротка, чтобы добиться эффекта, подобного бегу в условиях средней высоты.

Для чего используется маска

Легкая гипоксия, искусственно созданная с помощью маски, положительно влияет на организм. Чувствуя нехватку кислорода, человеческий организм пытается адаптироваться к стрессу и начинает работать с удвоенной силой. Даже при обычной ходьбе в среднем темпе человек в маске увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание, улучшает вентиляцию легких и ускоряет кровообращение.

Дыхательная маска используется при увеличении нагрузки и сокращении времени тренировки. Например, 1 час бега без маски по эффективности эквивалентен 20 минутам тренировки в маске.

Как пользоваться кислородной маской

Дизайн масок разных производителей предполагает различия в их использовании. Поэтому, чтобы обеспечить максимальный эффект от использования маски для бега, необходимо внимательно изучить инструкцию. Вот некоторые примеры:

На примере Elevation Training Mask 2.0

Этот тип маски имеет 3 клапана потока воздуха, два из которых находятся на входе и один на выходе. Маска поставляется с двумя мембранами и 6 клапанами:

• 2 шт. — с 4 отверстиями;
• 2 шт. — с 2-мя отверстиями;
• 2 шт. — с 1 отверстием.

Сливной клапан находится в центре и всегда должен быть открыт.

Использование различных комбинаций клапанов и диафрагм позволяет моделировать 6 высотных режимов:

1. 3000 футов (914 м 40 см): обе впускные диафрагмы должны быть открыты, установите клапаны с 4 отверстиями
2. 6000 футов (1828 м 80 см): открытые диафрагмы, подсоедините клапаны с 2 отверстиями
3. 9000 футов (2743 м 20 см): открытые мембраны; установить клапаны с 1 отверстием
4. 12000 футов (3657 м 60 см): закройте одну диафрагму клапана потока, оставьте другую открытой, установите оба клапана с 4 отверстиями
5. 15000 футов (4572): Установите 2-ходовые клапаны, клапаны потока в предыдущее положение
6. 18 000 футов (5486 м 40 см): подсоедините однопроходной клапан к открытому и закрытому клапану потока.

На примере Phantom Training Mask

По заявлению производителя, спортивная маска для бега имеет 4 уровня имитации высоты: 900, 1800, 2700, 3600 метров. Настроить режимы загрузки проще, чем у предыдущей модели. Просто переставьте регулятор в соответствующее положение, от 1 до 4.

Фатальные недостатки масок для развития выносливости

Короче говоря, на вопрос, стоит ли тратить деньги на маску выносливости, нет. Но, как и многое другое в спортивной науке, в этой истории есть что-то, что опровергнет мой ответ. Некоторые упражнения логично выполнять в условиях гипоксии, но не выполнять всю тренировку.

Я назову вам несколько причин, по которым вам не нужна беговая маска.

Ограничение дыхания разрушает вашу тренировку

Ваша цель как спортсмена, стремящегося повысить выносливость, — максимально увеличить способность организма доставлять кислород к мышцам. Чем больше кислорода вы вдохнете за минуту, тем больше мышечной работы вы сможете выполнить.

Когда вы ограничиваете дыхание маской, вы буквально теряете силы и бежите медленнее. Обратите внимание на то, как вы дышите, а не на то, как вы бежите. Чтобы улучшить показатели выносливости, вам необходимо создать достаточную рабочую нагрузку, чтобы стимулировать тренировки. Но вы не сможете так усердно тренироваться, когда дыхание ограничено. Как ни странно, маска делает вашу тренировку сложной, утомительной и, в конечном итоге, менее эффективной.

Укрепление дыхательных мышц не улучшает спортивные результаты

Сопротивление дыханию не увеличивает количество кислорода, которое вы можете вдохнуть за минуту. Даже после того, как снимешь маску. Другими словами, сила межреберных мышц и диафрагмы не влияет на способность наполнять легкие кислородом.

Когда люди говорят, что могут дышать более глубоко, очень вероятно, что мощное глубокое дыхание помогло мышцам расслабиться и увеличить подвижность ребер. Вы заметите то же самое, если будете практиковать несколько недель; после одной-двух тренировок вы почувствуете, что можете сделать глубокий вдох, потому что ваша грудь расслаблена.

Даже элитные спортсмены не хотят тренироваться в маске

Спортсмены, которые живут и тренируются на высоте, получают больше эритроцитов. Это означает, что они могут эффективно тренироваться даже в условиях кислородного голодания.

Преимущество жизни на большой высоте — это возможность спуститься на более низкую высоту, полностью потренироваться и вернуться на прежнюю высоту. Спортсмены не поднимаются на 3000 метров для тренировки и не спускаются на 1500 метров для отдыха. Верно и обратное.

