Скорость бега Усейна Болта, его секрет успеха и уход из большого спорта

Феномен Болта

В течение долгого времени большинство ученых пытались выяснить, что стало причиной ошеломляющего успеха спортсмена. Усэйн довольно высокий — 1,96 м, хотя средний рост спринтеров составляет 1,78 — 1,89 м. В беге на 100 м его средняя длина шага составляет около 2,44 м, а длина шага — 2,85 м. Эта особенность дает вам значительное преимущество перед соперниками, позволяя вам двигать ногами быстрее.

Однако рост — не единственный фактор скорости. У людей ростом до 1,90 м фаза отдыха на ноге составляет примерно 0,09-0,1 секунды, при этом Болт опирается на ногу 0,07 секунды. Из-за этого большая часть времени во время спринтерских гонок находится в фазе полета.

Особое внимание стоит уделить мышцам. При высоком росте лучше развиваются медленные мышечные волокна, отвечающие за выносливость, а на Ямайке около 70% — это быстрые мышцы, нацеленные на развитие скорости. Спринтерская гонка состоит из 3-х фаз: разгона, максимальной скорости и замедления. Во время соревнований Болт не тормозит до упора. Это связано с повышенным содержанием в мышцах креатинфосфорной кислоты, что у профессиональных спортсменов встречается довольно редко.

Успех Bolt заключается не только в естественных физических данных, но и в интенсивных нагрузках для поддержания формы. Тренировки спортсменов проходят с 10:00 до 13:00 и состоят из двух групп упражнений:

• Сила: упражнения с отягощениями, штанга, тренировка бицепса, жим ногами.
• Бег по пересеченной местности — стартовая скорость, разгон, спринт, торможение.

Помимо основной программы, спринтер Болт также занимается в легкоатлетическом зале для развития гибкости.

Рацион спортсмена состоит из большого количества белков (60%), углеводов (около 30%) и жиров (10%).

Лучшие результаты

Лучшие результаты Усэйна Болта:

1. 2008 г. — мировой рекорд в беге на 100 метров — 9,72 секунды.
2. Летние Олимпийские игры в Пекине — бег на 100 метров — 9,69, на 200 метров — 19,30 секунды.
3. 2009 г. — чемпионат Берлина, забег на 100 метров — 9,58, бег на 200 метров — 19,19 секунды.
4. 2012 — Олимпийские игры в Лондоне, 100 м — 9,63, 200 м — 19,32. Эстафета 4х100 — 36,84 секунды.
5. 2016 — Олимпийские игры в Рио-де-Жанейро, бег на 100 метров — 9,81, золото на 200 метров и эстафета 4х100.

Карл Льюис Лучшие результаты:

1. 1984 — Олимпийские игры в Лос-Анджелесе, забег на 100 метров — 9,99, на 200 метров — 19,8 секунды.
2. Олимпийские игры в Сеуле, 100 метров на 9,92, 200 метров, 19,4 — это мало.
3. 1991 — Олимпийские игры в Токио, бег на 100 метров — 9,86 секунды.
4. 1992 год — спортсмен больше не выступал на 100 и 200 метров из-за проблем со здоровьем, но выиграл золото в эстафете и прыжках в длину — прыжок на 8,67 метра.

На 100 метров

Бег на 100 метров:

• Усэйн Болт — 9,58 секунды
• Карл Льюис — 9,86 секунды

На 200 метров

Бег на 200 метров:

• Усэйн Болт — 19,19 секунды
• Карл Льюис — 19,4 секунды

В эстафете 4х100

В эстафете спринтеры показали следующие результаты:

• Усэйн Болт — 36,84 секунды
• Карл Льюис — 37,40 секунды.

Здоровое питание

В молодости спортсмен мало обращал внимания на то, что и как ест, говорил, что переедает в фастфуде. Во время Олимпийских игр в Пекине он ел почти исключительно куриные наггетсы. Позже он начал соблюдать режим и избавляться от вредных пищевых пристрастий. Потребление жареного сейчас пытаются компенсировать большим количеством фруктов и овощей.

Идеальная техника

Тренер Bolt говорит, что они сосредоточились на правильной технике перед подготовкой к соревнованиям. После чемпионата мира Усэйн отработал угловые на стадионе, оттачивая технику игры в поворотах и ​​координацию, что, в свою очередь, принесло свои плоды.

Советы

Возможности человеческого тела безграничны и чтобы получить от себя максимум, нужно соблюдать следующие правила:

— Никогда не бегайте возле дорог или автомобилей. Нет чистого воздуха и для нормального бега нужно дышать кислородом, а не грязью.

— Каждую неделю нужно менять беговую дорожку. Это поможет морально нести большие нагрузки на организм.

— Для бега надевайте надежную и удобную обувь. Конечно, легендарные кенийские бегуны тренируются босиком, но ходят они целый день. Пара обуви отлично подойдет для вашего нежного каблука.

— Каждый раз программа тренировок должна увеличивать нагрузку и время. Только тогда будет результат.

— В начале бега необходимо установить не слишком высокий темп: это согреет тело и поможет ему адаптироваться.

