Нормативы ГТО в 2022 году для всех возрастов — таблица: для мужчин и женщин

Женщины

VI cтупень:

п / пн	Виды тестов (тестов)	Возраст (лет)
18-24	25–29
бронза	серебряный	золото	бронза	серебряный	золото
1.	Бег на 100 метров (сек.)	17,5	17,8	16,5	17,9	17,5	16,8
2.	Бег 2 км (мин., Сек.)	11,35	11.15	10.30	11,50	11.30	11.00
3.	Прыжок в длину с ударом (см)	270	290	320	—	—	—
o прыжок в длину с одного места толчком двумя ногами (см)	170	180	195	165	175	190
4.	Подтягивания для подвешивания лежа на низкой перекладине (количество раз)	10	15	ветры	10	15	ветры
o сгибание и разгибание покоящихся рук лежа на земле (количество раз)	10	12	14	10	12	14
5.	Поднимите туловище из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин.)	34	40	47	тридцать	35 год	40
6.	Наклонитесь вперед из положения стоя с прямыми ногами на скамейке для упражнений (см)	+8	+11	+16	+7	+9	+13
Дополнительные тесты (тесты
7.	Метание спортивного инвентаря весом 500 г (м)	14	17	21 год	13	16	19
восемь.	Беговые лыжи 3 км (мин., Сек.)	20.20	19.30	18.00	21.00	20.00	18.00
или 5 км (мин., сек.)	37.00	35.00	31.00	38.00	36.00	32.00
или 3 км беговых лыж*	Не считая времени
девять.	Плавание 50 м (мин., Сек.)	Без учета	1,10	Без учета	1.14
10.	Стрельба из пневматического ружья из положения сидя или стоя, упираясь локтями в стол или стойку, расстояние — 10 м (очки)	15	ветры	25	15	ветры	25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтями на стол или опору, расстояние — 10 м (очки)	18	25	тридцать	18	25	тридцать
одиннадцать.	Туристическая экскурсия с тестом на умение путешествовать	Согласно возрастным требованиям
Количество видов тестов (тестов) в возрастной группе	одиннадцать	одиннадцать	одиннадцать	одиннадцать	одиннадцать	одиннадцать
Количество тестов (тестов), которые необходимо выполнить для получения отличия Комплекса**	6	7	восемь	6	7	восемь
* Для бесснежных районов страны
** При соблюдении нормативов для получения Знака отличия Комплекса требуются испытания (испытания) на силу, скорость, гибкость и выносливость.

VII ступень:

п / пн	Виды тестов (тестов)	Возраст (лет)
30–34	35–39
бронза	серебряный	золото	бронза	серебряный	золото
1.	Бег 2 км (мин., Сек.)	12,45	12.30	12.00	13.15	13.00	12.30
2.	Прыжок в длину с места (см)	160	170	185	150	165	180
3.	Подтягивания для подвешивания лежа на низкой перекладине (количество раз)	12	15	ветры	12	15	ветры
o сгибание и разгибание покоящихся рук лежа на земле (количество раз)	6	восемь	12	6	восемь	12
4.	Поднимите туловище из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин.)	тридцать	35 год	45	25	тридцать	40
5.	Наклонитесь вперед из положения стоя с прямыми ногами на скамейке для упражнений (см)	на полу	+7	+9	на полу	+4	+6
Дополнительные тесты (тесты
6.	Метание спортивного инвентаря весом 500 г (м)	13	16	19	—	—	—
7.	Беговые лыжи 3 км (мин., Сек.)	22.00	21.00	19.00	23.00	22.00	20.00
или 5 км (мин., сек.)	39,00	37.00	33.00	40.00	38.00	34.00
или 3 км беговых лыж*	Не считая времени
восемь.	Плавание 50 м (мин., Сек.)	Без учета	1,25	Без учета	1,30
девять.	Стрельба из пневматического ружья из положения сидя или стоя, упираясь локтями в стол или стойку, расстояние — 10 м (очки)	15	ветры	25	15	ветры	25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтями на стол или опору, расстояние — 10 м (очки)	18	25	тридцать	18	25	тридцать
10.	Туристическая экскурсия с тестом на умение путешествовать	Согласно возрастным требованиям
Количество видов тестов (тестов) в возрастной группе	10	10	10	10	10	10
Количество тестов (тестов), которые необходимо выполнить для получения отличия Комплекса**	6	7	7	5	6	7
* Для бесснежных районов страны
** При соблюдении нормативов для получения Знака отличия Комплекса требуются испытания (испытания) на силу, скорость, гибкость и выносливость.

