Статьи

Список упражнений

Поднимать. Отжимания правильно Прыжки не на месте Приседания с продувкой воздухом Полный анализ Альпинист на двух ногах Лягушка в положении Прыжок смена ног на пьедестале Подтягивание, подтягивание баттерфляем к перекладине с наклоном Планка и ее разновидности

Табата упражнения с гантелями
Давайте разберемся, какие упражнения можно использовать для табаты с гантелями. Подбираем вес гантелей для каждого упражнения индивидуально, главное правило здесь — поддерживать интенсивность все 20 секунд и продолжать работать, если в отведенные 20 секунд вы большую часть времени встаете и отдыхаете, то упражнение будет не очень подходит или наоборот упражнение слишком долгое по продолжительности и просто не имеет смысла работать в интервале 20 секунд, например Man Maker с гантелями (начинаем с отжиманий, затем поочередно выполняем тягу гантели 1 рукой, затем поднимаем ноги, выполняем сидение и перебрасывание двух гантелей через голову). Это упражнение лучше всего выполнять с другим протоколом, более длительным с точки зрения нагрузки и отдыха.

Важные правила

Система табата предполагает строгое соблюдение нескольких пунктов:

1. Никакой жалости к себе. Для достижения желаемого результата нужно выполнить не менее 8 повторений каждого упражнения. В противном случае эффекта не будет.
2. Комплекс, состоящий из 5-8 подходов, позволяет быстро обрести стройный силуэт, если есть избыток массы. Вес и количество повторений увеличивают нагрузку.
3. Для удобства контроля времени используются таймеры, работающие в режиме 20-10. Они предупреждают о завершении каждой фазы характерным звуковым сигналом.
4. тренироваться нужно только в проветриваемом помещении, так как организму нужно много кислорода.
5. Перед каждой тренировкой обязательно разминайтесь. Когда урок окончен, растяжка сделана.
6. Чтобы восстановить дыхание, нужно потратить около 10 секунд на паузу, но в это время не разговаривать. Не стоит стоять на одном месте, лучше идти медленно.

Соблюдение вышеперечисленных рекомендаций позволяет добиться максимального эффекта уже через несколько недель после тренировки. Особенно важно контролировать питание. Невозможно похудеть, если в день потребляется более 3000 калорий.

Табата: физические упражнения на живот

Многие женщины мечтают иметь свой пресс в идеальной форме, чтобы они могли гордо красоваться плоским животом и накачанными мышцами. В этом поможет упражнение на живот Табата.

Скручивание на полу

Скручивания на полу — классическая тренировка пресса.

1. Положение: лежа на полу, руки за голову, ноги согнуты в коленях.
2. Поверните корпус, подтянув колено к локтю противоположной руки.
3. При выполнении упражнений поясница не отрывается от пола.

Планка

Планка — это довольно сложное статическое упражнение, которое тренирует пресс, мышцы спины и бедра.

1. Лягте на пол животом вниз.
2. Сделайте упор на локти.
3. Удерживайте доску 20 секунд, напрягая мышцы живота, спины и бедер.

«Мёртвый жук»

«Dead Beetle» определенно заслуживает того, чтобы быть включенным в вашу серию упражнений для похудания Табата!

1. Исходное положение лежа на спине.
2. Отрывайте лопатки от пола.
3. Вращая корпусом, вытяните локоть к противоположной прямой ноге.
4. Постоянно меняйте ногу.

«Ножницы»

«Ножницы», тренирующие мышцы живота, станут отличным упражнением Табата для живота.

1. Лягте на спину, руки положите под ягодицы.
2. Поочередно поднимайте ноги, при этом другая нога слегка оторвана от пола.
3. Выполняйте смену ног плавно и непрерывно.

Предназначение комплекса табата

Спортсмены первыми опробовали действие системы на себе. Были проведены исследования, чтобы определить, изменяется ли степень насыщения кислородом мышечной ткани и увеличивается ли общая выносливость.

