Терренкур: история возникновения метода

История возникновения терренкура

Основоположником терренкура считается немецкий профессор М. Эртель, на своем опыте доказавший положительный эффект ходьбы.

Страдая искривлением позвоночника, он начал ходить в Альпах, постепенно усложняя маршрут и удлиняя время ходьбы, постепенно доведя его до 9 часов в день.

В результате улучшилось общее самочувствие, повысилась выносливость, исчезла одышка. Профессор с научной точки зрения подошел к лечебному эффекту, изучил влияние метода на здоровье и начал практиковать терренкур-терапию среди своих пациентов. Благодаря ему появился термин терренкур.

Прогуляйтесь по тропе Терренкур

Постепенно метод Эртеля распространился по Европе. В России первые расчетные маршруты для терренкура были проложены в Кисловодске в начале 20 века под руководством доктора Н.Н. Облонского.

Сегодня терренкур распространен во всех санаториях и санаториях.

Польза терренкура

Правильно дозированные физические нагрузки благотворно влияют на весь организм.

При превышении расчетных путей местности пациент получает следующие лечебные эффекты:

1. Повышается сопротивляемость организма;
2. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
3. Стимулируется обмен веществ;
4. Органы дыхания функционируют более эффективно;
5. При ходьбе задействуются все мышцы тела;
6. Умственная работоспособность улучшается;
7. Нервное и эмоциональное состояние нормализуется.

Терренкур — отличный заменитель упражнений в тренажерном зале, так как при аэробике тело получает аэробную нагрузку, повышая выносливость и ускоряя обмен веществ, при этом получая большую дозу чистого воздуха.

Красивый пейзаж добавит положительных эмоций курсу упражнений, что положительно скажется на психоэмоциональном состоянии, сняв стресс, утомляемость и депрессивные состояния.

Как правильно использовать методику терренкур

Терренкур — лечебный метод лечения, поэтому начинать занятие нужно с консультации врача.

Плато по маршруту терренкур

Исходя из индивидуальных показателей пациента (рост / вес, возраст, заболевание, состояние сердечно-сосудистой системы, физическая подготовка организма) врач порекомендует конкретный путь, соответствующий его сложности состояния пациента.

Общие правила Терренкура:

• Регулярное обучение;
• Используйте удобную обувь и одежду;
• Правильно дышите;
• Не разговаривайте во время прогулки;
• Сохраняйте правильную осанку, не наклоняйтесь, расправляйте плечи;
• Выберите подходящее время для занятий (утро, обед, вечер);
• Не занимайтесь спортом сразу после еды;
• В случае переутомления остановиться, восстановить дыхание, расслабить мышцы упражнениями;
• Прекратите занятия при головокружении, болях, сильной усталости;
• Замедление в гору, ускорение на ровной поверхности и под гору;
• Если после прогулки ощущается приятная усталость и прилив сил, значит, уроки прошли хорошо.

Показания и противопоказания

Метод терренкур показан не только для лечения, но и для профилактики.

Ходьба полезна для общего здоровья и здоровых людей.

Показания

1. Гипоактивный образ жизни;
2. При заболеваниях органов дыхания (бронхит, астма, пневмония);
3. Заболевания желудочно-кишечного тракта;
4. Перенесенный инфаркт, артериальная гипертензия, гипотония;
5. При восстановлении после травмы;
6. Заболевания нервной системы (неврозы, стрессы);
7. При нарушении обмена веществ;
8. При остеохондрозе и облитерирующем эндартериите.

Терренкур в Железноводском Лечебном парке

Второе известное место в истории, где были спроектированы и проложены тропы терренкурсов, — город Железноводск, расположенный в регионе Кавказских минеральных вод. В Железноводском парке отдыхающим предлагают несколько лечебных маршрутов (троп), протяженность которых составляет от 800 до 8000 метров.

Терренкур для детей

Сегодняшние дети все больше и больше времени проводят дома, сидя за компьютером. Как следствие — нездоровье, нарушение обмена веществ. Терренкур становится действенным методом в борьбе с лишним весом.