Даже если идея была хорошей, то реализация слишком сложна

Еще один существенный недостаток маски перед фактическим ростом заключается в том, что для достижения тренировочного эффекта и увеличения количества эритроцитов организм должен сначала адаптироваться. То есть необходимо находиться от 2 недель до нескольких месяцев на высоте 1500 метров, чтобы добиться желаемого эффекта.

Поэтому бег с маской неэффективен. Длительность такой тренировки слишком мала для какого-либо результата.

Как правильно бегать в маске для улучшения выносливости

Даже тренированный спортсмен должен начинать тренировки низкой интенсивности, чтобы проверить адаптацию организма к необычным стрессовым условиям.

Выполняйте свои первые тренировки на самом низком уровне сопротивления, установленном с помощью клапанов. Только после этого постепенно уменьшайте подачу кислорода.

На первом занятии пробежать 100 метров в покое без маски и так 5 подходов. С каждым занятием увеличивайте дистанцию ​​еще на 100 метров, сокращая время восстановления. Со временем надевайте маску во время тренировки.

Не превышайте продолжительность сеанса, достаточно 20 минут, иначе есть риск превышения допустимой кислородной недостаточности.

Как выбрать устройство?

Вы уже знаете, сколько стоит беговая маска, но, вероятно, не представляете, как ее правильно выбрать. Есть несколько нюансов, о которых следует знать перед покупкой.

• Учитывайте качество устройства — ориентируйтесь на марку. Чем известнее, тем лучше;
• Внешний вид имеет значение: он должен тебе нравиться;
• Наденьте снаряжение и прислушайтесь к своим ощущениям: если это срочно, комфортно ли вам, подходит ли вам вес;
• Найдите подходящий размер — для людей до 70 кг S, 71-100 M, 101 и выше — L.

Обратите внимание, что после каждого использования дыхательную маску для бега для улучшения дыхания следует очищать, чтобы не потерять свои полезные качества и не продлить срок службы.

В комплект обычно входит насадка из резинок, впускной и выпускной клапаны с мембраной и сама маска. Это клапаны, которые помогают ограничить подачу кислорода. С их помощью устанавливается имитация необходимой высоты:

• условный 1 км — вскрыть мембраны и вставить вентили в 4 отверстия;
• условно 2 км — крепим краны с двумя отверстиями;
• условно 3 км — клапаны с 1 отверстием;
• условные 3,5 км — закрыть перепонкой и взять клапаны с 4-мя отверстиями;
• условные 4,5 км — при закрытой мембране используются задвижки с 2-мя отверстиями;
• для номинальной высоты> 5 км — открыть клапан с 1 отверстием и закрыть 1 мембрану.

Во всех обзорах фильтров для беговых масок упоминается важность разогрева перед бегом. Сначала наденьте маску и установите необходимый уровень кислорода. Так что гулять по нему придется 3-5 минут. Разогревайте все тело, делайте разминку в быстром темпе. Когда почувствуете себя готовым, бегите трусцой.

Также обязательно ознакомьтесь с нашей статьей о часах для бега. Они помогут вам правильно тренироваться и следить за вашими успехами.

Как выбрать дыхательную маску для бега

• Прежде всего, подберите подходящий размер, чтобы маска идеально подходила к вашему лицу. У каждого производителя должна быть шкала, с помощью которой можно выбрать нужный размер, исходя из своей весовой категории.
• Выбирайте маски с многоуровневым режимом, где вы можете подбирать сопротивление индивидуально.
• Выберите самый широкий диапазон ограничения воздуха, имитирующего небольшую высоту — от 900 метров до более 5000 для наиболее подготовленных спортсменов.
• Маска должна быть герметичной, из качественных материалов, легко чиститься и разбираться, иметь надежные застежки.

Принцип действия маски

Кислородная гоночная маска крепится к голове с помощью специальных фиксирующих лент, закрепленных на липучке. В комплект входят впускные клапаны с диафрагмой (6 шт.) И выпускной клапан. По внешнему виду такая маска выглядит как респиратор (глаза остаются открытыми) или противогаз (закрыты и верхняя, и нижняя части лица). За этим спортивным аксессуаром очень легко ухаживать — его можно стирать вручную, обрабатывать специальным спреем.

Принцип работы устройства довольно прост. Во время тренировки закрытые клапаны ограничивают подачу кислорода. При этом спортсмен легко может изменять уровень давления кислорода, и за счет этого корректируется условный уровень высоты (1-5,5 км). Маску можно настроить с помощью мембраны и клапанов. Чтобы смоделировать высоту 1 км, мембраны открывают и прикрепляют к ним клапаны в четырех отверстиях. На номинальную высоту 2 км берутся задвижки с двумя отверстиями. Ямка берется на 3 км. Чтобы смоделировать 3,5 км, необходимо использовать клапаны с четырьмя отверстиями и закрыть мембрану. Для высоты 4,5 км берут задвижки на 2 отверстия и закрывают одну из мембран. Чтобы преодолеть высоту 5 км, заслонку вбивают в отверстие, а мембрану оставляют закрытой.

