Нормативы по бегу для мужчин и женщин: таблица разрядов

Какие бывают разряды и звания в беге

Общероссийская единая спортивная классификация (ЕВСК) устанавливает оценки и звания в следующей градации в порядке возрастания.

Первые три юниорские спортивные категории, затем старшие спортивные категории. Высшая взрослая категория — кандидат в мастера спорта.

После категорий следуют звания признанного мастерства: мастер спорта России международного класса и мастер спорта России.

законодательно установлено, что спортсмены могут претендовать на звания и степени:

• для спортивных и юношеских категорий — с 10 лет;
• для кандидата — с 14 лет;
• учителю физкультуры — 15 лет,
• мастеру спорта международного класса — с 16 лет.

Кроме того, звания и степени имеют сроки, в течение которых они признаются действительными в спорте. Так, в соответствии с Приказом Минспорта России от 20 февраля 2017 г. N-108 «Об утверждении Положения о единой спортивной классификации всея России» звание кандидата в мастера спорта действительно в течение двух лет с даты выдачи. Все три спортивные категории предоставляются сроком на два года. Три молодежных спортивных категории также присуждаются сроком на два года. По истечении срока действия спортсмен может подтвердить существующее звание или звание или повысить его до более высокого, если это позволяет спортивная подготовка.

Нормативы по бегу на шоссе 42,195 км (марафон)

Название вида спорта по версии VRVS	Ед изм	Спортивные титулы	Категории спорта	Категории юношеских видов спорта
МСМК	MC	СКК	В	II	III	В	II	III
МУЖЧИНЫ
по трассе 42,195 км	ч мин, сек	2.13.00	2.20.00	2.28.00	2.37.00	2,50,00	расстояние прибытия
ЖЕНЩИНЫ
по трассе 42,195 км	ч: мин сек.	2.32.00	2.45.00	3,00,00	3.15.00	3.30.00	расстояние прибытия

Нормативы по бегу на 10000 м

Название вида спорта по версии VRVS	Ед изм	Спортивные титулы	Категории спорта	Категории юношеских видов спорта
МСМК	MC	СКК	В	II	III	В	II	III
МУЖЧИНЫ
Путешествие 10000 м	мин, сек	28.06.0	29,25,0	30,35,0	32.30.0	34,40,0	38.00.0
ЖЕНЩИНЫ
Путешествие 10000 м	мин, сек	32.00.0	34,00,0	35,50,0	38.20.0	41.30.0	45.00.0

Нормативы по бегу на 5000 м

Название вида спорта по версии VRVS	Ед изм	Спортивные титулы	Категории спорта	Категории юношеских видов спорта
МСМК	MC	СКК	В	II	III	В	II	III
МУЖЧИНЫ
Бег 5000 м	мин, сек	13.25.0	14.00.0	14,40,0	15.30.0	16,35,0	17,45,0	19.00.0	20.30.0
ЖЕНЩИНЫ
Бег 5000 м	мин, сек	15.20.0	16.10.0	17.00.0	18.10.0	19,40,0	21.20.0	23 000,0	24.30.0

Мировые рекорды по бегу на открытом воздухе

Для тех, кто ставит перед собой максимальные цели (мало ли))) отметим одни из самых высоких результатов в беге на открытом воздухе. Все мировые рекорды по легкой атлетике можно посмотреть на официальном сайте ИААФ (Международная ассоциация легкоатлетических федераций — Международная ассоциация легкоатлетических федераций). Предлагаем вашему вниманию некоторые мировые рекорды по бегу, установленные профессиональными спортсменами и действовавшие на момент написания этой статьи.

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 100 м на открытом воздухе

Мужчины: 9,58 секунды, установил Усэйн Болт (Ямайка) 16.08.2009 / Берлин, Германия, чемпионат мира

Женщины: 10,49 секунды установила Флоренс Гриффит-Джойнер (США) 16.07.1988 / Индианаполис, США

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 200 м на открытом воздухе

Мужчины: 19,19 секунды установил Усэйн Болт (Ямайка) 20.08.2009 / Берлин, Германия, Чемпионат мира.

Женщины: 21,34 секунды установлены Флоренс Гриффит-Джойнер (США) 29.09.1988 / Сеул, Южная Корея, Олимпийские игры

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 400 м на открытом воздухе

Мужчины: 43,03 секунды установил Вайде ван Никерк (ЮАР) 14.08.2016 / Рио-де-Жанейро, Бразилия, Олимпийские игры

Женщины: 47,60 сек., Установила Марита Кох (РПГ) 10.06.1985 / Канберра, Австралия, Кубок мира ИААФ

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 1 км на открытом воздухе

Мужчины: 2.11.96, установка Ноа Нгени (Кения) 09.05.1999 / Риети, Италия, Гран-при Риети

Женщины: 2.28.98 установила Светлана Мастеркова (Россия) 23.08.1996 / Брюссель, Бельгия, Мемориал Ван Дамма

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 3 км на открытом воздухе

Мужчины: 7.20.67, установка Даниэля Комена (Кения), 01.09.1996 / Риети, Италия, Гран-при Риети

Женщины: 8.06.11 учреждена Ван Цзюнься (КНР) 13.09.1993 / Пекин, Китай

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 5 км на открытом воздухе

Мужчины: 12.37.35, установлено Кененисом Бекеле (Эфиопия) 31.05.2004 / Хенгело, Нидерланды, Мемориал Фанни Бланкерс-Кун

Женщины: 14.11.15 учреждена Тирунеш Дибаба (Эфиопия) 06.06.2008 / Осло, Норвегия, Bisletta Games

