В чем бегать осенью на улице: одежда для бега

Как одеваться для бега осенью

Задумываясь над вопросом, как одеться на осеннюю пробежку, важно понимать, что в низкий сезон температура воздуха может колебаться от большей до меньшей, частые явления — дожди и ветры. Поэтому главный критерий выбора оборудования — это погодные условия на открытом воздухе.

Одно из правил удачного выбора одежды — многослойность. На пробежку надевайте меньше одежды на слой, чем при обычной прогулке. Всегда должна быть возможность удалить слой, если он горячий. Если вы бежите «вправо», вы должны почувствовать себя бодрым вначале. Ведь при физических нагрузках бегун быстро разогреется.

Примеры одежды в зависимости от температурных колебаний:

• от -10 ° С до -5 ° С — при такой температуре будет комфортно в длинных рукавах из специальной ткани, куртке, комбинезоне, шортах, колготках, повязке на голову (шапке), перчатках;
• от -5 ° С до + 5 ° С — можно носить флисовую куртку или анорак, длинные рукава, перчатки, спортивный головной убор (повязку) так, чтобы уши были закрыты, колготки для бега;
• при температуре выше нуля до 10 градусов лонглис, перчатки и повязка на голову будут хорошим выбором;
• при температуре + 15 ° С можно бегать в шортах и ​​футболке;
• выше + 15 ° С — лучше выбрать рубашку и шорты.

Многослойность – правила выбора

Одежда для бега осенью при минусовых температурах должна быть многослойной. При выборе оборудования следует учитывать это правило. Рекомендуемые слои:

• Дышащая одежда или термобелье. Выбирать термобелье нужно с учетом температуры за окном, так как оно может иметь разную плотность и подходить как для минус 15, так и для 0 градусов.
• Куртка или толстовка. Лучше выбирать одежду с капюшоном.
• Жилет или анорак, который защитит вас от ветра и дождя.

Поскольку ступни менее холодные, чем остальное тело, их можно оставить без укутывания, накрыв на один слой меньше. Леггинсы и колготки в зависимости от погоды могут быть обычными или утепленными. Шорты надеваются поверх колготок.

Необходимые аксессуары

Размышляя о том, что надеть на осеннюю пробежку, не забудьте о необходимых аксессуарах:

• Перчатки. Для более холодного климата подходят ветрозащитные изделия. При отрицательных значениях можно использовать перчатки поверх эластановых и полиэфирных перчаток.
• Обычный или многофункциональный шарф (бафф). Гоночные модели мягкие и впитывают влагу.
• Повязка на голову для защиты ушей от ветра.
• Головной убор. Ткань должна быть воздухопроницаемой, устойчивой к влаге и ветру. В теплую погоду можно использовать кепку.
• Компрессионные носки или чулки (в зависимости от погоды).

Обувь для бега

Как одеться для бега осенью — вопрос времени. Обувь следует выбирать исходя из наличия осадков. В сухую погоду можно бегать в обычных кроссовках или кроссовках. Они защищают ваши ноги даже при небольшом дожде. Если на улице лужи, лучше отдать предпочтение специальным осенне-зимним кроссовкам. Они не смогут полностью защитить от влаги, хотя есть модели, сделанные из хорошего дышащего материала, но стопа во время тренировок промерзает в последнюю очередь.

При минусовых температурах можно носить теплые носки, желательно из натуральных материалов, чтобы стопа не потела.

Перчатки и шапка для бега осенью

Много тепла теряется через руки, голову и шею. К тому же у каждого свои особенности кровообращения: руки могут остывать, даже когда тело горячее. Поэтому марафонцы одеты странно для обычного человека: футболка и шорты, но перчатки и шляпа.

Шляпа или повязка на голову

В жаркую погоду достаточно повязки на уши, в шапке можно согреться. Крутой оснасткой переходим в шапку. Материал должен быть синтетическим, чтобы он быстро высыхал и отводил влагу. Есть ветрозащитные варианты для более суровых погодных условий.

Гоночные шапки и повязки на голову

Перчатки

Лучше иметь 2-3 пары перчаток для разной температуры. Тонкие уже могут понадобиться при температуре от 0 ° C до -10 ° C, чтобы выбрать более толстые варианты, желательно с защитой от ветра. Выбирайте перчатки исходя из особенностей тела. Кому-то комфортно бегать до -10 ° C без перчаток, кому-то при 0 ° C уже в теплых перчатках. Теплые модели можно подобрать из беговых лыжных перчаток.

Защита шеи

Вы можете использовать бафф, чтобы защитить шею от сильного холодного ветра. Другие названия: труба, бандана, калитка, платок. Для осени подойдут тонкие синтетические варианты, а для экстремально холодного климата — варианты с утеплителем из флиса. Носить бафф для шеи можно несколькими способами: гармошкой в ​​два слоя, прикрыть подбородок или натянуть на затылок в случае сильной волны холода.