Наряду с подтверждением перечисленных факторов было также выявлено, что жировые отложения становятся намного меньше. Достигнутый эффект можно усилить приемом L-карнитина и аналогичных спортивных добавок.

Система рекомендуется всем, кто хочет достичь желаемой гармонии. Похудание — не единственный положительный эффект. Табата повышает выносливость и тренирует сердце.

Занятия табатой в домашних условиях

Для домашнего использования табаты вы можете скачать специальное приложение — интервальный таймер табата, который будет считать ваши тренировки и интервалы отдыха. Для 4-минутной тренировки выберите только одно упражнение, во время сеанса вы можете тренировать разные мышцы или уделять внимание проблемной зоне в течение недели — все зависит от ваших целей и уровня физической подготовки. Если при выполнении табаты соблюдать диету, за месяц вы похудеете на 5-6 кг, вы значительно уменьшитесь в объемах и ваши мышцы станут более рельефными. Кроме того, табата предотвращает обвисание кожи и растяжки, которые часто возникают у женщин из-за быстрой потери веса.

Уникальность табаты в том, что эту технику можно применить к любым физическим упражнениям, которые вам нравятся. Другими словами, это не конкретный вид спорта с собственными движениями, а универсальная формула, подходящая для всех видов физической активности. Если вы предпочитаете аэробную активность, выполняйте периодические удары ногами, если вам нравится йога, практикуйте скручивания по системе табата, любители силовых тренировок могут ускорить процесс накачки мышц, совмещая периоды интенсивной активности с отдыхом.

Какие упражнения можно выполнять

Протокол табата включает в себя различные упражнения. Выберите те, которые подходят вашему уровню физической подготовки.

Основные упражнения:

• спринт;
• удары руками и ногами;
• выпады;
• поднимать;
• выпрыгнуть;
• приседания;
• гребля на тренажере;
• качели гири;
• приподнять корпус;
• я плаваю.

Желательно выбирать упражнения, в которых задействованы одновременно несколько групп мышц. Вы можете практиковаться в небольших группах или самостоятельно, даже используя обучающие видео. Перед тренировкой рекомендуется подробно ознакомиться с тем, что такое табата, с особенностями использования этой техники в фитнесе и ее ролью в общем здоровье организма.

Какие упражнения подходят для этой методики

невозможно выделить какие-то упражнения Табата, которые работают лучше всего. Эта система подразумевает метод обучения, а не отдельные условия. Эти тренировки идеально подходят для циклических видов спорта, для которых они изначально были разработаны, но вы также можете использовать систему в силовых тренировках. Например, если велосипедисту необходимо улучшить физические показатели в своей дисциплине, все 8 кругов будут пройдены на велосипеде или велотренажере. То же самое для бегуна, завершающего 8 спринтерских кругов. В кроссфите, фитнесе и бодибилдинге этот метод сложнее использовать, так как вам нужно выбрать несколько упражнений в одном цикле. Среди всех вариантов обычно выделяют всего три:

• Чередование 4-х упражнений (все упражнения выполняются по 20 секунд, затем повторяются в том же порядке);
• Чередуйте два упражнения (менее популярные);
• Использование 8 упражнений для исключения повторений.

Комплекс упражнений может быть любым, без серьезных ограничений, но метод будет успешным только при соблюдении важных правил:

1. Движения должны быть объемными, широкими и задействовать как можно больше мышечных волокон (плиометрические, силовые упражнения, художественная гимнастика и т.д.);
2. Упражнения должны позволять работать в ускоренном темпе (например, подъем штанги на бицепс плохо подходит для протокола Табата, так как потребление калорий будет ниже, а риск получения травм больше. При этом небольшой количество мышечных волокон задействовано в работе);
3. Категорически не подходят изолирующие упражнения (по причинам, указанным в пункте 2);
4. Без тщательной разминки (10 минут) запускать протокол Табата запрещено.