VIII ступень:

п / пн	Виды тестов (тестов)	Возраст (лет)
40–44	45–49
Обязательные тесты (тесты)
1.	Бег 2 км (мин., Сек.)	13.30	15.00
или 3 км	Не считая времени
2.	Подтягивания для подвешивания лежа на низкой перекладине (количество раз)	15	10
o сгибание и разгибание покоящихся рук лежа на земле (количество раз)	12	10
3.	Поднимите туловище из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин)	25	ветры
4.	Наклонитесь вперед из положения стоя, поставив ноги прямо на пол	Дотянуться пальцами до пола
Дополнительные тесты (тесты
5.	Беговые лыжи 2 км (мин., Сек.)	19.00	21.00
или 2 км беговых лыж*	Не считая времени
6.	Плавание без учета времени (м)	50	50
7.	Стрельба из пневматического ружья из положения сидя или стоя, упираясь локтями в стол или стойку, расстояние — 10 м (очки)	25	25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтями на стол или опору, расстояние — 10 м (очки)	тридцать	тридцать
восемь.	Туристическая экскурсия с тестом на умение путешествовать	Согласно возрастным требованиям
Количество видов тестов (тестов) в возрастной группе	восемь	восемь
Количество тестов (тестов), которые необходимо выполнить для получения отличия Комплекса**	5	5
* Для бесснежных районов страны
** При соблюдении нормативов для получения Знака отличия Комплекса требуются испытания (испытания) на силу, скорость, гибкость и выносливость.

IX ступень

п / пн	Виды тестов (тестов)	Возраст (лет)
50-54	55–59
Обязательные тесты (тесты)
1.	Бег 2 км (мин., Сек.)	17.00	19.00
или 3 км	Не считая времени
2.	Подтягивания для подвешивания лежа на низкой перекладине (количество раз)	10	восемь
	o сгибание и разгибание покоящихся рук лежа на земле (количество раз)	восемь	6
3.	Поднимите туловище из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин)	15	12
4.	Наклонитесь вперед из положения стоя, поставив ноги прямо на пол	Дотянуться пальцами до пола
Дополнительные тесты (тесты
5.	Беговые лыжи 2 км (мин., Сек.)	23.00	25.00
или 3 км беговых лыж*	Не считая времени
6.	Плавание без учета времени (м)	50	50
7.	Стрельба из пневматического ружья из положения сидя или стоя, упираясь локтями в стол или стойку, расстояние — 10 м (очки)	25	25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтями на стол или опору, расстояние — 10 м (очки)	тридцать	тридцать
восемь.	Туристическая экскурсия с тестом на умение путешествовать	Согласно возрастным требованиям
Количество видов тестов (тестов) в возрастной группе	восемь	восемь
Количество тестов (тестов), которые необходимо выполнить для получения отличия Комплекса**	4	4
* Для бесснежных районов страны
** При соблюдении нормативов для получения Знака отличия Комплекса требуются испытания (испытания) на силу, скорость, гибкость и выносливость.

X ступень

п / пн	Виды тестов (тестов)	Возраст (лет)
60–69
1.	Смешанное движение (км)	3
или скандинавская ходьба (км)	3
2.	Сгибание и разгибание рук на гимнастической скамье (количество раз)	6
3.	Поднимите туловище из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин)	15
4.	Наклонитесь вперед из положения стоя, поставив ноги прямо на пол	Дотянуться пальцами до голеностопных суставов
5.	Лыжи (км)	3
или фон * (км)	2
6.	Плавание без учета времени (м)	25
Количество видов тестов (тестов) в возрастной группе	6
Количество тестов (тестов), которые необходимо выполнить для получения отличия Комплекса**	4
* Для бесснежных районов страны
** Выполнение нормативов прохода в группе оценивается золотым знаком отличия Комплекса

XI ступень

п / пн	Виды тестов (тестов)	Возраст (лет)
70 и старше
1.	Смешанное движение (км)	2
или скандинавская ходьба (км)	2
2.	Сгибание и разгибание рук относительно сиденья стула (количество раз)	5
3.	Поднять туловище из положения лежа на спине (количество раз)	10
4.	Наклонитесь вперед из положения стоя, поставив ноги прямо на пол	Дотянуться пальцами до голеностопных суставов
5.	Лыжи (км)	2
или фон * (км)	1
6.	Плавание без учета времени (м)	25
Количество видов тестов (тестов) в возрастной группе	6
Количество тестов (тестов), которые необходимо выполнить для получения отличия Комплекса**	3
* Для бесснежных районов страны
** Выполнение нормативов прохода в группе оценивается золотым знаком отличия Комплекса

Дисциплины

Обязательные стандарты сдачи ГТО для каждой возрастной группы включают следующие дисциплины:

1. Бег на короткие и длинные дистанции;
2. Запуск;
3. Склоны;
4. Я плаваю;
5. Подтягивание;
6. Поднятие туловища.

Количество упражнений определяется исходя из уровня подготовки участника — подробности вы можете прочитать в отдельной статье. Прелесть системы в том, что занятия универсальны и подходят всем, главное — регулировать объем занятий.

Задачи сгруппированы по следующим критериям:

1. Ловкость;
2. Власть;
3. Сопротивление;
4. Гибкость.

Кстати, все занятия проходят на специально оборудованных площадках, которые аккредитованы компетентным органом и соответствуют необходимым требованиям.

Мы рассмотрели стандарты для возрастных категорий WFSK ГТО, включенных в официальную программу. Есть и дополнительные дисциплины — вы можете выбрать из обширного списка, например, стрельбу или пеший туризм. Поговорим о документах, которые понадобятся участнику.