Носки для бега

Беговые носки могут показаться мелочью, но они могут доставить вам массу проблем. Стандартные рекомендации для любых погодных условий: без хлопка. Синтетические носки впитывают влагу и не натирают мозоли. На осень выбирайте высокие модели, закрывающие щиколотки. Холодная лодыжка может привести к проблемам с суставами и ахилловым сухожилием.

Первый слой

При температуре ниже + 10 ℃ рекомендуем отложить летний наряд, состоящий из футболки с шортами, а в качестве первого слоя использовать длинные рукава и колготки. Они должны быть из эластичных, легких и дышащих материалов, например, из спортивной синтетики. Важно, чтобы эта часть снаряжения прилегала к телу, но не ограничивала движения.
Кстати, если из эстетических соображений вам неудобно бегать в колготках, вы можете надеть поверх них беговые шорты. Они не только избавят вас от смущения, но и выступят в качестве дополнительной изоляции.
Если вы любите бегать в мороз, рекомендуем подумать об утеплительных колготках. Их обычно отличает плотное прилегание к передней части ноги. При необходимости под них можно надеть термобелье.

Рекомендации по выбору одежды для бега осенью

Когда дело доходит до бега в холодную погоду, легко одеваться в соответствии с температурой воздуха, однако осенью более вероятны дождь и сильный ветер. Для таких погодных условий требуется дополнительная изоляция.

В ветреную погоду добавьте к одежде ветрозащитную куртку, однако такая одежда, как правило, плохо вентилируется и не выводит влагу. Об этом нужно помнить. Во время дождя идеально носить одежду с технологией GORE-TEX: это хорошо дышащая одежда, которая не позволит вам промокнуть даже под сильным душем.

Обувь, кстати, лучше выбирать по такой же технологии. Также следует учитывать интенсивность бега. Если тренировка будет проходить в спокойном темпе, вы можете использовать все слои одежды, подходящие для конкретного климата, но если тренировка интенсивная, вам не нужно носить некоторые предметы гардероба.

Нижняя одежда

Термобелье для бега осенью следует носить с момента понижения температуры до 0 градусов. Носки следует выбирать по температуре. Имейте в виду, что кроссовки легкие и тонкие, поэтому утепленные носки для бега просто необходимы.

Верхняя одежда

Ветровка и беговая куртка осенью в основном защищают от ветра, дождя и снега.

• Если погода холодная и влажная, вам следует выбрать так называемую ветрозащитную куртку, которая должна быть флисовой и иметь водостойкий внешний слой.
• Если нет ветра и осадков, подойдет обычный анорак.

Отличным вариантом станут куртки с системами отвода влаги и воздуха. Обычно такие системы представляют собой мембранную подкладку или сетчатые участки, например, под мышками и спиной.

Носки для холодной погоды

В холодную погоду разумнее отдать предпочтение более плотным и высоким носкам, которые сохранят тепло в области щиколоток. Стоит обратить внимание на модели с добавлением шерсти:

Зимние беговые носки ASICS. Опора арки. 21% шерсть мериноса. Носки делятся на правые и левые.

Носки Moretan Run Merino из натуральной шерсти мериноса, защищающие от сильных морозов, предназначены для бега зимой и для повседневного использования.

Falke RU4 Wool Теплые носки с добавлением шерсти мериноса, обладают отличной терморегуляцией, поддерживают комфортную температуру.

Если в обуви есть мембрана Gore-Tex, стоит выбрать носки, рекомендованные для использования с такой обувью.

Гоночные носки X-Bionic Speed ​​One. Снижает ударную нагрузку. Анатомическое строение правой и левой ноги.

Второй слой

Если показатель температуры стремится к нулю или идет чуть меньше, стоит позаботиться о дополнительном уровне. Его основная функция — изоляционная. В то же время он продолжает отводить влагу еще дальше от тела. Второй слой экипировки — это флис или изделия Polartec. Например, идеально подойдет флисовая куртка.

Одежда: три слоя

Первый слой — термобелье, основное предназначение которого — отводить влагу от тела.

Under Armour отличается минималистичным дизайном и технологичностью: ткань обработана антибактериальной обработкой для предотвращения неприятных запахов.

Under Armour UA Base 3.0 Crew Эта модель UA Base 3.0 отличается высокой теплоотдачей, даже если на улице холодно

Леггинсы Under Armour UA Base 3.0 Относятся к нижнему базовому слою одежды. Модель отличается высоким уровнем удержания тепла, даже если на улице холодно.

Under Armour UA Base 2.0 Crew W Удаляет влагу, благодаря специальной обработке предотвращает появление бактерий.