Как правило, там, где можно увидеть озеро и есть небольшие горы, проходят оздоровительные курсы для детей.

Общие правила ходьбы

Всем, кто знает ответ на вопрос: «Терренкур — что это?» — придерживайтесь следующих правил.

1. Гулять лучше всего вечером или утром. В солнечную погоду шляпа не помешает.

2. Новичкам следует начинать в самом медленном темпе — 500 метров и делать перерывы каждые 100 метров.

3. Для самоконтроля каждые 5 дней необходимо рассчитывать частоту сердечных сокращений в начале курса, в конце и после 5 минут отдыха сидя. После перерыва ваш пульс должен вернуться к норме.

4. Появление по окончании курса легкой усталости свидетельствует о правильной тренировке. Значительное переутомление свидетельствует о неправильно выбранном темпе или о чрезмерной дистанции.

5. Что касается детей, то путь здоровья в детский сад нежелателен. Дети очень устанут. Но школьникам очень пригодится.

Терренкур при остеохондрозе

Чтобы все органы и системы человеческого организма работали оптимально, необходимо бегать или ходить не менее 1 часа в день. При остеохондрозе категорически противопоказан бег. Пациентам с легочной и сердечной недостаточностью, с нарушением двигательных функций, а также с обострениями хронических заболеваний (так же остеохондроз) следует дозировать терренкур.

Во время реабилитации после обострения остеохондроза ходьба дозируется следующим образом:

• Темп увеличивается очень постепенно (от медленного до нормального).
• Первые несколько дней нужно ходить на костылях, потом с тростью и только потом без нее.
• Время в пути должно медленно увеличиваться (от 5 минут до 1 часа).
• В первые дни после обострения нужно носить пояс штангиста или ортопедический корсет, снимающий нагрузку с позвоночника.
• После каждых 10 минут ходьбы вам нужно столько же отдыха. В дальнейшем перерыв следует сократить до 5 минут на каждые полчаса терренкуры.

Во время прогулки обязательно следить за переносимостью нагрузок сердечно-сосудистой системы. Лучше всего делать ЭКГ во время бездорожья. Такой контроль может назначить врач. Ежедневный мониторинг можно проводить самостоятельно, оценивая свое самочувствие и измеряя пульс.

Терренкур. Показания и ограничения

Что такое террейнкер для новичков? Конечно, это тротуары пансионатов или санаториев, которые соединяют нижние террасы комплекса с верхними. Как правило, сопутствующее путешествие занимает не более 10 минут. Этот метод профилактики в основном направлен на укрепление сердечно-сосудистой системы и ослабленных мышц после травмы (затяжной болезни). Получая дозированные нагрузки, организм как бы «вспоминает», на что он был способен в молодости…

Люди с избыточным весом «сжигают» жир. За час «плоской» ходьбы (при нормальной температуре) исчезает 35 граммов жира. С увеличением — 50 грамм. Наклон в 30 градусов увеличивает этот положительный эффект вдвое.

Но для некоторых недоступен даже «плоский» тип движения (если он слишком длинный). Людям с травмами (или инвалидами) двигательных органов, а также пожилым людям с сильно изношенными суставами категорически нельзя выходить из дома. Преодоление пересеченной местности также противопоказано отдыхающим с пониженной сердечной деятельностью (а значит — большие объездные пути). Наконец, в последние месяцы некоторые виды горных походов были запрещены для беременных женщин. А вот «плоские» прогулки на 100 метров, наоборот, рекомендуются. Дело в том, что будущая роженица не должна «чернеть». Это необходимо для поддержания хорошего мышечного тонуса. Если она вот-вот рожает одна, а не «Цезарь», это будет кстати.

Правила и особенности терренкура

Чтобы практиковать терренкур, вы должны выбрать правильный путь с живописной местностью и постоянно меняющимся ландшафтом. Это могут быть места, где есть горы и равнины, побережье моря. Главное, чтобы здесь не было ветра и местность относилась к экологически чистым местам.