Мужчины

VI ступень

п / пн	Виды тестов (тестов)	Возраст (лет)
18-24	25–29
бронза	серебряный	золото	бронза	серебряный	золото
1.	Бег на 100 метров (сек.)	15.1	14,8	13,5	15.0	14,6	13,9
2.	Бег 3 км (мин., Сек.)	14.00	13.30	12.30	14,50	13,50	12.10
3.	Прыжок в длину с ударом (см)	380	390	430	—	—	—
o прыжок в длину с одного места толчком двумя ногами (см)	215	230	240	225	230	240
4.	Подтягивания, чтобы висеть на высокой перекладине (количество раз)	девять	10	13	девять	10	12
или разрыв веса (несколько раз)	ветры	тридцать	40	ветры	тридцать	40
5.	Наклонитесь вперед из положения стоя с прямыми ногами на скамейке для упражнений (см)	+6	+7	+13	+5	+6	+10
Дополнительные тесты (тесты
6.	Метание спортивного снаряжения весом 700 г (м)	33	35 год	37	33	35 год	37
7.	Беговые лыжи 5 км (мин., Сек.)	26.30	25.30	23.30	27.00	26.00	24.00
или 5 км беговых лыж*	Не считая времени
восемь.	Плавание 50 м (мин., Сек.)	Без учета	0,42	Без учета	0,43
девять.	Стрельба из пневматического ружья из положения сидя или стоя, упираясь локтями в стол или стойку, расстояние — 10 м (очки)	15	ветры	25	15	ветры	25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтями на стол или опору, расстояние — 10 м (очки)	18	25	тридцать	18	25	тридцать
10.	Туристическая экскурсия с тестом на умение путешествовать	Согласно возрастным требованиям
Количество видов тестов (тестов) в возрастной группе	10	10	10	10	10	10
Количество тестов (тестов), которые необходимо выполнить для получения отличия Комплекса**	6	7	восемь	6	7	восемь
* Для бесснежных районов страны
** При соблюдении нормативов для получения Знака отличия Комплекса требуются испытания (испытания) на силу, скорость, гибкость и выносливость.

VII ступень

п / пн	Виды тестов (тестов)	Возраст (лет)
30–34	35–39
бронза	серебряный	золото	бронза	серебряный	золото
1.	Бег 3 км (мин., Сек.)	15.10	14.20	12,50	15.30	14,40	13.10
2.	Прыжок в длину с места (см)	220	225	235	210	215	225
3.	Подтягивания, чтобы висеть на высокой перекладине (количество раз)	4	6	девять	4	5	восемь
или разрыв веса (несколько раз)	ветры	тридцать	40	ветры	тридцать	40
4.	Наклонитесь вперед из положения стоя с прямыми ногами на скамейке для упражнений (см)	на полу	+4	+6	на полу	+2	+4
Дополнительные тесты (тесты
5.	Метание спортивного снаряжения весом 700 г (м)	31 год	33	36	тридцать	32	35 год
6.	Беговые лыжи 5 км (мин., Сек.)	27.30	27.00	26.00	30.00	29.00	27.00
или 5 км беговых лыж*	Не считая времени
7.	Плавание 50 м (мин., Сек.)	Без учета	0,45	Без учета	0,48
восемь.	Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя, упираясь локтями в стол или стойку, расстояние 10 м (очки)	15	ветры	25	15	ветры	25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтями на стол или опору, расстояние — 10 м (очки)	18	25	тридцать	18	25	тридцать
девять.	Туристическая экскурсия с тестом на умение путешествовать	Согласно возрастным требованиям
Количество видов тестов (тестов) в возрастной группе	девять	девять	девять	девять	девять	девять
Количество тестов (тестов), которые необходимо выполнить для получения отличия Комплекса**	6	7	7	5	6	7
* Для бесснежных районов страны
** При соблюдении нормативов для получения Знака отличия Комплекса требуются испытания (испытания) на силу, скорость, гибкость и выносливость.

VIII ступень

п / пн	Виды тестов (тестов)	Возраст (лет)
40–44	45–49
Обязательные тесты (тесты)
1.	Бег 2 км (мин., Сек.)	8,50	9.20
или 3 км	Не считая времени
2.	Подтягивания, чтобы висеть на высокой перекладине (количество раз)	5	4
или разрыв веса (несколько раз)	ветры	15
o сгибание и разгибание покоящихся рук лежа на земле (количество раз)	тридцать	28 год
3.	Поднимите туловище из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин)	35 год	тридцать
4.	Наклонитесь вперед из положения стоя, поставив ноги прямо на пол	Дотянуться пальцами до пола
Дополнительные тесты (тесты
5.	Беговые лыжи 5 км (мин., Сек.)	35.00	36.00
или 3 км беговых лыж*	Не считая времени
6.	Плавание без учета времени (м)	50	50
7.	Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя, упираясь локтями в стол или стойку, расстояние 10 м (очки)	25	25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтями на стол или опору, расстояние — 10 м (очки)	тридцать	тридцать
восемь.	Туристическая экскурсия с тестом на умение путешествовать	Согласно возрастным требованиям
Количество видов тестов (тестов) в возрастной группе	восемь	восемь
Количество тестов (тестов), которые необходимо выполнить для получения отличия Комплекса**	5	5
* Для бесснежных районов страны
** При соблюдении нормативов для получения Знака отличия Комплекса требуются испытания (испытания) на силу, скорость, гибкость и выносливость.