Как правильно дышать и тренироваться в маске

Чтобы польза была максимальной и не навредила использование маски, перед тренировкой обязательно разогревайтесь. Если вы только привыкаете к маске, установите режим на минимальное сопротивление воздуха.

Надеть маску, несколько раз глубоко вдохнуть через нос и выдохнуть через рот. Если вы не испытываете головокружения и дискомфорта, можно переходить непосредственно к разминке:

• Идите в среднем темпе около 3 минут, сохраняя ровное дыхание.
• Увеличивайте скорость, делайте несколько прыжков, приседаний, круговых движений руками. Выполняйте упражнения в течение 2 минут. Следите за своим пульсом — во время этих упражнений он должен быть примерно одинаковым.
• Чтобы завершить разминку в течение 1 минуты, выполняйте боковые выпады, не отрывая пяток от земли. Спина должна быть прямой.

Цель разминки — дать телу привыкнуть к маске и почувствовать себя комфортно.

После разминки, если ваше самочувствие не ухудшилось, можно переходить к бегу. Необязательно использовать маску на каждой тренировке. Достаточно одного раза в неделю. Поэкспериментируйте, измените режимы и продолжительность маски для достижения наилучших результатов. Следи за своим дыханием. Для наилучшего эффекта постарайтесь добиться систематической работы легких, избегайте хаотичных вдохов и выдохов.

Обещания

Преимущества тренировок с маской:

• увеличение объема легких,
• укрепить дыхательные мышцы,
• увеличение VO2max,
• повышают физическую и умственную выносливость.

По словам создателей устройства, маска помогает сократить время восстановления и тренировок: 20 минут в маске заменят один час обычных тренировок.
Помните, что перед использованием маски необходимо пройти медицинский осмотр. Также, согласно инструкции, рекомендуется после того, как надеть маску, предварительно разогреться. Только после того, как вы почувствуете себя комфортно, вы можете приступить к тренировкам. Как это работает? Производители заявляют, что маска — это своего рода тренажер для легких, который помогает развивать все группы мышц, участвующие в дыхании. Отмечается положительный психологический эффект: благодаря маске спортсмен учится ровнее дышать.
Часто считается, что такая маска имитирует условия на большой высоте и создает разреженный воздух. Тренеры и врачи уже давно обсуждают преимущества высотных тренировок. Занятия спортом в условиях гипоксии, благодаря адаптивным механизмам, могут улучшить эффективность усвоения кислорода и, как следствие, помочь достичь более высокого уровня спортивной подготовки. Однако маска только препятствует доступу кислорода и не снижает парциальное давление газа в воздухе, то есть не создает разрежения в воздухе. Так может ли тренировочная маска создать условия на большой высоте?
В 2016 году американские и немецкие ученые провели две группы спортсменов: одна тренировалась в масках, другая — без них. Согласно результатам, опубликованным в Journal of Sports Science & Medicine, маска не создает эффекта высотных тренировок. Использование маски может улучшить ряд физиологических параметров, таких как порог респираторной компенсации и порог вентиляции. Не было различий в функции легких, VO2Max и гематологических параметрах между замаскированной и немаскированной группами.
Согласно исследованию на веб-сайте производителя устройства, использование маски может улучшить работоспособность у мужчин за счет увеличения VO2max, что благотворно влияет на работу легких и сердца.

За комментариями мы обратились к нашему онлайн-тренеру Владимиру Метелкину.
Владимир Метелкин Советник тренера NewRunners — Владимир, встречались ли вам эти маски в своей работе?
— Их просят молодые, такие маски очень популярны в залах кроссфиттеров. Однако учтите, что это очень опасно для людей с проблемами сердца (в том числе и недиагностированными!)! Лучше поеду в горы — хоть к ногам, в Кисловодск, — нет (улыбается. — Ред.).
— Как вы думаете, могут ли здоровые люди, использующие маски, получить обещанную пользу: повышение выносливости, VO2max, увеличение объема легких? Или все это рекламный ход?
— Маска может развивать жизненную емкость легких (ЖЕЛ): межреберные мышцы, скорее всего, тренируются, и поэтому их сила увеличивается. VO2max, с другой стороны, является сложной метрикой, и я не могу вспомнить никаких исследований, доказывающих эффективность маски. Здесь новичку достаточно просто потренироваться, и этот показатель будет расти и без дополнительной нагрузки на сердце!

Сравнение тренировки в маске с тренировкой в ​​предгорьях и медианы, с тренировкой в ​​условиях низкого атмосферного давления, ни в коем случае недопустимо! Это просто разные вещи!

