Парашют для бега

Парашют для бега: в чем польза?

Суть использования парашюта — создать дополнительное сопротивление во время бега. Этот метод аналогичен бегу с отягощениями, но в этом случае дополнительную нагрузку будут получать не отдельные группы мышц, а целиком.

Альтернативой парашютному спорту является бег на шине, но этот вариант неудобен по нескольким причинам:

• Громоздкое оборудование: большое и тяжелое;
• Пуля лежит на земле, а значит, нагрузка будет акцентирована вниз;
• Сложность с переменной нагрузкой;
• Во время бега пуля перемещается из стороны в сторону, что приводит к потере координации и нарушению техники бега.

Если, однако, использовать в качестве снаряда специализированный парашют, можно получить следующие преимущества:

• Оборудование практически ничего не весит и занимает мало места;
• Пуля будет точно на высоте, соответствующей атаке по телу спортсмена;
• Вы можете варьировать нагрузку, добавляя или удаляя дополнительные оболочки;
• Если вы побежите по ветру или спокойно, пуля окажется прямо у вас за спиной.

Как видите, разница между шиной и парашютом колоссальная. Единственное преимущество шины в том, что никакой ветер не сбивает ее с дороги. В случае купола, если ветер дует боком, оболочка разорвется, а шина — нет.

Прыжки с парашютом используются для тренировок спринтеров и иногда используются бегунами на средние дистанции. Этот снаряд получил свою популярность благодаря тому, что тренировки можно проводить прямо на стадионе или на арене.

Парашютная подготовка решает одновременно 3 задачи:

• Увеличить скорость

Спортсмену поручено бежать как можно быстрее, но с парашютом за спиной. Поскольку действие абсолютно аналогично обычному бегу, в работе задействуются те же мышцы. А поскольку пуля создает дополнительное сопротивление, которое заставляет вас прилагать больше усилий, тренировка мышц намного эффективнее.

Вы можете сколько угодно качать мышцы ног в тренажерном зале, но заставить их работать синхронно можно только во время бега.

• Повышение выносливости скорости

Бежать 100 метров с парашютом во много раз труднее, чем без него. Спринтерам нужна скоростная выносливость, чтобы поддерживать максимальную скорость на всем протяжении дистанции и не утомляться по прибытии. Проще говоря, если спортсмен пробегает дистанцию ​​на выносливость без особых проблем, то и без него сил на финиш наверняка хватит.

• Повышение стабильности

Бег на большой скорости чреват потерей координации из-за неосторожного движения. Падение на большой скорости приведет не только к пропущенному пробегу, но и к серьезным травмам, вплоть до перелома.

Таким образом, использование этого оборудования поможет улучшить устойчивость спортсмена на высокой скорости и предотвратить падения.

Как работает парашют для бега?

Чтобы получить пользу от использования пули, необходимо понимать, «в какую сторону приближаться», причем это касается не только спортзала, но и специального парашюта для спринтеров.

Суть задания — создать дополнительное сопротивление за счет заполнения полостей пули воздухом. В результате бег становится намного сложнее, а нагрузка на мышцы увеличивается в несколько раз.

Существует простая модель «величина нагрузки зависит от скорости, с которой бежит спортсмен», то есть, если вы увеличите темп бега, сопротивление значительно возрастет, а уменьшение темпа приведет к снижению нагрузки.

Во время такого бега основная нагрузка ложится не только на ноги, но и на спину, брюшной пресс и даже руки, которые обычно выполняют минимальную работу. Также существует тренировка нервной системы, которая сообщает всем системам организма, как реагировать на эту нагрузку.

Виды тренировок

Тренировка купола может быть отдельной тренировкой или выполняться вместе с другими упражнениями.

Всего существует 4 вида парашютной подготовки:

1. Выполнение всех сегментов одной пулей;
2. Чередование отрезков: с ним и без;
3. Чередование нескольких сегментов (например, 3 с ним и 3 без него);
4. Дистанцию ​​поделите пополам (200 метров с навесом, после чего он в движении отстегивается и спортсмен бежит дальше).

Кроме того, между повторениями отрезков с навесом можно выполнять другие упражнения, то есть чередовать разные виды нагрузки.

Тренировка с парашютом

Тренировки по бегу с парашютом необязательно проводить ежедневно. Лучше всего они работают в сочетании с другими видами тренировок с отягощениями. Начните с добавления их раз в неделю. Используйте парашют для коротких дистанций, начиная с 50 метров и постепенно поднимаясь до 100 метров. Лучше всего для этого подходят открытые площадки или стадионы. Можно тренироваться с парашютом и прохождением поворотов, но есть смысл бегать по прямой, так как это обеспечивает ожидаемое сопротивление. Не бегайте возле деревьев, где парашют может застрять и поранить вас. Вы можете тренироваться в одиночку или с партнером, который запустит парашют в воздух, чтобы он быстро поднял сопротивление ветра. В любом случае, постарайтесь быстро набрать скорость, чтобы крыло немедленно расширилось и создавало сопротивление. Если вы планируете включить в свои тренировки прыжки с парашютом, выполните приведенные ниже упражнения. Если для вас это слишком легко, увеличьте количество спринтов.

• Увеличивайте скорость как можно быстрее.
• Во время спринта оставайтесь расслабленными и сохраняйте вертикальное положение.
• Увеличьте контакт ступни с землей и постарайтесь поддерживать постоянную скорость, даже когда параплан начинает тянуть.
• Начните с четырех спринтов с 50-метровым парашютом.
• Увеличьте дистанцию ​​до 70 метров и сделайте еще четыре спринта.
• Увеличьте дистанцию ​​до 100 метров и сделайте еще четыре спринта.
• Не забывайте отдыхать минуту между каждым эпизодом.