IX ступень

п / пн	Виды тестов (тестов)	Возраст (лет)
50-54	55–59
Обязательные тесты (тесты)
1.	Бег 2 км (мин., Сек.)	11.00	13.00
или 3 км	Не считая времени
2.	Подтягивания, чтобы висеть на высокой перекладине (количество раз)	3	2
или разрыв веса (несколько раз)	15	10
o сгибание и разгибание покоящихся рук лежа на земле (количество раз)	25	ветры
3.	Поднимите туловище из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин)	25	ветры
4.	Наклонитесь вперед из положения стоя, поставив ноги прямо на пол	Дотянуться пальцами до пола
Дополнительные тесты (тесты
5.	Беговые лыжи 5 км (мин., Сек.)	37.00	38.00
или 3 км беговых лыж*	Не считая времени
6.	Плавание без учета времени (м)	50	50
7.	Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя, упираясь локтями в стол или стойку, расстояние 10 м (очки)	25	25
либо электронным оружием из положения сидя или стоя, опираясь локтями на стол или опору, расстояние 10 м (очки)	тридцать	тридцать
восемь.	Туристическая экскурсия с тестом на умение путешествовать	Согласно возрастным требованиям
Количество видов тестов (тестов) в возрастной группе	восемь	восемь
Количество тестов (тестов), которые необходимо выполнить для получения отличия Комплекса**	5	4
* Для бесснежных районов страны
** При соблюдении нормативов для получения Знака отличия Комплекса требуются испытания (испытания) на силу, скорость, гибкость и выносливость.

X ступень

п / пн	Виды тестов (тестов)	Возраст (лет)
60–69
1.	Смешанное движение (км)	4
или скандинавская ходьба (км)	4
2.	Сгибание и разгибание рук на гимнастической скамье (количество раз)	10
3.	Поднимите туловище из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин)	ветры
4.	Наклонитесь вперед из положения стоя, поставив ноги прямо на пол	Дотянуться пальцами до голеностопных суставов
5.	Лыжи (км)	4
или фон * (км)	3
6.	Плавание без учета времени (м)	25
Количество видов тестов (тестов) в возрастной группе	6
Количество тестов (тестов), которые необходимо выполнить для получения отличия Комплекса**	4
* Для бесснежных районов страны
** Выполнение нормативов прохода в группе оценивается золотым знаком отличия Комплекса

Где и как можно сдать нормы ГТО

Принятие стандартов учителем на уроке физкультуры в школе или другом образовательном учреждении недопустимо. При этом отказ или согласие учащегося от прохождения тестов никоим образом не могут повлиять на итоговую оценку. Результаты таких тестов нигде нельзя пересчитать и даже подтвердить.

Раньше записаться на программу можно было только лично. Но прогресс открывает перед нами новые возможности: теперь любой желающий может превзойти стандарты, зарегистрировавшись на официальном сайте. Вы можете лично пойти в ближайший Центр тестирования по старинке, чтобы записаться на прием. Для регистрации вам понадобится ряд определенных документов, без которых вы просто не зарегистрируетесь.

• Паспорт гражданина РФ или другой документ, удостоверяющий личность.
• Три фотографии (стандартный размер 3х4 сантиметра).
• Медицинская справка (должно быть четко указано, что нет противопоказаний к обследованию).

Сдать стандарты ГТО невозможно в каждом месте, так как не везде есть центры тестирования. Список спортивных заведений, в которых это можно сделать, обычно также доступен на официальном сайте программы в Интернете.

Нормативы и ступени ГТО для мужчин и женщин для получения значка

Поскольку принять участие в программе тестирования может абсолютно любой желающий, необходимо было каким-то образом ранжировать результаты. В зависимости от возраста испытуемого было разработано и утверждено ровно одиннадцать шагов для получения желанного значка.

Шаги	Возраст
1	6-8
2	9-10
3	11–12
4	13-15
5	16-17
6	18–29
7	30–39
восемь	40–49
девять	50-59
10	60–69
одиннадцать	70 и более

В конце нашей статьи будут стандартные таблицы ступеней для всех возрастов, в зависимости от пола. Теоретически человек может начинать сдавать нормы с шести лет, а к старости накапливает все 11 бейджей.

Параметры определения физической подготовки

Для каждой группы предметов (ступеней) предусмотрено три уровня сложности. Чтобы соответствовать установленным для них стандартам, спортсмен получит золотой, серебряный или бронзовый значок ГТО. Это позволяет точнее оценить готовность человека. Все эти стандарты проверяют основные физические характеристики.

• Власть.
• Сопротивление.
• Ловкость.
• Гибкость.

Входящие в тест упражнения подобраны таким образом, чтобы максимально точно оценить подготовку. При этом каждый гражданин России имеет полное право добавить к основным упражнениям на региональном уровне еще две произвольные дисциплины. Поэтому чаще всего основные параметры делятся на обязательные и необязательные.

Основные дисциплины и виды испытаний

Он включает в себя установление официально признанных стандартов для различных видов спорта и дисциплин.