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 10 км на открытом воздухе

Мужчины: 26.17.53, опознано Кененисом Бекеле (Эфиопия) 26.08.2005 / Брюссель, Бельгия, Мемориал Ван Дамма

Женщины: 29.17.45, установлено Алмазом Аяной (Эфиопия) 12.08.2016 / Рио-де-Жанейро, Бразилия, Олимпийские игры

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 21,0975 км (полумарафон) на открытом воздухе

Мужчины: 58,23, сет Зерсенай Тадесе (Эритрея) 21.03.2010 / Лиссабон, Португалия, Лиссабонский полумарафон

Женщины: 1: 04.52, установила Джойслин Джепкосгей (Кения). 04.01.2017 / Прага, Чехия, Пражский полумарафон

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 42,195км (марафон) на открытом воздухе

Мужчины: 2: 02.57, установка Денниса Киметто (Кения) 28.09.2014 / Берлин, Германия, Берлинский марафон

Женщины: 2: 15.25, установлено Полой Рэдклифф (Великобритания) 13.04.2003 / Лондон, Великобритания Лондонский марафон

Нормы для разных дисциплин

Итак, давайте рассмотрим легкоатлетические беговые категории женщин и мужчин в 2019 году, разберем нормы по всем беговым дисциплинам.

Мужские

• Стадионный бег (в помещении) — включен в список Олимпийских игр:

Смотрите, требования довольно сложные, более того, сильно увеличиваются разрывы между стандартами для каждого последующего ранга, это можно увидеть, например, если посмотреть на звания мужчин в беге на 3 км.

• Эстафета — стандарт Олимпийских игр, чемпионатов Европы и мира:
• Расстояние с препятствиями:

• Кросс — проездной только для юношеских или взрослых спортивных категорий в гонке:

• Спринты по шоссе на длинные дистанции:

Затем мы рассмотрели мужские беговые категории по легкой атлетике на 60 метров, 100, 1 км и другие, а также выбрали спортивные беговые дисциплины, которые участвуют в Олимпийских играх и международных соревнованиях. Далее перейдем к стандартам бега для женщин.

Женские

интересно, что даже если женщина, участвующая в конкурсе, соответствует стандартам мужской категории для участия в CMS, MS или MSMK, она все равно не сможет подать заявку на мужской титул. Как упоминалось ранее, стандарты в женском секторе немного ниже мужских, но все равно очень сложные.

• Стадионный бег — дисциплины идентичны мужским:
• Эстафета — стандарт женского бега для категорий в классических эстафетах:
• Дистанция с препятствиями — обратите внимание, что сами препятствия в женских соревнованиях ниже по высоте, но разновидности, общее количество и интервал между ними точно такие же, как и у мужчин:
• Через:

• Бег на длинные дистанции по трассе. Как видно из таблицы, все классические марафоны женщины бегают, как и мужчины:

Международный соревнования

Соревнования Мировой серии по легкой атлетике, программа Олимпийских игр по легкой атлетике и другие соревнования, организованные Всемирной легкоатлетической ассоциацией или от ее имени или в соответствии с Правилами и Положениями.

• Летние Олимпийские игры;
• Чемпионат мира по легкой атлетике;
• Чемпионат мира в помещении;
• Чемпионат Европы;
• Чемпионат мира (первенство) среди юниоров. Участвовать могут спортсмены до 20 лет;
• Чемпионат мира (первенство) среди юношей и девушек. Участвовать могут спортсмены до 18 лет;
• Чемпионат Европы среди людей с ограниченным возрастом;
• Континентальный кубок ИААФ;
• Чемпионат мира по лыжным гонкам;
• Маршевый чемпионат мира;
• Европейский маршевый кубок;
• Чемпионат мира по полумарафону;
• Всемирная универсиада;
• Чемпионат мира среди студентов;
• Всемирные кадетские игры;
• другие международные спортивные мероприятия, включенные в ЕЭП.

Нормативы по бегу на 400 м

Название вида спорта по версии VRVS	Ед изм	Спортивные титулы	Категории спорта	Категории юношеских видов спорта
МСМК	MC	СКК	В	II	III	В	II	III
МУЖЧИНЫ
Ход 400 м	ручной хронограф.	сек.			49,5	52,0	56,0	1,00,0	1.05.0	1.10.0	1.15.0
автоматический выбор времени	сек.	45,80	47,35	49,65	52,15	56,15	1,00,15	1.05.15	1.10.15	1.15.15
ЖЕНЩИНЫ
Ход 400 м	ручной хронограф.	сек.			12,3	13.0	13,8	14,8	15,8	17.0	18.0
автоматический выбор времени	сек.	11,32	11,84	12,54	13,24	14.04	15.04	16.04	17,24	18,24

Процедура присвоения разрядов и званий спортсменам

Чтобы получить или повысить категорию, спортсмен должен соответствовать стандартам, подтверждающим право на получение категории или титула.

Недостаточно просто соблюдать время во время гонки, необходимо подтвердить его на официальном соревновании, и чем выше рейтинг, тем масштабнее должно быть мероприятие.

Например, звание мастера спорта должно быть присвоено на соревнованиях уровня не ниже федерального, московского, петербургского или районного. Затем на международных соревнованиях награждается мастер спорта международного класса.

В этом случае судьями должны быть не менее трех спортивных судей с подтвержденной общероссийской категорией. На сайте Федерации легкой атлетики есть списки судей, которые могут судить российские соревнования любого уровня. Во избежание сомнений спортсменам рекомендуется знать, имеют ли судьи соревнования, в котором они намереваются получить голос, право распределять голоса.