Нагрузка дается индивидуально. Врач определяет, сколько должно быть по маршруту, сколько нужно отдыхать, какие восхождения нужно организовать.

При составлении плана врач учитывает состояние пациента, какие заболевания перенесены, наличие лишнего веса, состояние психоэмоционального характера, насколько человек тяжелый.

Покрытие трассы также оговаривается индивидуально. Пациент может ходить по асфальту, грязи, гравию или траве. На каждой тропе есть скамейки для отдыха. В этом случае сложность пути может увеличиться:

1. Низкий уровень. Пациенту необходимо пройти до 0,5 км.
2. В среднем. Здесь длина трассы составляет 1 км.
3. Сложность упражнений высокая. Вы должны пройти около 2 км или больше.

Каждый маршрут имеет определенное количество остановок. Все они связаны с пешеходным переходом повышенной проходимости. В этом случае темп выбирается в умеренном темпе, чтобы организм адаптировался и не потреблял много энергии.

Обязательно чередуйте активный переход и отдых в дороге. Таким образом, внутренняя часть тела растягивается и расслабляется. Это чередование становится полезным при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Обязательные правила:

• регулярность;
• не разговаривайте, чтобы уравновесить дыхание;
• подъем осуществляется небольшими шагами;
• одежда и обувь не должны доставлять дискомфорт;
• для получения положительного результата необходимо, чтобы осанка оставалась правильной. Плечи должны быть прямыми, спина — прямой;
• время, когда выполняются упражнения, тоже играет роль, поэтому стоит правильно определить, в какое время суток будет проводиться тренировка: вечером, утром или днем;
• не следует начинать занятия сразу после еды;
• если начинается головная боль или возникает головокружение, при возникновении дискомфорта упражнение следует прекратить или не начинать.

Если по окончании прогулки в организме наблюдается переутомление, увеличивается энергия — это может означать только то, что тренировка прошла правильно.

Рекомендации по выбору маршрута

Курс занятий разрабатывается индивидуально для каждого пациента методистами ЛФК и лечащим врачом. Как правило, трассы проходят в тихой местности, где воздух сухой и чистый. Во время прогулки люди могут любоваться пейзажем. Каждые 200 метров должны быть скамейки для отдыха пациентов.

По всей длине маршрута есть указатели с указанием угла подъема и расстояния до пункта назначения. Номер остановки может быть указан, если этого требует маршрут.

Длина пути определяется исходя из физического состояния пациента. Дорога до 500 метров считается легкой и подходит для выздоровления людей, переживших тяжелые болезни. Маршрут от 0,5 до 1,5 км — средней сложности. Рекомендуется людям с нормальным здоровьем, способным пройти подобный путь. Маршрут протяженностью от 1,5 до 3 км считается сложным. Его специалисты рекомендуют людям с хорошей физической подготовкой.

В зависимости от пунктов назначения и возможностей маршрута угол подъема может варьироваться, допустимый от 2 до 30 градусов. Это также влияет на сложность пути.

Специалист обязательно порекомендует человеку определенный ритм движения. Терренкур может быть медленным. В этом случае скорость пациента составляет 60-80 шагов в минуту. Средний темп — 80-100 шагов. Быстрый путь требует, чтобы человек делал более 100 шагов в минуту.

Время в пути по маршруту может отличаться. В среднем это от 15 до 60 минут. Это тоже важный момент, которого должен придерживаться пациент.

Путь для каждого пациента подбирается индивидуально. Врач учитывает возраст человека, наличие заболеваний, уровень физической подготовки. После утверждения пути пациенту выдается лист с рекомендациями, где указывается рекомендуемый угол наклона, темп ходьбы, продолжительность занятия. Также врач назначает частоту прогулок и количество остановок.

Как действует терренкур на организм

Практика этого вида ходьбы позволяет быстро добиться положительных изменений в самочувствии. Эти изменения затрагивают весь организм в целом, и уже после первой прогулки можно отметить улучшение самочувствия.