• Я плаваю.
• Путешествие на короткие, средние и дальние расстояния.
• Беговые лыжи.
• Натягивание на турнике (турнике).
• Отжимания (сгибание рук в положении лежа).
• Наклонившись вперед.
• Прыжок в длину с одного места и один забег.
• Разрыв веса.
• Метание пули.
• Тир (пневматический).
• Самозащита без оружия.

В зависимости от возраста предлагается выполнить серию базовых упражнений и превзойти нормативы по ним. В этом случае спортсмен изначально также может выбирать усилия между тремя возможными уровнями сложности, чтобы не перегружаться.

Упражнения для каждой ступени: обязательные и выборочные

ГТО 1 ступень: нормативы для мальчиков 2019

Для детей разработано ровно девять тестов. Кроме того, шесть из них будут обязательными, а три — добровольными, то есть те, которые вы можете выбрать для себя.

Обязательные дисциплины

• Шаттл или бег 30 метров.
• Через.
• Смешанное движение (без учета времени).
• Подтягивание.
• Отжимания.
• Наклонившись вперед.

Селективные дисциплины

• Я плаваю.
• Длинный прыжок.
• Беговые лыжи.
• Бросок мяча.

2 ступень

Также есть шесть основных и три вспомогательных упражнения для детей постарше. Также проводятся тесты на силу, выносливость, ловкость и гибкость. Список упражнений здесь будет точно таким же, как и на первом этапе, поэтому повторять его нет смысла. Однако время выполнения было значительно сокращено.

3 ступень

Основной отличительной чертой тестов школьников, начиная с третьего этапа, является упор не только на работоспособность детей, но и на их защитные способности. Поэтому список дисциплин для тестирования постоянно растет.

Принудительный

• Забег (1,5-2 км).
• Забег (60 метров).
• Подтягивание.
• Отжимания.
• Через.
• Наклоняться.

Селективный

• Прыжки в длину с разбега или места.
• Метание мяча (150 грамм).
• Поднятие туловища.
• Беговые лыжи (2-3 километра).
• Деревенский кросс.
• Плавание (50 метров).
• Поход с испытанием мастерства.
• Стрельба («пневматическое», электронное оружие).

4 ступень

В 12-16 лет подростки начинают активно вступать в период полового созревания. Поэтому их физические возможности могут серьезно измениться. При этом обычно ухудшаются только условия проведения, нормы и время выполнения упражнений, а сами дисциплины остаются прежними.

5 ступень

Для старшеклассников стандарты ужесточаются, интенсивность упражнений постоянно увеличивается. Сами дисциплины остались прежними, однако, например, вместо броска мяча уже используется специальная пуля.

6 ступень

Большинство тестов не отличаются от пятого этапа, поэтому перечислять их после нового нет смысла. Однако следует отметить, что молодежи в целом придется сдать одиннадцать дисциплин, а девушкам — все двенадцать.

7 ступень

Поскольку на этом этапе будет оцениваться физическое состояние людей по прошествии тридцати лет, стандарты значительно снижаются. Цветение формы отстает, но расслабляться не стоит, неподготовленному человеку пройти даже такие стандарты будет непросто.

Основным отличием будет полное исключение спринта. Меньше внимания уделяется силе и гибкости. Например, женщины тридцати четырех лет и старше больше не будут бросать мяч или пулю. С каждым последующим шагом ставки постоянно уменьшаются.

8 ступень

Для мужчин и женщин в возрасте от 40 лет большинство стандартов предоставляется на уровне седьмого класса инклюзивной школы. При этом для получения «золота» достаточно успешно пройти всего шесть дисциплин у мужчин и женщин, а для «серебра» и «бронзы» и того меньше — по пять.

9-11ступени

Такие нормы предполагают выполнение упражнений людьми старше пятидесяти лет. Поэтому требования, даже относящиеся к предыдущей степени, значительно снижаются. При этом мужчины могут отказаться от толчков гири, заменив ее отжиманиями.

Даже для пожилых людей нагрузка постепенно снижается, а требования становятся менее строгими. Из силовых тренировок в этот тест входили только отжимания от пола, не более. Полностью отменяются все виды текущих нагрузок и при этом больше не проверяются навыки передвижения.

Что сделать для выполнения норм ГТО?

5 шагов по соблюдению правил

Если вы хотите соответствовать стандартам ГТО, вам необходимо выполнить несколько шагов.

Шаг 1. Вам необходимо зарегистрироваться на сайте http://gto.ru. Регистрация довольно проста. Вы должны ввести свою личную информацию, адрес электронной почты, адрес проживания, ваше образование, добавить фотографию и указать свой любимый вид спорта. На указанный адрес электронной почты будет отправлен код подтверждения, который необходимо ввести в специальное поле.

При регистрации убедитесь, что вы указали действующий адрес электронной почты. На почту придет письмо с кодом подтверждения.

Шаг 2. Вам необходимо заполнить заявку на исполнение.

Шаг 3. Вам необходимо получить медицинское освидетельствование. Вам нужно пойти к врачу и получить справку о допуске к физическим нагрузкам.

Шаг 4. Проверьте и увеличьте свою выносливость.

Прежде чем соответствовать стандартам, посмотрите видео для правильного выполнения.

Шаг 5. В случае успешного выполнения стандарта вы будете награждены значком достоинства, которого вы заслуживаете.