Среди прочего, кандидат на звание или категорию должен быть из любой национальной сборной, района, города, области, в зависимости от степени соревнования. Также лучше разобраться с этим заранее, и даже если вы независимый спортсмен, присоединитесь к местному сообществу, чтобы вам было дано право превзойти стандарт.

Результаты выполнения стандарта должны быть зафиксированы в соответствии со всеми правилами соревнований с полного согласия членов судейской комиссии. Спортсмен, которому в качестве подтверждения присвоена степень или звание, получает сертификат или диплом, подписанный руководителем или уполномоченным должностным лицом региональной спортивной федерации или подразделения федерального органа, под руководством которого проводились соревнования.

При наличии у спортсмена классификационной книги рекордов в нее вносятся сведения о присвоении спортивной категории, которые заверяются печатью и подписью представителя спортивной организации.

Если классификационная книга спортсменов отсутствует, она выпускается с присвоением звания или категории, а также предоставляется значок присвоенной спортивной категории.

Действующие нормы бега, как и других видов спорта, утверждены Минспортом России нормативным актом от 18 октября 2006 г. 698 и действительны с 1 апреля 2017 года. Если изменения не запланированы до указанного срока, они будут действовать до 2021 года включительно.

Для каждой дистанции (100, 200, 300, 400 и более метров) установлен стандарт, который, конечно, различается для мужчин и женщин.

Также существуют отдельные стандарты для разных видов бега:

• беги на стадион,
• бежать по шоссе
• эстафета,
• полоса препятствий,
• напрямик.

Стандарты бега можно использовать в качестве справочника при подготовке к разряду или разряду, чтобы постепенно наращивать выносливость и планировать объемы тренировок.

Основные индивидуальные беговые дистанции

Мы будем рассматривать бег на 100 м, 200 м, 300 м, 400 м, 600 м, 800 м, 1000 м, 5000 м, 10000 м, пробег по шоссе 15 км, пробег по шоссе 21,0975 км (полумарафон), пробег по шоссе 42,195 км (марафон), пробег по шоссе 100 км, пробег по шоссе (ежедневно)

Нормативы по бегу на шоссе 15 км

Название вида спорта по версии VRVS	Ед изм	Спортивные титулы	Категории спорта	Категории юношеских видов спорта
МСМК	MC	СКК	В	II	III	В	II	III
МУЖЧИНЫ
Бежать по трассе 15 км	мин, сек			47,00	49.00	51,30	56,00
ЖЕНЩИНЫ
Бежать по трассе 15 км	ч: мин сек.			55.00	58.00	1.03.00	1.09.00

Срок действия и кем присваиваются

Название, категория	Срок действия	Назначено
Международный мастер спорта России	На всю жизнь	От Министерства спорта Российской Федерации
Мастер спорта России	На всю жизнь	От Министерства спорта Российской Федерации
Кандидат в мастера спорта	3 года	Орган исполнительной власти в области физической культуры и спорта
Первая спортивная категория	2 года	Орган исполнительной власти в области физической культуры и спорта
Вторая, третья спортивная категория	2 года	Органы местного самоуправления муниципального района в области физической культуры и спорта
Первый, второй, третий юношеский спортивный разряд	2 года	Физкультурно-спортивная организация

Через два года спортсмен подтверждает оценку или получает более высокую оценку, выполнив норматив и требования.

Нормативы по бегу на шоссе 100 км

Название вида спорта по версии VRVS	Ед изм	Спортивные титулы	Категории спорта	Категории юношеских видов спорта
МСМК	MC	СКК	В	II	III	В	II	III
МУЖЧИНЫ
100 км по трассе	ч мин, сек	6.35.00	7.00.00	7.20.00	7.50.00	расстояние прибытия
ЖЕНЩИНЫ
100 км по трассе	ч: мин сек.	8.00.00	8.30.00	9.05.00	9,40,00	расстояние прибытия

Возрастные группы спортсменов

Для участия в спортивных соревнованиях, мероприятиях по физическому воспитанию спортсмен должен достичь указанного возраста в календарном году спортивного соревнования.

№	Возрастной диапазон	Возраст, лет	По имени во Всемирной легкоатлетической ассоциации
1.	Мальчики девочки	9-10-11 лет	U12
2.	Мальчики и девочки	12, 13 лет	U14
3.	Мальчики и девочки	14, 15 лет	U16
4.	Мальчики и девочки	16, 17 лет	U18
5.	Юниоры и юниоры (до 20 лет)	18, 19 лет	U20
6.	Юниор, юниор (до 23 лет)	20, 21, 22 года	U23
7.	Мужчина и женщина	без возрастных ограничений	S (старший)

Гонки делятся на:

• соревнования между мужчинами;
• соревнования между женщинами;
• всеобщая конкуренция.

В случае смешанных матчей (когда мужчины и женщины участвуют в одном соревновании) вне стадиона или в исключительных случаях окончательная классификация и финальные протоколы составляются отдельно для мужчин и женщин.

В случае универсальных соревнований (например, эстафеты, в которой некоторые этапы управляются мужчинами, а некоторые этапы — женщинами), окончательная классификация и окончательный протокол составляются одинаково.

Виды разрядов и званий, с какого возраста

Звания и звания по легкой атлетике присваиваются спортсменам за соответствие нормам и требованиям Общероссийской единой спортивной классификации.

Спортивные звания и категории присваиваются спортсменам по возрастным группам:

• без ограничения верхнего предела возраста — мужчины, женщины;
• с ограничением верхнего предела возраста — юниоры и юниоры, юноши и девушки, юноши и девушки.