В остальном среди упражнений вы можете использовать: большинство движений тяжелой атлетики и пауэрлифтинга (рывки, рывки, приседания, становая тяга), все упражнения кроссфит-гимнастики, движения со свободными весами (армейский жим, подъемы гантелей над головой, выпады и т.д.). Плиометрические упражнения тоже подойдут.
В упражнениях нет строгих ограничений, важно только соблюдать правильную технику и выполнять необходимое количество раундов с высокой интенсивностью. При правильном подходе можно тренироваться где угодно: в тренажерном зале, дома, на улице, кроссфит-боксу и т.д.

Чем табата отличается от кардио-тренировок?

Кардиотренировки проходят при активном участии кислорода. Такие нагрузки называются аэробными. Высокоинтенсивная тренировка табата заставляет организм страдать от недостатка кислорода, переводит его в анаэробный режим, требующий много энергии, и сразу же переключается на сжигание жира.

в этом режиме нельзя долго тренироваться. Но чтобы получить желаемый результат, достаточно 8 раундов табаты. В результате вы не только получаете активное сжигание жира, но и укрепляете и наращиваете мышцы, эффективную тренировку сердца и сосудов. Тренировка Табата положительно влияет на выносливость, так как заставляет тело работать изо всех сил и учит нас адаптироваться к аналогичным стрессовым факторам в будущем.

Минусы системы Табата

Было бы слишком наивно полагать, что реальная техника, проверенная десятилетиями и невероятно эффективная, не будет иметь недостатков. Первый и самый важный из них: тренировка по сжиганию жира Табата не подходит для новичков. Нужно понимать, что пики нагрузки, даже в виде коротких 20-секундных занятий, сильно нагружают сердце и сосуды, в результате чего такие тренировки могут сползать боком.

К этой технике тело нужно готовить долго, делая все постепенно и медленно.

Однако большинство фитнес-инструкторов представляют метод Табата посетителям тренажерного зала как тренировку для начинающих, то есть для похудания. Как правило, около 80% худеющих людей имеют низкую физическую подготовку, повышенное количество жира, который при превышении определенного порога интенсивности будет очень тяжелым и отрицательно скажется на кровеносных сосудах и сердце. Проще говоря, когда человек приходит похудеть в тренажерный зал и обращается к тренеру, такая интенсивность нагрузки при недостаточных физических возможностях значительно убьет сердце, поэтому подготовка всей сердечно-сосудистой системы и похудание с помощью диеты — вот главное наиболее важные факторы, которые являются своего рода пороговыми событиями. Для этих целей идеальным вариантом является круговая циклическая тренировка, которая давно известна в бодибилдинге, но намного мягче, чем Табата. Следующий недостаток связан с техникой выполнения. Этот аспект часто упускается из виду из-за его высокой интенсивности, но это необычайно опасная ошибка. Например, если вы прыгаете с расчетом на максимальную скорость, но без учета техники, это может привести к травме колена. Если использовать силовые упражнения из тяжелой атлетики — травмы спины, травмы плеча, травмы рук и т.д.

Если тренер предлагает в Табате не обращать внимания из соображений скорости, то лучше сменить его и найти отзывчивого специалиста.

Всего основными противопоказаниями являются:

• Недостаточная подготовка (требуется период адаптации);
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой или большое количество жировых отложений;
• Пренебрежение техникой.

Что включает система табата

«Классическая тренировка табата состоит из чередования нагрузок и отдыха, при этом нагрузки длятся 20 секунд, а период релаксации — 10 секунд», — говорит тренер фитнес-центра Ольга Анисимова. — Однако табата — это упражнение для похудания, и у всех мужчин и женщин изначально разный вес и уровень физической подготовки. По этой причине период интенсивных упражнений может быть сокращен, а отдых между подходами может быть увеличен в зависимости от характеристик организма и состояния здоровья спортсменов. Перед занятием делаем разминку с растяжкой, а после тренировки максимально расслабляемся. Если во время стресса не обмануть и выложиться на полную, результат не заставит себя ждать».