Основной эффект, достигаемый при обучении терренкур:

• Существенно увеличивается общая выносливость, становится легче справляться с физическими нагрузками;
• Обмен веществ ускоряется;
• Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется пульс и улучшается кровообращение;
• Умственная активность увеличивается. Снижается нервное напряжение пациента, повышается сопротивляемость стрессовым ситуациям;
• Активизируются защитные силы организма, улучшается работа дыхательных путей.

Во время прогулки задействуется более 50% мышц тела. В этом случае человек вдыхает запах лекарственных трав и насыщает организм кислородом. Такая ходьба полезна при наличии различных заболеваний, восстановлении после травм и подходит для профилактики. В этом случае маршруты должен разрабатывать специалист, а человек должен придерживаться определенного ритма ходьбы и режима отдыха.

Положительное воздействие терренкура

Прогулка по тропе здоровья приносит много пользы для здоровья. Не существует цельной системы, на которой прохождение местности не имело бы положительного влияния. Метод помогает:

• Ускорить обмен веществ и энергию;
• Улучшить состояние дыхательных путей;
• Стимулируют работу желудочно-кишечного тракта;
• Привести психоэмоциональное состояние в гармонию;
• Повышают физическую выносливость, успешно справляются со стрессами;
• Тренируйте сердце и сосуды;
• Укрепить опорно-двигательный аппарат;
• Активируйте иммунную защиту.

Где и как употребляется слово «терренкур»?

Помимо значения слова «терренкур» в словарях, мы также рекомендуем ознакомиться с примерами предложений и цитат из классической литературы, в которых используется слово «терренкур».

Так вы сможете гораздо легче понять и запомнить, как слово «терренкур» правильно используется в тексте и устной речи.

Примеры употребления слова «терренкур»

Общая длина Кисловодского терренкурса составляет 30 км, самого короткого — 1,7 км, самого длинного — 6 км.

Обильно растущие в парке деревья и кустарники — кедры и ели, ели и сосны, грецкие орехи — служат прекрасным местом для прогулок по Кисловодской терренкуре.

Дороги в лесу ровные, асфальтированные, называются терренкуры.

Видео – Образцовый терренкур на Алтае

История развития

Немного истории… В России первые терренкурсы появились в начале 20 века. В Кисловодске в 1901 г врач Н. Н. Облонский, детально изучивший метод Эртеля, спроектировал и проложил один из первых маршрутов терренкура в России.

Показания

Терренкур практически не имеет противопоказаний. Добиться положительных изменений и заметить улучшение самочувствия сможет каждый человек уже после первой прогулки.

Основные показания:

• Малоподвижный образ жизни. Лечебная прогулка будет полезна сотрудникам, которые мало ходят в течение дня;
• Плохое физическое состояние. Если человек недостаточно стойкий, ему будет полезно начать укрепление мышц с терренкура;
• Метаболическое заболевание. Оздоровительная прогулка может улучшить ваш метаболизм.
• Остеохондроз и другие проблемы с позвоночником. Ходьба укрепит опорно-двигательный аппарат и предотвратит застойные явления;
• Заболевания органов пищеварения, лишний вес;
• Хронический бронхит, астма. Во время прогулки вы вдохнете свежий воздух и ароматы целебных трав и деревьев;
• Проблемы с центральной нервной системой. Речь идет о неврозах, чрезмерной возбудимости нервной системы. Прогулки особенно полезны тем, кто постоянно находится в стрессовых ситуациях;
• Реабилитация после пневмонии и травм опорно-двигательного аппарата. Терренкур поможет быстрее восстановиться, но занятия должны проходить под наблюдением специалиста;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы. Терренкур помогает людям оправиться от инфаркта миокарда. Кроме того, проводятся курсы по профилактике гипертонии.

При выздоровлении после болезни или травмы, а также при профилактике сердечно-сосудистых заболеваний курс и дозировку занятий определяет физиотерапевт (в некоторых случаях ОФК).