Минимальный возраст атлета для квалификации — 10 лет.

Титулы по легкой атлетике:

• мастер спорта России международного класса — с 16 лет;
• мастер спорта России — с 15 лет.

Виды спорта в легкой атлетике:

• кандидат в мастера спорта — с 14 лет;
• первый спортивный разряд — с 10 лет;
• второй спортивный разряд — с 10 лет;
• третий спортивный разряд — с 10 лет;
• первый юношеский спортивный разряд — с 10 лет;
• второй юношеский спортивный разряд — с 10 лет;
• третий юношеский спортивный разряд — с 10 лет.

Зачем это нужно?

Подведем итоги, разберемся, зачем нужны оценки и звания:

1. Стандарты бега для МС (Мастер спорта), МСМК и КМС должны соблюдаться на запланированных национальных или международных соревнованиях.
2. Они являются своего рода поощрением спортивных результатов спортсмена;
3. Содействовать распространению спорта среди молодежи;
4. Повышение степени физической подготовки населения;
5. Они помогают развивать и совершенствовать физическую культуру и спорт в стране.

Звания присуждаются Министерством спорта Российской Федерации. При этом спортсмен получает отличительный значок и специальный сертификат. Такие оценки для спортсмена — отличный стимул для повышения уровня мастерства, чтобы и дальше достойно представлять страну на мировых соревнованиях.

Нормативы по бегу на 300 м

Название вида спорта по версии VRVS	Ед изм	Спортивные титулы	Категории спорта	Категории юношеских видов спорта
МСМК	MC	СКК	В	II	III	В	II	III
МУЖЧИНЫ
Ход 300 м	ручной хронограф.	сек.			34,5	37,0	40,0	43,0	47,0	53,0	59,0
автоматический выбор времени	сек.			34,74	37,24	40,24	43,24	47,24	53,24	59,24
ЖЕНЩИНЫ
Ход 300 м	ручной хронограф.	сек.			40,0	42,0	45,0	49,0	53,0	57,0	1.01.0
автоматический выбор времени	сек.			40,24	42,24	45,24	49,24	53,24	57,24	1.01.24

Нормативы по бегу на 1000 м

Название вида спорта по версии VRVS	Ед изм	Спортивные титулы	Категории спорта	Категории юношеских видов спорта
МСМК	MC	СКК	В	II	III	В	II	III
МУЖЧИНЫ
Ход 1000 м	ручной хронограф.	мин, сек	2.18.0	2.21.0	2.28.0	2.36.0	2,48,0	3,00,0	3.15.0	3.35.0	4.00.0
Условия реализации правил	С автоматическим отсчетом скорости увеличиваются на 0,24 с
ЖЕНЩИНЫ
Ход 1000 м	ручной хронограф.	мин, сек	2.36.5	2,44,0	2.54.0	3.05.0	3.20.0	3,40,0	4.00.0	4.20.0	4.45.0
Условия реализации правил	С автоматическим отсчетом скорости увеличиваются на 0,24 с

Нормативы по бегу на шоссе 21,0975 км (полумарафон)

Название вида спорта по версии VRVS	Ед изм	Спортивные титулы	Категории спорта	Категории юношеских видов спорта
МСМК	MC	СКК	В	II	III	В	II	III
МУЖЧИНЫ
по трассе 21,0975 км	ч мин, сек	1.02.30	1.05.30	1.08.30	1.11.30	1.15.00	1.21.00
ЖЕНЩИНЫ
по трассе 21,0975 км	ч: мин сек.	1.13.00	1.17.00	1.21.00	1,26.00	1.33.00	1,42,00

Нормативы по бегу на 600 м

Название вида спорта по версии VRVS	Ед изм	Спортивные титулы	Категории спорта	Категории юношеских видов спорта
МСМК	MC	СКК	В	II	III	В	II	III
МУЖЧИНЫ
Ход 600 м	мин, сек			1.22.0	1.27.0	1.33.0	1,40,0	1,46,0	1,54,0	2.05.0
ЖЕНЩИНЫ
Ход 600 м	мин, сек			1.36.0	1,42,0	1,49,0	1,57,0	2.04.0	2.13.0	2.25.0

Соревнования на территории Российской Федерации

Всероссийские соревнования

• Чемпионат России;
• Чашка (фаза чашки);
• Первенство России между людьми с ограниченным возрастом между юниорами и юниорами до 23 лет; юниоры и юниоры до 20 лет; юноши и девушки до 18 лет; мальчики и девочки до 16 лет, мальчики и девочки (до 14 лет);
• Спартакиада школьников (раздельно для двух возрастов: юноши и девушки до 18 лет или юниоры и юниоры до 20 лет);
• Спартакиада молодежи (среди молодежи до 23 лет);
• чемпионаты, первенства МВД России, Росгвардии, ВС РФ, входящие в ЕЭП;
• Всероссийская универсиада;
• всероссийские спортивные соревнования среди студентов, входящих в ЕТК, проводятся в возрастной группе: юниорская и юниорская (17-25 лет);
• все российские спортивные и физкультурные мероприятия, включенные в ЕЭП, в том числе люди с ограниченным возрастом.