— После пробежки полезно сделать несколько упражнений на гибкость, которые в конечном итоге станут хорошей основой для увеличения скорости и выносливости.

— Каждый раз по окончании пробежки нужно делать быстрое ускорение, после чего можно переходить на легкий бег, а уже потом — на прогулку. Этот способ не сильно утомит вас и облегчит нагрузку.

— Тем, кто хочет бегать профессионально, стоит обратить внимание на интервальный бег. Этот вид спортивного бега представляет собой точное чередование быстрого и легкого бега без перерывов на отдых или ходьбу.

— Что ж, самое главное — гармонично развиваться. В процессе бега задействуются все мышцы тела, но, для гармоничного развития тела необходимо посещать тренажерный зал, заниматься на турнике и брусьях. Одних ног, как говорится, сыт не будет.

Какая скорость бега у самого быстрого человека в мире?

В 2009 году на чемпионате мира в Берлине Усэйн установил свой первый мировой рекорд, пробежав 44,72 км в час. Однако забег на 100 метров 16 августа 2009 года стал для него роковым. Это рекордный показатель за всю историю спринта: 9,58 секунды. Результат вызвал беспрецедентный интерес у членов Международной ассоциации легкоатлетических федераций, которые выразили желание провести детальный анализ скорости света молодого спортсмена. Дистанция была разделена на 5 отрезков, каждый из которых ямайский спортсмен пробежал в разное время. Максимальная скорость Усэйна Болта была установлена ​​на отрезке 60-80 м — 1,61 секунды. Средняя скорость в этом соревновании составила 37,76 км / ч. Таких результатов не показал ни один спортсмен.

Впоследствии Институт теоретической физики в Норвегии опубликовал статью о последних 20 метрах Болта. Перед финишем Усэйн всегда подходил необычно: он мог атаковать опоздавших соперников, зная, что победа в его руках. На Олимпиаде в Рио-де-Жанейро в полуфинале спортсмен расслабленно двигался на последних метрах, опережая соперников, пытаясь подобраться к нему чуть ближе.

Техника Болта и Льюиса на 100 метров

Дистанция 100 метров относится к спринтерскому бегу. Особенность этой гонки — высокий уровень скорости, который спортсмен должен поддерживать на протяжении всей дистанции.

Техника бега на 100 метров по совам Усейна имеет свои особенности:

1. Старт: обеспечивает стартовую основу на всем протяжении дистанции. Лучше начинать снизу, чтобы, поставив ноги под острым углом к ​​поверхности беговой дорожки, вы могли получить максимальный толчок. Усэйн Болт считает начало своей самой большой проблемой, он уверен, что ему мешает слишком большой рост. Но спортсмен старается воспользоваться своим ростом — чтобы делать более широкие шаги.
2. Ускорение: первые шаги очень важны, если вы соблюдаете максимальную скорость, ее можно поддерживать в будущем.
3. Всю дистанцию ​​нужно выдерживать на максимальной скорости, и лучше всего закончить с небольшим наклоном корпуса вперед.

Усэйн Болт уверен, что техника бега на 100 метров подразумевает не только высокий уровень скорости и выносливости спортсмена, но также хладнокровие и четкость движений.

Говоря о технике бега Карла Льюиса, можно заметить, что стартовая позиция спортсмена на старте классическая, также он выполняет стартовое ускорение под оптимальным классическим углом отрыва от взлетно-посадочной полосы. Тем не менее, плотная амортизация в щиколотке привлекает внимание — пятка практически не провисает.

Это свидетельствует о силовой и скоростной подготовленности трехглавой мышцы голени. При ускорении Льюис постепенно увеличивает длину шага с 1,5 до 2,26 метра, также увеличивая темп. Поэтому у Льюиса другая техника бега:

• более высокая скорость горизонтального перемещения;
• рациональное соотношение между шагом и длиной шага;
• близкое положение стопы на опоре;
• высокая скорость движения голени и стопы;
• быстрое разгибание опорной ноги после амортизации;
• неполное разгибание ведущей ноги в конце становой тяги.

Хорошее настроение

Когда смотришь Усэйна Болта во время больших соревнований, перед тобой возникает ощущение жизнерадостного ребенка, который все делает с радостью и получает огромное удовольствие от жизни. Дружелюбие, с которым он относился к своим фанатам, было поразительным, а его врожденное артистизм заставляло аудиторию улыбаться и подбадривать, что, однако, не мешало ему серьезно относиться к тренировкам и соревнованиям.

Силовые упражнения

Перед самым важным запуском добавляется программа Bolt:

• Мощные выпады с тяжелыми гантелями
• Приседания с отягощением
• Взрывные шаги по платформе (устойчивые и неустойчивые)
• Подъем штанги на бицепс (возможна любая планка)

«Во-первых, я тренируюсь в тренажерном зале, потому что будет больно видеть, как кто-то бежит быстрее меня. Во-вторых, честно говоря, я делаю это для девушек на пляже », — сказал один мужчина, который планирует стать девятикратным олимпийским чемпионом.