10 ступень — для мужчин 60-69 лет

При подготовке к сдаче нормативов 10 ступени — для мужчин от 60 до 69 лет следует обратиться к специальному разделу «Как это сделать». В нем рассказывается об условиях прохождения теста, его характеристиках и нюансах. Также в нем указано, какой документацией руководствуются организаторы при проведении тестовой деятельности. Видео, представленные в разделе, демонстрируют, как успешно сдать стандарты. Это дает возможность понять, какие мышцы будут задействованы в максимально возможной степени, что дает участнику возможность поработать над развитием именно этих частей тела.

10 ступень — для мужчин 60-69 лет — Титульная полоса

10 ступень — для мужчин 60-69 лет — Вторая страница

Необходимые для получения значка нормы на 2021 год

Нормы ГТО по возрасту (в таблице представлены обязательные тестовые упражнения для детей от 6 лет до спортсменов пожилого возраста) существенно различаются.

1 ступень — для дошкольников и школьников 6-8 лет

Для подростков:

Название упражнения	Золото	Серебряный	Бронза
Туристический шаттл: 3 * 10м (сек.) Или 30 м (сек.)	9.2 6.0	10.0 6,7	10,3 6.9
Смешанное движение на 1000 м (мин: сек)	5:20	6:40	7:10
Подтягивание с подвешенной высокой перекладиной (количество раз) Или повесить трубку на низкой планке Или отжимания лежа (количество раз)	4 15 17	3 девять 10	2 6 7
Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см)	+7	+3	+1
Прыжок в длину с места, толчок двумя ногами (см)	115	120	140

Для девочек:

Название упражнения	Золото	Серебряный	Бронза
Челночный бег 3 * 10 м (сек.) Или 30 м (сек.)	9,5 6.2	10,4 6,8	10,6 7.1
Смешанное движение на 1000 м (мин: сек)	6:00	7:05	7:35
Подтягивание, чтобы повиснуть лежа на низкой перекладине, или отжимания в положении лежа (количество раз)	одиннадцать одиннадцать	6 6	4 4
Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см)	+9	+9	+3
Прыжок в длину с места, толчок двумя ногами (см)	110	115	135

Из приведенных выше таблиц видно, что правила PRT с самого раннего возраста испытуемых не предполагают слишком большой разницы между мужчинами и женщинами.

2 ступень — для школьников 9-10 лет

Для подростков:

Название упражнения	Золото	Серебряный	Бронза
Бег на 30 метров (сек.), или бег на 60 метров	5,4 10,4	6.0 11,5	6.2 11,9
Ход 1000 м (мин: сек)	4:50	5:50	6:10
Подтягивание с подвешенной высокой перекладиной (количество раз), или подтягивание, чтобы повиснуть лежа на низкой перекладине, или отжимания на полу (количество раз)	5 ветры 22	3 12 13	2 девять 10
Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см)	+8	+4	+2
Прыжок в длину с места, толчок двумя ногами (см)	160	140	130
Прыжок в длину с ударом (см)	290	220	190

Для девочек:

Название упражнения	Золото	Серебряный	Бронза
Бег на 30 метров (сек.), или бег на 60 метров	5,6 10,8	6.2 12.0	6.4 12,4
Ход 1000 м (мин: сек)	5:10	6:20	6:30
Подтягивание, чтобы повиснуть лежа на низкой перекладине, или отжимания на полу (количество раз)	15 13	девять 7	7 5
Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см)	+11	+5	+3
Прыжок в длину с места, толчок двумя ногами (см)	150	130	125
Прыжок в длину с ударом (см)	260	200	190

3 ступень — для школьников 11-12 лет

Для подростков:

Название упражнения	Золото	Серебряный	Бронза
Бег на 60 метров (сек.)	9.9	10,8	11.0
Ход 1500 м (мин: сек), или бег 2000 м	7:10 9:30	7:55 10:00	8:35 10:25
Подтягивание на высокой перекладине для подвешивания (количество раз), или подтягивание, чтобы повиснуть лежа на низкой перекладине, или отжимания на полу (количество раз)	7 ветры	4 14	3 12
Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см)	+8	+4	+2
Прыжок в длину с места, толчок двумя ногами (см)	175	160	150
Прыжок в длину с ударом (см)	330	290	280

Для девочек:

Название упражнения	Золото	Серебряный	Бронза
Бег на 60 метров (сек.)	10,3	11.2	11,4
Ход 1500 м (мин: сек.) Или бег 2000 м	8:00 пол двенадцатого	8:35 12:00 вечера	8:45 12:30
Подтягивание, чтобы повиснуть лежа на низкой перекладине, или отжимания на полу (количество раз)	17 14	одиннадцать восемь	девять 7
Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см)	+8	+4	+2
Прыжок в длину с места, толчок двумя ногами (см)	165	145	140
Прыжок в длину с ударом (см)	300	260	240

4 ступень — для школьников 13-15 лет

Для подростков:

Название упражнения	Золото	Серебряный	Бронза
Бег на 30 метров (сек.) Или 60 м	4,7 8,2	5.1 9.2	5,3 9,6
Бег на 2000 м (мин: сек.), или 3000 м	8:10 1:00 вечера	9:40 утра 14:50	10:00 15:20
Подтягивание на высокой перекладине для подвешивания (количество раз), или подтягивание, чтобы повиснуть лежа на низкой перекладине, или отжимания лежа на полу	12 24 36	восемь 17 24	6 13 ветры
Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см)	+11	+6	+4

Для девочек:

Название упражнения	Золото	Серебряный	Бронза
Бег на 30 метров (сек.) Или 60 м	5.0 9,6	5,4 10,4	5,6 10,6
Ход 2000 м (мин: сек.)	10:00	11:40	12:10
Подтягивание, чтобы повиснуть лежа на низкой перекладине, или отжимания на полу (количество раз)	18 15	12 10	10 восемь
Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см)	+15	+8	+5

5 ступень — для школьников 16-17 лет

Для подростков:

Название упражнения	Золото	Серебряный	Бронза
Бег на 30 метров (сек.), или 60 метров, или 100 метров,	4.4 8.0 13,4	4,7 8,5 14,3	4.9 8,8 14,6
или 3000 м	12:40	14:30	15:00
Подтягивание на высокой перекладине для подвешивания (количество раз), o рывок гири весом 16 кг (количество раз), или отжимания лежа на полу	14 23 42	одиннадцать 18 31 год	девять 15 27
Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см)	+13	+8	+6

Для девочек:

Название упражнения	Золото	Серебряный	Бронза
Бег на 30 метров (сек.) Или 60 м Или 100 м	5.0 9,3 16.0	5.5 10.1 17,2	5,7 10,5 17,6
Ход 2000 м (мин: сек.)	9:50 утра	11:20	12:00 вечера
Подтягивание, чтобы повиснуть лежа на низкой перекладине, или отжимания лежа на полу	19 16	13 одиннадцать	одиннадцать девять
Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см)	+16	+9	+7

6 ступень — для мужчин 18-29 лет

Нормы ГТО по возрасту (в таблице отражена наибольшая разница между мужскими и женскими показателями) для мужчин рассчитаны на силу, а для женщин — на гибкость.

Название упражнения Возраст	Золото 18-24 года/ 24-29 лет	Серебряный 18-24 года/ 24-29 лет	Бронза 18-24 года/ 24-29 лет
Бег на 30 метров (сек.) Или 60 м Или 100 м	4,3 / 4,6 7,9 / 8,2 13,1 / 13,8	4,6 / 5,0 8,6 / 9,1 14,1 / 14,8	4,8 / 5,4 9,0 / 9,5 14,4 / 15,1
Путешествие 3000 м	12: 00/12: 50	13: 40/14: 00	14: 30/15: 00
Подтягивание на высокой перекладине для подвешивания (количество раз), o рывок гири весом 16 кг (количество раз), или отжимания лежа на полу	15/13 43/40 44/39	12/9 25/23 32/25	10/7 21/19 28/22
Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см)	+ 13 / + 12	+ 8 / + 7	+ 6 / + 5

6 ступень для женщин 18-29 лет

Название упражнения Возраст	Золото 18-24 года/ 25-29 лет	Серебряный 18-24 года/ 25-29 лет	Бронза 18-24 года/ 25-29 лет
Бег на 30 метров (сек.), или 60 метров, или 100 м	5,1 / 5,4 9,6 / 9,9 16,4 / 17	5,7 / 6,1 10,5 / 10,7 17,4 / 18,2	5,9 / 6,4 10,9 / 11,2 17,8 / 18,8
Ход 2000 м (мин: сек.)	10: 50/11: 35	12: 30/13: 10	13: 14/10: 00
Подтягивание, чтобы повиснуть лежа на низкой перекладине, или отжимания лежа на полу	18/17 17/16	12/11 12/11	10/9 10/9
Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см)	+ 16 / + 14	+ 11 / + 9	+ 8 / + 7

7 ступень — для мужчин 30-39 лет

Название упражнения Возраст	Золото 30-34 года/ 35-39 лет	Серебряный 30-34 года/ 35-39 лет	Бронза 30-34 года/ 35-39 лет
Бег на 30 метров (сек.), или 60 м	4,9 / 5,2 8,9 / 9,2	5,7 / 6,3 11,1 / 11,5	6,3 / 7,1 12,1 / 12,5
Бег 3000 м (мин: сек.)	13: 20/13: 50	14: 50/15: 00	15: 15/10: 45
Подтягивание на высокой перекладине для подвешивания (количество раз), Или подтягивания лежа на невысокой перекладине (90 см, Или толчок гири весом 16 кг (количество раз) Или отжимания лежа на полу	12/10 32/29 39/37	7/6 19/17 22/21	5/4 16/13 19/18
Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см)	+ 11 / + 10	+ 5 / + 4	+ 3 / + 2

7 ступень для женщин 30-39 лет

Название упражнения Возраст	Золото 30-34 года/ 35-39 лет	Серебряный 30-34 года/ 35-39 лет	Бронза 30-34 года/ 35-39 лет
Бег на 30 метров (сек.), или 60 м	5,7 / 5,9 10,7 / 10,9	6,8 / 7,2 12,3 / 12,6	7,3 / 7,9 12,9 / 13,2
Ход 2000 м (мин: сек.)	12: 00/12: 30	13: 50/14: 20	14: 30/15: 00
Подтягивание, чтобы повиснуть лежа на низкой перекладине, или отжимания лежа на полу	16/15 13/11	10/9 7/6	8/7 6/4
Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см)	+ 13 / + 12	+ 7 / + 6	+ 5 / + 4