В частности, хочу обратить ваше внимание на то, что сравнение тренировок в маске с тренировками в предгорьях и между ними, с тренировками в условиях пониженного атмосферного давления, ни в коем случае недопустимо! Это просто разные вещи!
Что касается выносливости, особенно аэробной, маска никак не действует — она ​​влияет на другие системы организма. Но особое сопротивление — гликолитическая способность — кажется, увеличивается. Но это нагрузка на основе гликолиза, прикладываемая в течение 2-3 минут. То есть в беге это средние дистанции, до 800-1000 м.
Итак, подводя итоги, можно сделать вывод: сложно судить, оказывает ли тренировочная маска положительное влияние на организм. Возможно, дальнейшие исследования однозначно ответят на этот вопрос. Однако бесспорно, что при неправильном или слишком долгом использовании он может нанести вред здоровью. Newrunners рекомендует проконсультироваться с врачом перед использованием этого устройства на тренировках.

Рейтинг лучших моделей

Переходим к разбивке лучших очков для бега на выносливость, с ценами, плюсами и минусами каждой модели.

Elevation Training Mask 1.0

Стоимость примерно 55$.

Это одна из первых запущенных фильтров-масок с неоднозначными отзывами — у модели есть как горячие сторонники, так и резкие критики.

Рассмотрим плюсы:

1. Отрегулируйте воздухозаборник идеально;
2. Популярно среди профессиональных спортсменов;
3. он дешевле других моделей.

Перечислим минусы:

• Похоже на противогаз, так как полностью закрывает лицо;
• Ограничьте видимость;
• Тяжелый;
• Носить неудобно.

Elevation Training Mask 2.0

Стоимость около 70 долларов$.

Зачем нужна полнолицевая гоночная маска, когда есть улучшенная и более компактная версия той же модели?

Откройте для себя его преимущества:

1. Изготовлен из неопрена, материала, известного своей воздухопроницаемостью;
2. Элегантный;
3. В продаже есть черный и белый цвета;
4. Включает 3 съемных клапана;
5. Свет;
6. Компактный размер;
7. Это не ограничивает видимость.

У устройства есть только один недостаток, но он довольно тяжелый и зависит от того, что маска предлагает для бега, то есть ограничивает количество кислорода. Пользователи отмечают, что предшественник лучше справляется с этой задачей.

Негативные моменты

Для чего нам нужна беговая маска, нам ясно. Это увеличивает выносливость, улучшает тренировку и позволяет получить ту же нагрузку за меньшее время. Однако неправильное использование устройства может нанести вред. Следует соблюдать ряд мер предосторожности и правил.

Обратите внимание, что использование маски противопоказано в таких случаях:

• соматические или инфекционные заболевания;
• хронические респираторные заболевания;
• нарушение дыхания;
• гипертонический криз;
• наличие опухолей.

При отсутствии противопоказаний маска принесет только пользу. Однако перед его применением будет не лишним проконсультироваться со специалистом.

Какие бывают маски для бега и как их выбрать

Беговые маски изготовлены из синтетических материалов: неопрена, полиэстера, эластана. Большинство моделей внешне напоминают респиратор, с той лишь разницей, что одни полностью закрывают лицо, как противогаз, а другие — только нижнюю часть.

Подъемная тренировочная маска 2.0

Таким образом, первое поколение модели Elevation Training Mask покрывает все лицо спортсмена, и одним из ее недостатков является трудность обзора. Последующие поколения масок этой марки стали закрывать только нос и рот, как респиратор.

Устройства разных марок и моделей также могут отличаться по тому, как настраивается сложность.

Например, в Phantom Training Mask настройка выполняется во время тренировки путем изменения положения встроенного ползунка. Но в уже описанной Elevation Training Mask 2.0 — постепенная регулировка за счет смены клапанов и мембран, то есть для изменения уровня сложности тренировку придется прекратить.

Фантомная тренировочная маска для легкой атлетики

Также отметим миниатюрный тренажер O2 Trainer, который сложно определить как маску, так как он не закрывает лицо, а занимает рот. Устройство, изначально разработанное для спортсменов, завоевало популярность как у духовых музыкантов, так и у дайверов.

Эта кислородная «маска» не закрывает нос, но, поскольку некоторые спортсмены дышат через нее, в комплект входит зажим для носа. Производитель рекомендует использовать зажим только тогда, когда вы привыкнете к трубке во рту.

O2 тренер

Как ни странно, но маска для лица подбирается исходя из вашего веса. Функционально они абсолютно схожи, но есть небольшие отличия в длине рукава, с помощью которого маска фиксируется на голове.

Выбор между маской или трубкой зависит от ваших предпочтений, так как принцип действия одинаков для каждой модели, но нужно сказать, что трубку O2 Trainer нужно всегда держать во рту, и это может подойти не всем.