Питание

Как и большинство спортсменов, Болт должен правильно питаться часами. Ешьте, конечно, как дальний родственник на свадьбе, много, часто. Основа диеты — 60% белков, 30% углеводов и 10% жиров. Завтрак включает ямайские пельмени (мука, вода, масло и молоко), сладкий картофель (что-то вроде картофеля), в котором хотя бы одна столовая ложка клетчатки, углеводов и витаминов А и С.
На обед что-нибудь вкуснее: тунец, окунь с коричневым рисом и хлеб из непросеянной муки. На ужин Усэйн предпочитает есть мясо, это может быть курица, говядина или свинина. Снова используйте рис в качестве гарнира. В целом он вбирает в себя все, о чем может только мечтать 80% населения Ямайки.

Отсутствие травм

Усэйн уникален еще и тем, что за всю спортивную карьеру он практически не получал травм. Однажды Болт попал в автомобильную аварию, но даже тогда ему удалось избежать серьезных последствий. По словам самого спортсмена, проблем с суставами и сухожилиями у него практически не было, а единственное его заболевание — сколиоз, от которого ему удалось избавиться благодаря массажу и физиотерапии.

Широкий шаг

Длина ног и широкий шаг Усэйна Болта, по словам его тренера, — это победная карта спортсмена. Если средний бегун достигает конца дистанции примерно за 44-45 шагов, Болт делает примерно 40-42 шага на 100 ярдов. В сочетании с феноменальной скоростью передвижения (около 5 шагов в секунду) этот результат приводит к победе.

Режим и питание

Первая тренировка Болта обычно назначается на 10 часов утра, но обычно он опаздывает, поэтому к этому времени он просыпается, а диета Усэйна распределяется следующим образом: 60% белков, 30% углеводов и 10% жиров. Раньше он ел крокеты и картофель фри на завтрак, теперь бананы, сладкий картофель (картофель) или сладкий картофель. Другой вариант — ямайское национальное блюдо (похожее на пельмени, его готовят из муки, воды, масла и молока). На обед — рыба (тунец или окунь) и хлеб (цельнозерновые). В качестве гарнира — рис. Ужин состоит из курицы (альтернативой является свинина и говядина) и гарнира (обычно все еще рис). Дополнительно Болт трижды в день перекусывает — он ест овощи и белок. «Чем старше ты становишься, тем лучше тебе следует есть. Сейчас я редко балуюсь фастфудом », — отмечает Усэйн. За один день он тренируется по три часа, в том числе полтора часа — кардио: махи ногами, растяжка, 10-15 ускорений (разминка мышц) и легкий спринт.30 интенсивных секунд чередуются с 30 секундами отдыха Вторая половина тренировки — это бег и тренировки в тренажерном зале.

Как растянуться

«Гибкость помогает увеличить длину шага», — говорит Болт, который так сильно растянул трость, что в среднем делал 40 шагов на 100 м (противники 44-45). Взрывное разгибание колен — три подхода по 10 повторений. Можно делать в тренажерном зале с дополнительным весом Подъем ног в подвешенном состоянии Три подхода по 10 повторений

Как накачать пресс

Усэйну повезло с его телосложением, но в его программе явный акцент делается на нижней части отпечатка, той, которая покрыта жиром раньше других. Конечно, Болту ничего не угрожает. Подъем ног из горизонтального положения Три подхода по 10 повторений Ноги в стороны Три подхода по 10 повторений каждой ногой Скручивания в обратном направлении Три подхода по 30 секунд Боковая планка Три подхода по 30 секунд с согнутыми ногами и выпрямлен

Спокойствие и уверенность

В начале соревнований Болт всегда демонстрирует соперникам, что он уверен в себе и спокоен. Это не только психологическая атака, но и результат полного расслабления мышц. Спортсмен много времени уделяет растяжке, что позволяет ему оставаться гибким и податливым. Это приводит к тому, что при беге Болт не выполняет лишних движений и более эффективно контролирует свои мышцы.

Как прокачать бег

«Здесь нет никаких секретов. Вам просто нужно развивать силу, мощность, ускорение и технику », — объясняет Болт. Прыжок на двух ногах Пять подходов по 20 прыжков Прыжки на ящик Четыре подхода по 8 повторений Прыжок вперед Три подхода по 10 повторений

Растяжка

По словам Болта, растяжка должна играть важную роль в подготовке спортсмена к бегу. Также процесс растяжки перед тренировкой занял не менее сорока минут.

Уход из большого спорта

В феврале 2017 года было опубликовано заявление, ошеломившее спортивный мир: Усэйн Болт завершает профессиональную карьеру. Это связано с травмой, полученной на последнем этапе эстафеты. Чемпионат мира 2017 года в Лондоне стал первой гонкой для ямайца, в которой он финишировал третьим, не получив желанной золотой медали в беге на 100 метров. Уйдя на пенсию в качестве спринтера, он начал играть в футбол на профессиональном уровне, но пару лет спустя покинул австралийский клуб Central Coast Mariners. Травма и поражение в чемпионате не помешали ему войти в мировую историю спорта, закрепив за собой титул главного спринтера всех времен.