Нормы ГТО для женщин от 30 до 39 лет

8 ступень — для мужчин 40-49 лет

Название упражнения Возраст	Золото 40-44 года/ 45-49 лет	Серебряный 40-44 года/ 45-49 лет	Бронза 40-44 года/ 45-49 лет
Ход 2000 м (мин: сек.)	10: 00/10: 30	12: 00/12: 15	13: 00/13: 20
Подтягивание на высокой перекладине для подвешивания (количество раз), или подтягивание лежа на низкой перекладине (90 см, o рывок гири весом 16 кг (количество раз), или отжимания лежа на полу	9/8 20/18 28/23 28/27	6/5 12/10 17/11 17/15	4/3 9/7 14/9 13/11
Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см)	+ 9 / + 8	+ 3 / + 2	+1/0

8 ступень для женщин 40-49 лет

Название упражнения Возраст	Золото 40-44 года/ 45-49 лет	Серебряный 40-44 года/ 45-49 лет	Бронза 40-44 года/ 45-49 лет
Ход 2000 м (мин: сек.)	13: 00/13: 40	15: 10/16: 10	16: 17/10: 20
Подтягивание, чтобы повиснуть лежа на низкой перекладине, или отжимания лежа на полу	14 декабря 10/9	8/7 5/5	6/5 3/3
Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см)	+ 11 / + 10	+ 4 / + 4	+ 2 / + 2

9 ступень — для мужчин 50-59 лет

Название упражнения Возраст	Золото 50-54 года/ 55-59 лет	Серебряный 50-54 года/ 55-59 лет	Бронза 50-54 года/ 55-59 лет
Ход 2000 м (мин: сек.)	11: 00/13: 00	12: 45/13: 00	13: 50/14: 00
Подтягивание на высокой перекладине для подвешивания (количество раз), или подтягивание лежа на низкой перекладине (90 см, o рывок гири весом 16 кг (количество раз), или отжимания лежа на полу	7/6 15/12 20/18 24/18	4/3 7/5 10/8 12/10	2/2 4/3 8/6 9/7
Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см)	+ 7 / + 5	+1/0	-1 / -2

9 ступень — для женщин 50-59 лет

Название упражнения Возраст	Золото 50-54 года/ 55-59 лет	Серебряный 50-54 года/ 55-59 лет	Бронза 50-54 года/ 55-59 лет
Ход 2000 м (мин: сек.)	14: 30/15: 50	17: 00/19: 00	18: 00/20: 00
Подтягивание, чтобы повиснуть лежа на низкой перекладине, или отжимания лежа на полу	10/9 8/7	6/5 5/4	4/3 3/2
Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см)	+ 9 / + 8	+ 3 / + 3	+ 1 / + 1

10 ступень — для мужчин 60-69 лет

Название упражнения Возраст	Золото 60-64 года/ 65-69 лет	Серебряный 60-64 года/ 65-69 лет	Бронза 60-64 года/ 65-69 лет
Движение смешанное на 2000 м (мин .: сек.), или скандинавская ходьба 3000 м	14: 00/16: 30 26: 00/28: 00	18: 00/20: 00 28: 00/30: 00	20: 00/22: 00 29: 00/31: 00
Отжимания на скамейке для упражнений	14/11	6/6	4/4
Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см)	-1 / -4	-4 / -6	-6 / -8

10 ступень для женщин 60-69 лет

Название упражнения Возраст	Золото 60-64 года/ 65-69 лет	Серебряный 60-64 года/ 65-69 лет	Бронза 60-64 года/ 65-69 лет
Движение смешанное на 2000 м (мин .: сек.), или скандинавская ходьба 3000 м	18: 00/20: 00 30: 00/32: 00	21: 00/23: 00 32: 00/34: 00	23: 00/25: 00 35: 00/35: 00
Отжимания на скамейке для упражнений	7/7	5/5	3/3
Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см)	+ 6 / + 2	+ 2 / -1	0 / -4

11 ступень — для мужчин 70 лет и старше

Название упражнения	Золото	Серебряный	Бронза
Движение смешанное на 2000 м (мин .: сек.), или скандинавская ходьба 3000 м	7:00 вечера 30:00	22:00 32:00	24:00 33:00
Отжимания на скамейке для упражнений	восемь	5	2
Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см)	-6	-восемь	-10

11 ступень для женщин 70 лет и старше

Название упражнения	Золото	Серебряный	Бронза
Смешанное движение на высоте 2000 м (мин: сек.) Или скандинавская ходьба 3000 м	22:00 33:00	26:00 36:00	28:00 37:00
Отжимания на скамейке для упражнений	6	4	2
Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см)	-0	-4	-6

В таблицах показаны тестовые задания, соответствующие стандартам ГТО и классифицированные по возрасту. Для человека, который заботится о своем здоровье и систематически занимается спортом, выполнить эти нормы не составит труда.