Преимущества бега с парашютом

Увеличение силы ведет к улучшению спортивных результатов. Быстрая парашютная подготовка обеспечивает общее укрепление мышц. В зависимости от размера планера они могут создавать сопротивление от 7 до 14 кг, как при беге в ветреный день, беге по воде или в гору. Скоростные парашюты создают быстро сокращающиеся мышечные волокна, полезные для коротких взрывных ускорений или важных скоростей в спринте. Бегуны на средние и длинные дистанции сосредотачиваются на развитии силы и выносливости при сохранении гибкости. Их внимание сосредоточено на мышцах, которые медленно сокращаются и эффективно используют кислород, что очень важно при забегах на длинные дистанции. Парашюты не так эффективны для тренировки медленных мышц, поэтому атлеты на средние и длинные дистанции используют их реже. Тем не менее, обе группы могут получить пользу от дополнительных тренировок с отягощениями, которые укрепляют икры, бедра и квадрицепсы, а также ядро. Такой целостный подход к наращиванию силы делает спортсмена более конкурентоспособным и выносливым. Увеличение общей силы приводит к увеличению силы, которую спортсмен прикладывает к земле, тем самым ускоряя его движение вперед. Повышенная сила икры и лодыжек позволяет вам толкать быстрее и делать более длинные и широкие шаги. Парашют обеспечивает прогрессивное сопротивление, то есть чем выше скорость движения, тем больше вы отступаете. Таким образом, независимо от того, насколько быстро вы бежите, он обеспечивает достаточное сопротивление для увеличения силы. Поэтому он эффективен для спортсмена любого уровня.

Что говорит наука о беге с парашютом?

Беговые парашюты в настоящее время мало изучены. Исследование, проведенное в Военно-медицинском центре Уильяма Бомонта в Эль-Пасо, не нашло убедительных доказательств того, что парашюты для беговых лыж могут увеличить общую скорость. В исследовании участвовали две беговые группы в возрасте от 15 до 18 лет с сопоставимой скоростью. Поскольку все переменные одинаковы, групповая тренировка с парашютом была не быстрее, чем групповая тренировка без парашюта. Но также было доказано, что парашюты не повреждают и не вызывают более серьезных травм у бегунов. Следует отметить, что это всего лишь небольшое исследование, в котором участвовали всего 14 бегунов. Как и во многих типах интервальных тренировок, преимущества прыжков с парашютом не всегда очевидны. Успех тренировки зависит от мотивации спортсмена, и именно ее поддержание делает спорт увлекательным. Прыжки с парашютом добавляют пикантности вашим тренировкам, например, обеспечивая интервальные тренировки менее традиционными средствами. Вместо того, чтобы бегать в гору или добавлять спринты, бегун может просто пристегнуться и использовать силу сопротивления ветра. Еще одно преимущество парашютов — их универсальность. Тренируйтесь, когда хотите, и все, что вам нужно, — это кусок нейлона, который легко надевать и складывать. Если вы тренируетесь в суровых и ветреных условиях, обеспечиваемых быстрым парашютом, даже если в день гонки ветер дует с головокружительной скоростью, вы готовы. При правильном подходе человеческое тело приспосабливается к тому, с чем сталкивается. Это поможет в конце гонки, когда все остальные спортсмены уже устали. Сопротивление ветру дает больше силы и улучшает технику, поэтому, когда у всех участников заканчивается газ, вы все еще в пути.

Алена Дятлова Руководитель и тренер бегового клуба TIME4RUN, спортивный комментатор Бег с парашютом — это, по сути, упражнение «бег с сопротивлением», новый инструмент, а набивка — древняя, хорошо известная и используемая в тренировках спринтеров например, а также на некоторых этапах подготовки бегунов среднего и постоянного уровня. Цель данной тренировки — улучшить показатели силы и скорости. Если вы не спринтер в чистом виде, то тренировочный парашют вам нечасто пригодится, однако гораздо функциональнее кажутся резинки, с помощью которых можно тренировать бег на месте и делать небольшие ускорения в » санки »(не говоря уже о том, что их можно использовать как для статических упражнений, так и для упражнений на растяжку). Для спринтеров парашют может разнообразить их тренировки и может использоваться в качестве более легкого и прогрессивного средства сопротивления, чем, например, диски или шины, которые часто используются для увеличения скорости и силы. Если диски и шины необходимо отстегнуть, с парашютом можно выполнять повторные упражнения в переменном темпе, не отстегивая его. Кроме того, нагрузка при использовании парашюта увеличивается постепенно, то есть нет необходимости выполнять рывковый старт, можно постепенно увеличивать скорость и увеличивать степень приложенных сил. Какой может быть план тренировок? Короткие и длинные спринты:
работа 20 через 20 метров, ускорение 20 метров, чтобы купол парашюта наполнялся воздухом и создавал сопротивление, затем 20 метров естественного легкого бега и снова ускорение (можно выполнять 10-20 повторений, пока в ногах не появится усталость);

• отрезки 60-100 метров с постепенным увеличением скорости по прямой: ускорение, максимальное усилие и свободный ход;
• длинные дистанции до 200-400 метров с начальным разгоном и сохранением набранной скорости даже на фоне переутомления;
• короткие взрывные подъемы в гору 30-50 метров с парашютом — это уже упражнение «со звездочкой», так как будет два веса: сопротивление, создаваемое парашютом, и бег в гору.

Я бы посоветовал любителям проводить такие тренировки только под руководством тренера, на тех этапах подготовки, когда это укладывается в план тренировок и выполняет поставленные задачи, например, на сборах или на подготовительном этапе, когда Хороший фундамент уже заложен, а до конкуренции еще далеко.