Леггинсы Under Armour UA Base 2.0 W По сути, материал, который может удерживать и удерживать тепло, переносит влагу на поверхность.

В Craft в первую очередь обратите внимание на линию Active Intensity, которая благодаря плотному материалу и интересному дизайну может использоваться как самостоятельная одежда, а не только как базовый слой.

Craft Active Intensity CN Благодаря плотной текстуре и продуманному дизайну термобелье можно носить не только как базовый слой, но и самостоятельно.

Изготовьте мужские термоштаны Active Intensity для интенсивных тренировок в холодных и умеренно холодных условиях.

Craft Active Intensity CN W Благодаря плотной текстуре и продуманному дизайну модель можно носить не только как базовый слой, но и самостоятельно.

Craft Active Intensity W Женские термобрюки для интенсивных тренировок в холодных и умеренно холодных условиях.

Отдельного упоминания заслуживает термобелье и нижнее белье с технологией Windstopper, которое будет незаменимо в сложных климатических условиях.

Craft Active Extreme 2.0 Windstopper Thermocoft сохраняет тепло, отводит влагу. Вставка ветрозащиты спереди для защиты от ветра.

Штаны Craft Active Extreme 2.0 Windstopper Thermo сохраняют тепло и отводят влагу. Вставка ветрозащиты спереди для защиты от ветра.

Craft Active Extreme 2.0 Windstopper W Thermocoft сохраняет тепло, удаляет влагу. Вставка ветрозащиты спереди для защиты от ветра.

Штаны Craft Active Extreme 2.0 Windstopper W Thermo сохраняют тепло и отводят влагу. Вставка ветрозащиты спереди для защиты от ветра.

Если вы хотите побаловать себя продукцией люксового бренда (например, сделать себе подарок к следующему Новому году), обратите внимание на термобелье Falke, в котором сочетаются лучшие материалы и сложная структура ткани.

Куртка Falke Maximum Warm Thermal из двухслойного трикотажа, утепленного изнутри. Предназначен для занятий спортом в холодную и очень холодную погоду.

Falke Maximum Warm W Термокуртка из двухслойного трикотажа, утепленного изнутри. Предназначен для занятий спортом в холодную и очень холодную погоду.

Второй слой продолжает отводить влагу от тела и сохранять тепло.

Свитшоты и длинные рукава Nike зарекомендовали себя как второй слой с использованием ткани Terma Sphere: ячеистая структура помогает эффективно отводить влагу и сохранять тепло.

Nike Therma Sphere Element Увеличенная утепленная куртка для бега в холодную погоду, которая поддерживает оптимальную температуру тела для комфорта во время бега.

Женская утепленная куртка Nike Therma Sphere Element Running W с молнией посередине груди, манжетами с отверстиями для большого пальца и простроченными рукавицами для согрева рук.

Nike Therma Sphere Element Идеально подходит для бега в холодную погоду, с отверстиями для большого пальца и встроенными варежками на манжетах.

Третий слой в основном защищает от ветра и осадков, и многие бренды предлагают новинки и проверенные модели, призванные сделать бег в холодную погоду максимально комфортным.

Nike переработала жилет по технологии Aeroloft: пуховик теперь находится в сотовых ячейках, его положение изменено. Лазерная перфорация поможет удалить излишки тепла, если ваша тренировка стала более интенсивной, и если вы не угадали температуру и стало довольно жарко, конструкция жилета позволяет быстро и компактно сложить его и продолжить бег, закрепив на руке.

Nike Aeroloft Running Vest Легкий жилет с набивкой из гусиного пуха, сочетающей в себе чередующиеся зоны набивки и вентиляции.

Жилет Nike AeroLayer W Этот жилет можно комбинировать с другими предметами экипировки в зависимости от погодных условий, его удобно носить с собой.

Mizuno и Craft представили куртки софтшелл. Софтшелл — это многослойная конструкция, сочетающая в себе свойства трех слоев, то есть одновременно впитывает влагу, согревает, защищает от атмосферных осадков и при этом очень приятна на ощупь. Одежда из этого материала может заменять сразу два слоя и будет очень кстати в холодную погоду, если вы не готовы ограничивать движения из соображений тепла и защиты от ветра.

Толстовка софтшелл Mizuno Static BT Функциональная куртка для бега в суровых условиях, мягкие вставки на груди, дышащая эластичная ткань по бокам.

Mizuno Static BT Softshell Hoodie W Женская функциональная куртка для сурового бега, мягкие вставки на груди, дышащая эластичная ткань по бокам.

Craft Sharp Softshell XC Трехслойная куртка софтшелл для катания на лыжах и беговых лыж зимой.

Craft Sharp Softshell XC W Трехслойная куртка из софтшелла для катания на лыжах и беговых лыж зимой.