Соревнования федеральных округов, межрегиональные, региональные

1. Соревнования одного федерального округа, двух и более федеральных округов: чемпионаты, лиги и другие официальные спортивные соревнования и мероприятия по физическому воспитанию между людьми с верхним возрастным пределом.
2. Чемпионат Москвы, Санкт-Петербург.
3. Межрегиональные спортивные соревнования, квалифицируемые во Всероссийскую Спартакиаду субъектов Российской Федерации среди лиц с ограниченным верхним возрастным пределом, входящие в ЕЭП.
4. Соревнования субъекта Российской Федерации: чемпионат, кубок (этап кубка), первенство, другие официальные спортивные соревнования и физкультурные мероприятия субъекта Российской Федерации между лицами с ограниченным возрастом.
5. Соревнования муниципалитета: лиги, чемпионаты, квалификационные соревнования и другие официальные спортивные соревнования муниципалитета между людьми с верхним возрастным пределом.
6. Соревнования спортивных организаций, клубов: лига, кубок (этап кубка), лига, квалификационные соревнования.

Тип, статус, метод проведения соревнований и программа соревнований определяются федерацией в Положении о соревнованиях и / или в Положениях и Положениях, разработанных организацией, проводящей соревнования.

Нормативы по суточному бегу на шоссе

Название вида спорта по версии VRVS	Ед изм	Спортивные титулы	Категории спорта	Категории юношеских видов спорта
МСМК	MC	СКК	В	II	III	В	II	III
МУЖЧИНЫ
Поездка по шоссе (ежедневно)	км	250	240	220	190
ЖЕНЩИНЫ
Поездка по шоссе (ежедневно)	км	210	200	160	140

Нормативы по бегу на 100 м

Название вида спорта по версии VRVS	Ед изм	Спортивные титулы	Категории спорта	Категории юношеских видов спорта
МСМК	MC	СКК	В	II	III	В	II	III
МУЖЧИНЫ
Ход 100 м	ручной хронограф.	сек.			10,7	11.2	11,8	12,7	13,4	14,2	15,2
автоматический выбор времени	сек.	10,28	10,64	10,94	11,44	12.04	12,94	13,64	14,44	15,44
ЖЕНЩИНЫ
Ход 100 м	ручной хронограф.	сек.			12,3	13.0	13,8	14,8	15,8	17.0	18.0
автоматический выбор времени	сек.	11,32	11,84	12,54	13,24	14.04	15.04	16.04	17,24	18,24

Нормативы по бегу на 200 м

Название вида спорта по версии VRVS	Ед изм	Спортивные титулы	Категории спорта	Категории юношеских видов спорта
МСМК	MC	СКК	В	II	III	В	II	III
МУЖЧИНЫ
Ход 200 м	ручной хронограф.	сек.			22,0	23,0	24,2	25,6	28,0	30,5	34,0
автоматический выбор времени	сек.	20,75	21,34	22,24	23,24	24,44	25,84	28,24	30,74	34,24
ЖЕНЩИНЫ
Ход 200 м	ручной хронограф.	сек.			25,3	26,8	28,5	31,0	33,0	35,0	37,0
автоматический выбор времени	сек.	22,92	24,14	25,54	27.04	28,74	31,24	33,24	35,24	37,24

Что делать, если стало плохо

Если у вас есть жалобы на «удар в бок», «обморок, не отходя от беговой дорожки», «мои колени болят», «я начинаю задыхаться», «сколько бы я ни бегал, мне дует спина» «поясничный отдел» нерв защемлен », во-первых, стой. А во-вторых, посоветуйтесь со спортивным врачом и пройдите фитнес-тесты. Невозможно водить машину, не пройдя тренировочный курс. Так же и с телом: невозможно бегать, не понимая этого потребности, биомеханика движений, процессы, протекающие при различных нагрузках В идеале любая тренировка должна начинаться с оценки всех вышеперечисленных параметров.

Бег категорически противопоказан при обострении гастрита или язвенной болезни. Когда эти состояния находятся в стадии ремиссии, упражнения не запрещены. Такие нагрузки не могут спровоцировать переход гастрита в язвенную болезнь. Хотя, конечно, если вы регулярно занимаетесь спортом, нужно вдвойне серьезно относиться к своему питанию и диете.

Программа тренировок

Программа тренировок на 2000 метров может содержать:

1. Тренировка с отягощениями;
2. Интервальный бег для развития скоростно-силовой выносливости;
3. Соревновательные гонки.

Бег на 2000 метров требует от спортсмена хорошо развитой общей выносливости. Поэтому важно включить в программу тренировок большой ударный объем. В этом случае темп должен быть близким к бегу трусцой.

Не менее важным моментом является способность спортсмена длительное время сохранять одинаковый темп. Для этого вы можете использовать фитнес-браслеты или специальные приложения для бега, которые будут записывать время, проведенное на каждом километре дистанции, и отображать отклонения во времени на каждом отрезке.

Следующий вид тренировок — интервальный бег. Спортсмен проходит отрезки на 70-80% максимальной скорости. Остальное 2 минуты. Стандартное количество повторений — 10 сегментов, но может быть до 20 и более повторений.

Программа тренировок также включает бег трусцой, который по своей сути похож на интервальный бег. Спортсмен в медленном темпе пробегает 300-500 метров, затем разгоняется на 100-200 метров и снова бегает трусцой. Этот бег может длиться от 1000 до 5000 метров.

Соревновательный характер тренировок используется не только для развития физических, но и моральных качеств спортсмена. Спортсмен должен управлять азартом гонки и показать себя с лучшей стороны. Если спортсмен не может справиться с тревогой, каким бы ни был результат на тренировке, результат на соревнованиях может быть намного хуже. И наоборот, если у бегуна сильная психика и он способен драться с противниками, то он покажет лучший результат по сравнению с тем, что он показал на тренировках.

Какой смысл существования нормативов по бегу?