Подготовка к прогулке

Путешествие на здоровье (как и любое короткое приключение) требует определенных условий, а также удобной и эргономичной дорожной одежды. Идеальный вариант — легкая спортивная или походная одежда. А в мини-рюкзаке держите немного воды, закуски и фотоаппарат (вдруг лезешь далеко — проголодаешься и находишь отличную смотровую площадку для небольшой фотосессии). Пожилой человек может взять с собой 2 «посоха». В солидном возрасте рекомендуется чаще заниматься скандинавской ходьбой — прогулками с опорой на лыжные палки.

Детский терренкур диктует свои условия. С собой нужно взять чепчик (чтобы голова малыша не сварилась), газировку вашему ребенку (придаст ему сил в самый ответственный момент), а также лейкопластырь и ярко-зеленый (бег на природе всегда ощетинивается мозоли, ссадины и синяки). В лесу нужно иметь репеллент от комаров.

Для познавательной экскурсии по местности иногда требуется бинокль (часто охраняемые места обитания редких птиц и животных практически не видны с пешеходных дорожек), «журнал» для гербария и все тот же фотоаппарат (все-таки хотелось бы осмотреть свой » исследования «» Сайты дома).

Маршрут по экстремальной местности — это то, что вам нужно больше всего. У вас должны быть надежные средства связи и соответствующая одежда (см. Выше), желательно с налокотниками и наколенниками (иногда шлем не повредит). Поскольку долгое приключение может происходить вдали от источников воды, в некоторых ситуациях вам понадобится небольшая бутылка охлаждающей жидкости. Продвинутые трекеры берут шагомер, датчик давления и пульса и прочие «навороты». Важным предметом «экстренного танца» является обувь, защищающая ступни. В идеале это походная обувь, но кое-где и спортивной обуви хватает. Они «падают» до крайности в погоне за красивым зрелищем, что лишний раз подтверждает истину. Путь здоровья — это в первую очередь ландшафтный уход и только после прогулки.

Эффект и польза терренкура

Как путь здоровья помогает легким, сердцу и кровеносным сосудам? Дело в том, что наш организм «рассчитан» на постоянную работу. Однако жизнь сегодня (особенно в благополучных странах) создает вредные условия. Часто это связано с малоподвижной работой и собственно неподвижным досугом (компьютерные игры и телеканалы). Следовательно, те «детали» нашего интерьера, которые отвечают за дыхание и «перекачку» жидкостей (кровь, лимфа, моча, железистый сок и т.д.), «Забывают» свое предназначение. Первая нагрузка заставляет человека «в офисе» чувствовать себя инвалидом: у него появляется одышка и повышенное давление. Что касается желудочно-кишечного тракта, то здесь «возникает» неправильный обмен веществ и запоры… «Значит, можешь ходить в спортзал», — говорите вы. Во-первых, тренажерный зал уже противопоказан маленьким детям, инвалидам и пожилым людям. Во-вторых, в городе, который пахнет вредной атмосферой, опасный воздух будет проникать и в тренажерный зал…

В такой ситуации на помощь приходит санаторно-курортный курс — прогулка на «дикой» природе. Нагрузки здесь «мягкие», а воздух абсолютно чистый, что имеет первостепенное значение для здоровья организма. Что касается классического крымского терренкура (а не его «великих предков»), то он появился в Кисловодске — в 1901 году.

Парк «Альпино», расположенный на холме, до сих пор используется теми, кто проходит курс лечения в местных медицинских учреждениях. На данный момент это место больше похоже на развлекательную зону. Но в городе появились новые «дикие» места, расположенные ближе к Замку предательства и любви, а также к Монте Анелло. Вторым из этих комплексов стала оздоровительная тропа в Нальчике. Но его разрушили вандалы.

Терренкур в санатории отличается более ровным расположением, более надежным оборудованием (в некоторых местах есть поручни и ступеньки), а также более крупной техникой со знаками визуальной коммуникации (не позволяющей заблудиться даже больным рассеянным склерозом и болезнью Альцгеймера).