Темп уроков настолько интенсивен, что многие не верят, что они продлятся и минуты, но через некоторое время невозможное становится возможным, и упражнения становятся легче и быстрее. Кроме того, исчезает лишний вес, и это также облегчает выполнение упражнений, поэтому с гантелями или отягощениями может быть сложно. Наиболее эффективными тренировками являются отжимания, приседания и ягодицы, прыжки, приседания и кардио-тренировки на беговой дорожке и велотренажере.

Какие упражнения включить в табата-тренировку?

В случае табаты работает стандартное практическое правило для быстрых тренировок: выбирайте упражнения, в которых задействованы несколько групп мышц одновременно. Идеально подходят динамическая планка, скалолазание, бёрпи, приседания и прыжки, отжимания и т.д. Также важно выбрать уровень, который честно соответствует вашей физической форме: табата для начинающих или продвинутых. В зависимости от этого в тренировку будут входить упражнения разной степени тяжести.

Кому и как можно заниматься упражнениями табата

Табата — это система тренировок, поэтому, как и при любом виде физической активности, вам следует проконсультироваться с врачом перед тренировкой. Особенно это актуально для тех, кто не привык к регулярным тренировкам, ведь реакция неподготовленного организма может быть непредсказуемой.

«Табата однозначно запрещена больным гипертонией, сердечным больным и людям с заболеваниями позвоночника. Противопоказаниями являются все заболевания в фазе обострения, беременности и слишком большого начального веса, при которых худеть лучше под наблюдением врачей-специалистов».

Если вы все сделали правильно, то после тренировки мышцы горят огнем и вы чувствуете усталость. Это нормально, сейчас нужно время на восстановление, поэтому не стоит тренироваться каждый день. Идеальный ритм занятий — один день, чтобы мышцы отдыхали, при этом лучше заниматься утром или днем, потому что к вечеру организм устает и продуктивность занятий снижается.

Какие существуют противопоказания?

Система не подходит для новичков. Если уровень тренированности практически равен нулю, организм не сможет сразу адаптироваться к большим нагрузкам. Лучше сначала потренироваться на менее интенсивной основе, а через некоторое время начать эту тренировку.

Еще одно препятствие к тренировкам — обострение сердечно-сосудистых патологий. Это связано с тем, что уже на первой минуте занятий новички замечают ощущение выпрыгивания сердца из груди.

Противопоказания включают варикозное расширение вен. Женщинам, находящимся в интересном положении, необходимо отказаться от интенсивных тренировок. Специалисты рекомендуют воздерживаться от упражнений во время менструального цикла.

Список упражнений

Приседания с гантелями перед грудью Гантели с одной рукой на груди

Упражнения системы табата с гирями
Давайте разберемся, какие упражнения можно использовать для табаты с гирями. Мы индивидуально подбираем вес гирь для каждого упражнения, главное правило здесь — поддерживать интенсивность все 20 секунд и продолжать работать, если в отведенные 20 секунд вы большую часть времени встаете и отдыхаете, поэтому упражнение не выполняется очень подходит или, наоборот, упражнение слишком продолжительное и нет смысла работать с интервалом в 20 секунд. Например, рывок гири — не лучший выбор для этого типа работы, будет мало повторений и слишком низкая интенсивность, лучше внимательнее присмотреться к другим упражнениям для аналогичного формата тренировок.

Частота занятий

Частота тренировок высокой интенсивности зависит от ваших основных целей. Желающим похудеть рекомендуется выполнять 8 кругов с перерывом не более 1-2 минут — 3-4 раза в неделю. Ежедневные упражнения не рекомендуются, так как это приводит к признакам перетренированности и может снизить силовые показатели.