Чем могут быть полезны существующие стандарты бега не для спортсмена, а для обычного человека, желающего поправить свое здоровье? Каждому из нас нужно работать над собой, превышая планку возможного. Например, если мужчина легко может пройти расстояние 5000 м, то нормой для него будет расстояние 7500 м. Чтобы продолжить свое развитие, он должен преодолеть расстояние в 10 километров. То есть норма — половина возможного, а развитие — двойное усилие возможного. Возможное — это переменное значение, все изменения, которые происходят со спортсменом в процессе развития, необходимо отслеживать и учитывать, чтобы объективно рассчитать следующий порог нагрузки.

Спорт — это обобщенный физический опыт миллионов людей в прошлом, который позволяет нам четко знать пределы возможного, чего человек может объективно достичь, занимаясь любым видом спорта. Нормы бега — это ориентир для человека, желающего добиться положительного результата — спортивной квалификации или эффекта лечебной физкультуры. Без норм сложно измерить приложенные усилия. Они не всегда соответствуют реальному состоянию: спортсмен может переоценить или недооценить свои результаты.

Ущерб от необъективной оценки, сделанной человеком, очень значителен. Если стремящийся к прыжку в длину спортсмен не может пересечь прыжковую яму, это не представляет опасности, но, перепрыгивая через глубокую горную пропасть, ложное убеждение может стоить ему жизни. Ориентация спортсмена на нормы позволит четко понимать свои возможности и постоянно повышать личные результаты.

Таблицы норм составляли десятилетиями специалисты в области спорта и спортивной медицины. В нормативные данные несколько раз корректировались, со временем видоизменялись, этот процесс привел к появлению цифр, которые можно определить как стабильные. Например, школьные стандарты бега, которые были актуальны в советское время, отличаются от действующих сегодня. В СССР ученик восьмого класса (15 лет) должен был выполнить его за 13,5 секунды, чтобы получить пятёрку на дистанции 100 метров. Сейчас стандарт — 14,4 секунды. Разница довольно значительная, она позволяет сделать вывод, что физически современные школьники, увы, уступают своим сверстникам 80-х годов.

Нормативы по бегу на 800 м

Название вида спорта по версии VRVS	Ед изм	Спортивные титулы	Категории спорта	Категории юношеских видов спорта
МСМК	MC	СКК	В	II	III	В	II	III
МУЖЧИНЫ
Ход 800 м	ручной хронограф.	сек.		1,49,0	1,55,0	2.01.0	2.10.0	2.20.0	2.30.0	2.40.0	2,50,0
автоматический выбор времени	сек.	1,46,50	1.49.15	1.55.15	2.01.15	2.10.15	2.20.15	2.30.15	2.40.15	2,50,15
ЖЕНЩИНЫ
Ход 800 м	ручной хронограф.	мин, сек		2.05.0	2.14.0	2.24.0	2.34.0	2.45.0	3,00,0	3.15.0	3.30.0
автоматический выбор времени	мин, сек	2.00.10	2.05.15	2.14.15	2.24.15	2.34.15	2.45.15	3,00,15	3.15.15	3.30.15

Как получить звание и разряд в спорте

Для получения звания или титула спортсмен должен соответствовать следующим требованиям:

1. Участвовать в соревнованиях и физкультурных мероприятиях по легкой атлетике, включенных в единую программу межрегиональных, всероссийских, международных физкультурных и спортивных мероприятий.
2. Соответствовать стандартам для вида спортивной «легкой атлетики», указанным в требовании EWSK. Правило присвоения спортивного звания или спортивной категории содержит показатели, на основании которых определяется квалификация спортсмена.

При присвоении звания и спортивной категории учитывается следующее:

• статус конкурса;
• возраст спортсмена;
• спорт;
• состоялось в гонке.

После успешного проведения соревнований собирается пакет документов для принятия решения о присвоении спортсмену соответствующей категории или звания.