Кроме того, санаторная оздоровительная тропа имеет преимущества в виде инструктора (физического тренера). Он проследит за сохранностью груза и разнообразит небольшую поездку заказом специальной гимнастики, иногда на смотровых площадках.

Терренкур в санатории организован по принципу санатория терренкур. Всегда есть станции — навесы со скамейками, столики и стенды с важной информацией. Однако на территориях, закрепленных за медицинскими учреждениями, часто в этих привлекательных объектах дежурит бригада парамедиков, а иногда даже есть аптека и магазин!

Что такое терренкур в санатории?

В этом заведении также практикуется ходьба. Есть санаторно-курортные терренкурсы. Первые имеют три степени загрузки пути: легкую (до 500 м), среднюю (до 1000 м) и сложную (до 3000 м). По ходу движения, в темных местах, через каждые 200 метров устанавливают парковочные скамейки. Общие курортные маршруты сильно различаются как по протяженности, так и по рельефу.

Корректирующая ходьба — простой и недорогой метод профилактики болезней, устранения нервного напряжения и последствий малоподвижного образа жизни. Это ценное дополнение к лечению минеральной водой, стимулирует обмен веществ и нормализует работу органов пищеварения. Чередование расслабления и напряжения во время терренкура благотворно влияет на дыхательную, кровеносную и нервную системы. Во время прогулки на человека одновременно воздействуют окружающая природа и климат, что положительно сказывается на психоэмоциональной сфере и закаляет организм.

На курортах кавказских минеральных вод (Терренкур Железноводск) ходьба используется для лечения пациентов с сердечными заболеваниями, заболеваниями органов пищеварения и дыхания, нарушениями обмена веществ, а также для реабилитации после инфаркта и других заболеваний. Для каждого места разработаны три основных маршрута с разной степенью физической активности. После Олимпиады большую популярность приобрела ландшафтная тропа в Сочи, где также было проложено несколько пешеходных маршрутов.

Критерии выбора маршрута терренкура

Курсы для занятий подбираются исключительно врачом и физиотерапевтом. Как правило, для этого выбирают местность с холмами и безветренностью. Должен быть сухой чистый воздух. По дороге есть скамейки, на которых пациенты могут сесть отдохнуть. Также вдоль всего маршрута есть указатели, с помощью которых можно узнать, насколько далеко находится конечная точка, в каком углу будет проходить подъем.

Сегодня существует три типа пешеходных маршрутов:

1. Простой способ. Его длина не превышает 500 м.
2. Средний маршрут. Здесь человеку придется пройти от 500 м до 1,5 км.
3. Трудный путь. Протяженность дороги составляет от полутора до 3 километров.

Разница также присутствует в скорости преодоления маршрута. Он может быть медленным от 60 до 80 шагов в минуту, средним (80-100) или быстрым (более 100 шагов).

Видео – Терренкур – тропа здоровья

Терренкур в Кисловодском Лечебном парке

Естественный природный ландшафт местности позволил создать на территории Кисловодского парка 6 дорожек, при освоении которых расстояния, углы наклона дорожек, их высота над уровнем моря и многие другие факторы, напрямую влияющие на эффективность пути почвы дозировали с высокой точностью. Маршруты Терренкур в городе Кисловодск расположены на высоте более 800 метров над уровнем моря и имеют протяженность от 1700 до 6000 метров (их общая протяженность более 31 км).

Польза и вред

Когда организм находится в состоянии стресса, это помогает сохранить его здоровье. При регулярном прохождении человеком дорожек по бездорожью можно выделить следующие положительные результаты:

• тело становится более стойким;
• сердечно-сосудистая система приходит в норму, улучшается ее работа;
• стабилизируются обменные процессы;
• дыхание становится равномерным;
• когда человек двигается, в его теле работают все мышцы;
• ходьба благотворно влияет на работу головного мозга;
• восстанавливается нервное и эмоциональное состояние.

Занятия Terrainkour — отличная замена тренажерному залу. Нагрузка сравнима с аэробикой. К тому же человека окружает природа, он дышит чистым воздухом.