Для поддержания спортивной формы рекомендуется совмещать тренировки табата с силовыми нагрузками. Попробуйте выполнять упражнения с высокими интервалами через 5–10 минут после основной тренировки вместо стандартной кардиотренировки. Это улучшит силовые показатели, ускорит набор мышц.

Кому подходят тренировки табата?

Интервальные тренировки подходят для тех, кто регулярно занимается спортом и не имеет серьезных проблем с сердцем или суставами.

Табата решает следующие задачи и помогает достичь конкретных целей:

• интенсивное сжигание жира за короткий промежуток времени;
• большая общая сила;
• укрепить сердечную мышцу;
• ускорение обменных и гормональных процессов в организме;
• возможность привести себя в хорошую физическую форму, уделяя 10-15 минут в день упражнениям;
• заметное увеличение силовых показателей;
• ускорение роста мышечной ткани, возможность перейти на более сложный уровень тренировок в силовых видах спорта.

Техника требует хладнокровия и определенной физической формы. Заранее убедитесь, что к интенсивным упражнениям нет прямых медицинских противопоказаний.

Табата: упражнения для начинающих

Новичкам, практикующим японскую систему упражнений Табата, рекомендуется выбирать простые упражнения для тренировки различных групп мышц. Вот некоторые из них.

Приседания

Куда же без приседаний! Они однозначно заслуживают включения в комплекс упражнений Табата для женщин, так как прокачивают именно типичные «женские» проблемные зоны: бедра и ягодицы.

1. Ноги поставьте на ширине плеч.
2. На вдохе сядьте глубоко параллельно полу.
3. Когда вы приседаете, перенесите вес на пятки.

Обратные отжимания

Этот тип отжиманий тренирует трицепсы, пресс и ягодицы. Идеально подходит как одно из упражнений Табата для женщин.

1. Сядьте на пол, поставив ноги перед собой.
2. Руки заведите за спину и, опираясь на них, оторвите бедра от земли.
3. Сгибая руки в локтях, вы делаете отжимания.

Подъёмы ног и корпуса

Подъемы ног и тела лежа на животе тренируют мышцы спины, что чрезвычайно важно для красивой осанки.

1. Лягте на живот.
2. Поднимите тело и ноги с пола, вытянув руки перед собой.
3. Вернитесь в исходное положение.

Наклоны корпуса

Это простое упражнение идеально подходит для начинающих.

1. Встаньте, вытяните руки вдоль тела.
2. Поднимите левую руку прямо и протяните ее вправо.
3. Вы должны почувствовать полное растяжение левой стороны.

Подробнее о системе

Табата — это полноценная замена тренировкам в тренажерном зале или фитнес-группе. Выполнение упражнений в системе подчиняется следующим основополагающим принципам:

• интенсивные нагрузки в течение 20 секунд;
• пауза отдыха около 10 секунд;
• повторений не менее 8.

Каждый индивидуальный подход занимает около четырех минут. Оптимальное количество подходов для обеспечения высокой отдачи от тренировок — пять. Если уровень подготовки позволяет, это число может быть увеличено. Обязательно делайте минутный перерыв после каждого подхода. Тренируйтесь через день. Основной упор следует делать на выполнение скоростных упражнений без потери техники.

Табата не требует использования специальных приспособлений. Свободная скучная для упражнений площадь не превышает двух квадратных метров. Это привело к тому, что систему часто называют «тюремным обучением». Еще одна особенность техники — невозможность задерживать дыхание.

Тяжелые нагрузки значительно увеличивают необходимое количество воздуха. Дыхание учащается. Это напрямую влияет на потерю веса. Ткани интенсивно обогащаются кислородом, в результате чего подкожно-жировой слой начинает окисляться и, как следствие, уменьшаться.

Мышечная ткань питается выделяющейся энергией. Они активно участвуют в работе. Кровь интенсивно насыщается кислородом, что увеличивает скорость метаболизма и, таким образом, начинается процесс похудания.