Таблица разрядных нормативов по бегу для женщин

Бег на стадионе

Расстояние	Раз	Длина круга	МСМК	MC	СКК	Я поставил себя в турнирной таблице	II категория	III категория	Июнь я разгружаю	II вниз разряд	III июн разгрузка
10,000 м	руководство по эксплуатации	–	–	–	36: 10,0	38: 40,0	41: 50,0	45: 30,0	–	–	–
автомобиль	–	32: 00,24	34: 00.24	36: 10,24	38: 40,24	41: 50,24	45: 30,24	–	–	–
5000 м	руководство по эксплуатации	–	–	–	17: 00.0	18: 20,0	19: 50,0	21: 20,0	23: 00.0	24: 45,0	–
автомобиль	–	15: 18,24	16: 10,24	17: 00,24	18: 20,24	19: 50,24	21: 20,24	23: 00,24	24: 45,24	–
3000 м	руководство по эксплуатации	200 м	–	–	10: 00.0	10: 47.0	11: 42,0	12: 47.0	13: 52,0	14: 57,0	16: 12,0
400 м	–	–	9: 58,0	10: 45,0	11: 40,0	12: 45,0	13: 50,0	14: 55,0	16: 10,0
автомобиль	200 м	8: 54,24	9: 17,24	10: 00,24	10: 47.24	11: 42,24	12: 47.24	13: 52,24	14: 57,24	16: 12,24
400 м	8: 42,24	9: 15,24	9: 58,24	10: 45,24	11: 40,24	12: 45,24	13: 50,24	14: 55,24	16: 10,24
1 миля	руководство по эксплуатации	–	–	–	4: 58,0	5: 20,0	5: 44,0	6: 13,0	–	–	–
автомобиль	–	–	4: 39,24	4: 58,24	5: 20,24	5: 44,24	6: 13,24	–	–	–
1500 м	руководство по эксплуатации	200 м	–	–	4: 38,0	4: 59,0	5: 21,0	5: 47.0	6: 18,0	6: 52,0	7: 32,0
400 м	–	–	4: 36,0	4: 57,0	5: 19,0	5: 45,0	6: 16,0	6: 50,0	7: 30,0
автомобиль	200 м	4: 08,74	4: 20,24	4: 38,24	4: 59,24	5: 21,24	5: 47,24	6: 18,24	6: 52,24	7: 32,24
400 м	4: 06,74	4: 18,24	4: 36,24	4: 57,24	5: 19,24	5: 45,24	6: 16,24	6: 50,24	7: 30,24
1000 м	руководство по эксплуатации	200 м	–	–	2: 57,8	3: 08,8	3: 22,8	3: 38,8	3: 55,8	4: 15,8	4: 46,8
400 м	–	–	2: 56,0	3: 07,0	3: 21,0	3: 37,0	3: 54,0	4: 14,0	4: 45,0
автомобиль	200 м	–	–	2: 58,04	3: 09.04	3: 23,04	3: 39,04	3: 56,04	4: 16,04	4: 47.04
400 м	–	2: 45,24	2: 56,24	3:07:24	3: 21,24	3: 37,24	3: 54,24	4: 14,24	4: 45,24
800 м	руководство по эксплуатации	200 м	–	–	2: 16,6	2: 26,6	2: 37,6	2: 49,6	3: 02,6	3: 17,6	3: 36,6
400 м	–	–	2: 15,0	2: 25,0	2: 36,0	2: 48,0	3: 01.0	3: 16,0	3: 35,0
автомобиль	200 м	2: 01,84	2: 07,24	2: 16,84	2: 26,84	2: 37,84	2: 49,84	3: 02,84	3: 17,84	3: 36,84
400 м	2: 00,24	2: 05,64	2: 15,24	2: 25,24	2: 36,24	2: 48,24	3: 01.24	3: 16,24	3: 35,24
600 м	руководство по эксплуатации	200 м	–	–	1: 37,7	1: 44,2	1: 51,7	2: 00.2	2: 10,2	2: 21,2	2: 33,2
400 м	–	–	1: 36,5	1: 43,0	1: 50,5	1: 59,0	2: 09,0	2: 20,0	2: 32,0
автомобиль	200 м	–	–	1: 37,94	1: 44,44	1:51:94	2:00:44	2: 10,44	2: 21,44	2: 33,44
400 м	–	–	1: 36,74	1: 43,24	1: 50,74	1: 59,24	2: 09,24	2: 20,24	2: 32,24
400 м	руководство по эксплуатации	200 м	–	–	58,3	1: 02,3	1: 06,8	1: 11,8	1: 17,8	1: 24,8	1: 31,3
400 м	–	–	57,5	1: 01,5	1: 06,0	1: 11,0	1: 17.0	1: 24,0	1: 30,0
автомобиль	200 м	52,44	55,24	58,54	1: 02,54	1: 07.04	1: 12,0	1: 18,0	1: 25,0	1: 32,0
400 м	51,24	54,24	57,74	1: 01.74	1: 06,24	1: 11,2	1: 17,2	1: 24,2	1: 30,7
300 м	руководство по эксплуатации	–	–	–	40,5	42,8	45,5	49,5	53,6	58,0	1: 03,0
автомобиль	–	–	–	40,74	43,04	45,74	49,74	53,84	58,24	1: 03,24
200 м	руководство по эксплуатации	200 м	–	–	25,9	27,5	29,6	31,9	34,2	36,9	39,9
–	–	–	25,5	27,1	29,2	31,5	39,9	36,3	39,7
автомобиль	200 м	–	–	26,14	27,74	29,84	32,14	34,44	37,14	40,14
–	22,92	24.00	25,74	27,34	29,44	31,74	34,14	36,54	39,94
100 м	руководство по эксплуатации	–	–	–	12,4	13,2	14.1	15.1	16.1	17,2	18,4
автомобиль	–	11.30	11,84	12,64	13,44	14,34	15,34	16,34	17,44	18:64
60 кв.м	руководство по эксплуатации	–	–	–	7,6	8.0	8,4	8.9	9,4	9.9	10,5
автомобиль	–	7,28	7,50	7,84	8,24	8,64	9,14	9,64	10,14	10,74
50 м	руководство по эксплуатации	–	–	–	–	6.9	7.3	7,7	8,2	8,6	9,3
30 м	руководство по эксплуатации	–	–	–	–	–	–	4.9	5.1	5,3	5,6

Требования и условия их выполнения по виду спорта «легкая атлетика»

Присвоение званий и званий по легкой атлетике регулируется единой спортивной классификацией всей России. Родителям рекомендуется распечатать и изучить документ: Требования и условия их выполнения в виде спорта «легкая атлетика» из Приказа Минспорта РФ от 13 ноября 2017 г. N 988 «Об утверждении Единого всего». — Российская спортивная классификация (виды спорта, включенные в программу Олимпийских игр)»

Таблицы нормативов для школьников и юниоров

Нормы школьников по упражнению «бег» указаны для дистанций 30, 60, 100, 200, 400, 800, 1000, 2000, 3000 метров — они соответствуют общеобразовательным требованиям и нормам Министерства образования и науки Российской Федерации. Российская Федерация. Нормы для юниоров (кандидатов в младшую категорию) соответствуют требованиям ВФЛА. Данные, представленные в этом и следующих разделах, действительны для круга 400 м.

Внимание! Дистанция 400 и 800 метров предусмотрена школьными правилами для бега с 5 по 9 класс, но в действительности большинство школ не используют их на уроках физкультуры.

Таблицы рекомендаций для взрослых

В этом разделе представлены таблицы, в которых указаны стандарты, необходимые для достижения спортивных категорий и званий (III, II, I, CCM, MS, MSMK) на дистанциях: 30, 50, 60, 100, 200, 300, 400, 600, 800 м; 1, 1,5, 3, 5, 10, 15, 100 километров. Таблица для длинных и сверхдлинных дистанций включает нормативы марафонского бега — дистанции 21,0975 и 42,195 км (полумарафон — его стандарты остаются актуальными для спортивной категории III, в отличие от марафона). Дистанция 84 400 м — двойной марафон — не актуальна для соискателей категорий и спортивных званий, поэтому нормативные данные для нее не отображаются. В таблице также указаны ежедневные стандарты исполнения.

Следующие данные относятся к ручному и автоматическому хронометражу круга 400 м.

Изучим спортивные дисциплины

Перечислим дисциплины, по которым будет оцениваться физическая подготовка студентов в этом году:

1. Шаттл — 4 руб. По 9 м;
2. Беговая дистанция: 30м, 60м, 500м (девушки), 1000м (мальчики), 2км (без учета времени);
3. Беговые лыжи — 2 км, 3 км (только дети);
4. Подтягивание на перекладине;
5. Поднимать;
6. Прыгайте на ноги;
7. Наклоны вперед (из положения сидя);
8. Упражнения для пресса;
9. Скакалка.

В шестом классе дети занимаются физкультурой 3 раза в неделю по 1 академическому часу.

Вот таблица нормативов для шестого класса по физическому воспитанию по ФГОС: Каждая школа должна придерживаться этих нормативов в 2021 учебном году:

Как видите, стандарты физического воспитания шестиклассников стали немного сложнее, чем в прошлом году. Среди новых упражнений — только отжимания, все остальные дисциплины уже знакомы детям.

В нормах физической подготовки к 6 классу для девочек есть небольшие поблажки: им не нужно бегать кросс 1 км, кататься на лыжах дистанцию ​​3 км и подтягиваться на перекладине. Мальчики же освобождаются от необходимости преодолевать расстояние в 500 м (вместо этого у них есть 1000 м).

В общем, в шестом классе детям снова придется бегать, прыгать, делать упражнения для пресса и, впервые, фактически делать отжимания в положении лежа (вместо сгибания и разгибания рук в положении лежа).

Кроме того, предлагаем сравнить эти данные со стандартами этапа ГТО 3: насколько реально шестикласснику легко получить значок «Комплекс» без тренировок и дополнительных занятий в спортивных секциях?

Нормативы бега для мужчин

Стандарты бега, установленные на 2018-2021 годы, представляют собой таблицы, в которых перечислены различные типы бега, дистанции, времени (различие между ручным и автоматическим хронометражем), а также единицы измерения этих стандартов.

Исходя из физиологии, нормы выписки у мужчин сложнее, чем у женщин.

Спортсмен получает титул или звание только при соблюдении одного из мужских стандартов.

Например, для выполнения нормы бега на марафонскую дистанцию ​​42,195 км для мужчин, мастеру спорта необходимо пробежать ее за 2 часа 20 минут, для кандидата в мастера спорта необходимо выдержать ее в пределах 2 часов 28 минут, а чтобы попасть в третью категорию — пройти дистанцию, то вам нужно пробежать марафон вне зависимости от времени.

Важность разряда в легкой атлетике

Согласно международным правилам, спортсмен может быть допущен к соревнованиям самого высокого уровня: Олимпийские игры, чемпионаты мира, Европы и т.д., только если его звание соответствует определенному уровню.

Следовательно, участник, не выполнивший норматив мастера спорта, не может быть заявлен для участия в Олимпийских играх. Однако есть одно исключение. Чтобы расширить географию соревнований из страны, которая ранее не принимала участие в соревнованиях, 1 или более спортсменов (в зависимости от регламента) могут быть заявлены без необходимой квалификации.

Для участия в некоторых дисциплинах звания учителя спорта совсем не хватает, потому что есть квалификация. Это означает, что если спортсмен не соответствует квалификационному стандарту, но имеет титул MC, он все равно не будет допущен к соревнованиям. Если квалификационные требования будут выполнены спортсменом более низкого ранга, ему будет присвоено звание МС и он сможет принять участие в соревнованиях.

Нормативы по бегу на 3000 м

Название вида спорта по версии VRVS	Ед изм	Спортивные титулы	Категории спорта	Категории юношеских видов спорта
МСМК	MC	СКК	В	II	III	В	II	III
МУЖЧИНЫ
Путешествие 3000 м	круг 400м	мин, сек	7,52,0	8.05.0	8.30.0	9.00.0	9,40,0	10.20.0	11.00.0	12.00.0	13.20.0
круг 200 м	мин, сек	7,55,0	8.08.0	8,33,0	9.03.0	9,43,0	10.23.0	11.03.0	12.03.0	13.23.0
Условия реализации правил	С автоматическим отсчетом скорости увеличиваются на 0,24 с
ЖЕНЩИНЫ
Путешествие 3000 м	круг 400м	мин, сек	8,52,0	9.15.0	9,54,0	10,40,0	11.30.0	12.30.0	13.30.0	14.30.0	16.00.0
круг 200 м	мин, сек	8,55,0	9.18.0	9,57,0	10,43,0	11,33,0	12,33,0	13,33,0	14,33,0	16.03.0
Условия реализации правил	С автоматическим отсчетом скорости увеличиваются на 0,24 с