Основные правила табаты

Чтобы быстрая тренировка была действительно высокоэффективной, необходимо соблюдать следующие правила:
Правило 1. Разминайтесь перед основной тренировкой. Разминайтесь с помощью кардиотренировок средней интенсивности (прыжки со скакалкой, бег трусцой и т.д.) и растягивайте суставы.
Правило 2. Работаем по краю. Возможно, это основное правило табаты. Каждые 20 активных секунд вы должны выкладываться на полную, независимо от того, какие раунды вы завершили подряд. Старайтесь делать как можно больше повторений за это время каждый раз.
Правило 3. Четко соблюдайте интервалы. Помните, что каждые 20 секунд тяжелой работы следует ровно 10 секунд отдыха. Чтобы легче было отслеживать время, используйте специальные таймеры табата.
Правило 4. Следите за своим прогрессом в последнем туре. Именно он будет показательным при оценке вашей физической подготовки. Чем больше повторений вы сделаете, тем лучше вы станете. Стремитесь побить предыдущее число на каждой тренировке.
Правило 5. Постепенно увеличивайте сложность упражнений. Со временем организм привыкает к повторяющимся нагрузкам. План тренировок должен быть сложным, если вы легко начинаете выполнять привычные упражнения.

Разминка как профилактика случайных травм

Отсутствие спортивного опыта толкает людей на безрассудные поступки. Некоторые переоценивают возможности своего тела, игнорируют анатомические особенности строения мышц, связок и всего опорно-двигательного аппарата, но стремятся достичь своей цели в короткие сроки. Распространенная ошибка — не разогреваться. Если начать интенсивные тренировки из состояния покоя, избежать травм не удастся.

Убедитесь, что вы разминаетесь перед каждой тренировкой. Можно скакать, бегать на месте или на беговой дорожке. Обязательно «разогревайте» суставы круговыми движениями, наклонами, регулярным вращением конечностей. На прогревание следует давать не менее 7-10 минут.

Принципы правильной системы доктора Табаты

чрезвычайно важно понять методологию, прежде чем применять этот тренинг на практике. У него много противопоказаний, поэтому вводить его нужно постепенно, адаптируя под уровень тренированности конкретного человека или полностью откладывая на будущее. Дело в том, что Табата не подходит новичкам, по крайней мере, в классическом виде, почему? Давайте разберемся. Несмотря на то, что большинство фитнес-журналов и тренеров в последние годы активно продвигали и рекламировали эту методику, большинство «экспертов» даже не вникали в ее суть. Не говоря уже об изучении результатов протокола испытаний японскими учеными. В результате такая халатность может привести к серьезным последствиям, которые появляются только из-за неправильного использования всей системы. Важно понимать, что Табата — невероятно эффективный инструмент, но только при правильной манипуляции и подходе.

Технически, в своей окончательной форме Табата представляет собой небольшой сеанс, в котором чередуются упражнения высокой интенсивности с минимальным отдыхом. По сути, система представляет собой последовательность пиков нагрузки и отдыха, которая позволит сохранить интенсивность, но при этом избежать провисания и полного закисления мышц. Если описать систему для всех видов спорта, можно выделить следующие особенности:

• Общая продолжительность занятия 4 минуты;
• Количество пиковых туров — 8;
• Продолжительность каждого раунда — 20 секунд;
• Время отдыха между раундами — 10 секунд.

Как вы понимаете, это такой вид тренировок, где соблюдение сроков должно быть почти абсолютным.

Конечно, не обязательно ронять штангу, гантели или вставать сразу после отжиманий от пола, так как это может привести к травмам, но в целом необходимо стараться соблюдать количество времени на нагрузку и отдых как можно лучше.

Программы тренировок

от 850.00 р. Тренировка с гирями и собственным весом дома, на открытом воздухе или в тренажерном зале. Вы должны будете попотеть с классической гирей за 850.00r. Система домашних тренировок в стиле CrossFit! Тренируйтесь дома с собственным весом или гантелями! Программа тренировок с гирями, турниками и брусьями. Готовы к любым вызовам с гирями! Подходит для всех фанатиков гирь (одна гиря)

Есть 3 способа выполнить тренировку Табата:

1. Упражнения подходят для новичков и направлены на все группы мышц. Отжимания, подтягивания, планка, приседания. Продолжительность тренировки составляет 4-8 минут. Отдых между упражнениями — 10 секунд. Чтобы хорошо нагружать определенные группы мышц, вы можете выполнять 1-2 упражнения в течение всей табаты, скажем, отжимания или подтягивания в течение 4 минут.
2. Табата без остановок. Сочетание легких и сложных упражнений. Отжимания, затем штанга, подтягивания, затем штанга, приседания и штанга. Продолжительность тренировки 3-10 минут. Между упражнениями нет отдыха. Вместо отдыха используются бег трусцой, абордаж или другие легкие кардиоупражнения.
3. Последовательная система с тяжелыми упражнениями. Становая тяга, жим лежа, приседания и другие базовые упражнения. Продолжительность тренировки до 20 минут. Отдых между упражнениями до 40 секунд. Этот метод может включать больше вариантов упражнений, чем два предыдущих.

Табата и кроссфит. Обычное дело?
именно табата сыграла роль в формировании такого вида спорта, как кроссфит.
Таким образом, тренировки Табата и кроссфит имеют общие характеристики:

• Высокая интенсивность занятий
• Универсальность спортивных упражнений. Умение сочетать силовые, кардио и другие элементы
• Наличие в системе легких упражнений (например, бёрпи) с задействованием практически всех групп мышц
• Развитие и улучшение такого важного качества, как респираторная резистентность.

Кроссфит часто включает в себя целую тренировку Табата. Это могут быть упражнения с собственным весом, гимнастика, гантели, гири и даже штанга!
Мэт Фрейзер — CrossFit Tabata (видео, в котором сильнейший кроссфит спортсмен выполняет задание по системе табата).

Что еще вы можете сказать об этой методике тренировок?
Система табата хорошо работает для тех людей, которые в основном заняты работой или другими делами и не могут проводить в тренажерном зале более 1 часа. Поэтому такую ​​тренировку можно проводить утром перед работой или в обеденное время. Это не займет у вас много времени.
Для тех, кому лень посвятить пару часов спорту, эта методика подойдет. Примерно за 4-20 минут тренировок вы можете добиться хороших результатов сжигания жира за короткий период своей жизни.
Ваши мышцы тонизируются, и по мере того, как вы худеете, вы будете чувствовать себя свободнее. За одну минуту тренировки сжигается от 13 до 15 Ккал. А за 12-20 минут работы теряется около 200-300 килокалорий.
Помните, что тренировка табата создает большую нагрузку на организм, поэтому обязательно делайте разминку (достаточно 10 минут).
важно отметить, что, просто выполняя этот метод тренировки, вы не получите огромных мышц, поэтому вы можете комбинировать метод с другими видами тренировок.
В видео пример табаты из множества простых упражнений с собственным весом — 7-минутная тренировочная песня (с таймером) | Табата песни

Противопоказания к фитнес-тренировкам по системе Табата

У тренировок табата есть несколько преимуществ:

• эффективная стимуляция похудания;
• укрепить мышечную структуру;
• развитие резистентности;
• сэкономить время на тренировках;
• можно делать дома;
• не требуется специального спортивного инвентаря.

При занятиях методом Табата похудание происходит за счет многократного ускорения обмена веществ от исходного уровня. Но тренировки высокой интенсивности — серьезный стресс для организма, и такие нагрузки подходят далеко не всем любителям здорового образа жизни. Тренировка Табата противопоказана при гипертонии, атеросклерозе и сердечных заболеваниях. Женщинам запрещено практиковать систему табата в дни менструации и в период беременности.