Тренировочный план для начинающих бегунов осенью и зимой

Для начинающих спортсменов оптимальный план тренировок состоит из двух этапов. Рассмотрим их подробнее.

Вбегание

Если вы решили начать тренировки осенью, лучшее время для этого — сентябрь или начало октября. Температура на улице еще не упала, много солнечных дней. Если вы никогда раньше не занимались спортом, проводите три или четыре занятия в неделю. Таким образом вы сможете овладеть техникой бега и быстро прийти в форму без перетренированности.
Мы рекомендуем вам сделать две тренировки короче, но быстро одновременно. Остальные два занятия будут долгими, и вам нужно будет работать над ними в медленном темпе. Вы также можете заменить длительные тренировки быстрой ходьбой с частотой пульса от 50 до 60 ударов в минуту. Если вы тренируетесь для похудения, даже короткие занятия должны длиться не менее 40 минут с учетом разминки.

Разбежка

В ноябре, когда на улице еще нет снега и температура воздуха не заставляет вас носить более теплую одежду, перейдите на пять или шесть разовых уроков в неделю. Выделите два дня на длительную тренировку, бег от пяти до десяти километров. Остальные занятия должны быть прерывистыми и короткими.
Когда температура воздуха опускается ниже пяти градусов, в квартире начинает нагреваться и охлаждаться. Также рекомендуем в такой ситуации бежать домой, чтобы не переохлаждаться. Вы также должны помнить, что вы не можете заставить себя отправиться на пробежку. Если вы не готовы к бегу, не стоит. Упражнения могут быть эффективными только в том случае, если доставляют вам удовольствие.

Видео о выборе одежды для бега осенью

Из видео о том, в какой одежде бегать осенью, можно узнать, как правильно одеваться.

При этом важно помнить об особенностях тела и специфике специальной одежды для бега.

Особенности кузова:

• Есть участки тела с разным уровнем теплопередачи.
• Подмышки, лоб, пояснично-крестцовый отдел позвоночника, шея, солнечное сплетение, прежде всего, потеют (прохладно). Локти, кисти, колени, ступни, пах имеют высокую терморегуляцию. Но они не сильно потеют.

Характеристики одежды:

• Одежда для бега не только теплая, но и предохраняет человека от промокания от собственного пота, защищая от переохлаждения.
• Одежда выполнена из дышащих материалов.
• На участках с повышенной теплоотдачей вшиваются вентиляционные вставки.

При выборе одежды важно учитывать не только качество, но и практичность амуниции. Женщинам следует быть осторожными, чтобы топы и майки могли поддерживать грудь во время бега. Подробнее о правилах выбора снаряжения и о том, что бегать осенью на улице, вы можете узнать из видео.

Что за окном? Смотрим на градусник и на осадки

Зимняя погода любит сюрпризы — даже если за окном небольшой негатив, пронизывающий ветер, ледяной дождь или лед могут испортить настроение во время пробежки на свежем воздухе и даже вызвать простуду. Но сегодня вы можете выбрать экипировку практически для любого случая, главное знать, что надеть.

Проще всего выбирать тренажеры в сухую, ясную и безветренную погоду:

• от 0 до -5 градусов: куртка с длинным рукавом (термобелье) и тонкая ветровка + теплые колготки,

• от -5 до -10 градусов: добавить аккумулятор,

• ниже -15 градусов: дополнительно утепляем низ, сочетая термобелье с утепляющими колготками или брюками, анорак необходимо заменить на более плотную куртку.

• При температуре до -5 градусов выбирайте легкие перчатки, шапку, замшу и высокие носки; при температуре ниже -10 градусов следует отдавать предпочтение вариантам с подогревом — это могут быть перчатки и шапка с флисовой подкладкой, а также носки с шерстью мериноса.

Когда ветер и осадки добавляются при низких температурах, стоит придерживаться того же принципа, но для верхних слоев выбирать оборудование, в котором используются технологии Windstopper, Softshell или Shield.

Лайфхак: чтобы не замерзнуть даже при очень низких температурах, важно защитить все открытые участки кожи. Выбирайте перчатки со специальными участками контакта, чтобы не снимать их при использовании смартфона, и защищайте кожу с помощью специального крема Repharm. Помните, что зимой крем нужно наносить на лицо не менее чем за 30 минут до выхода из дома.

Рефарм Полярная защита от холода и ветра Мазь для защиты кожи от холода и ветра. Рекомендуется использовать как защитный питательный крем.

Давайте подробнее рассмотрим, какие варианты одежды для каждого слоя одежды предлагают нам разные бренды.

Голова, шея и руки — держим в тепле

Выбор шапок и баффов велик, а из всего этого разнообразия стоит выделить веера Buff’s Polar с флисовой подкладкой, что будет особенно актуально в холодное время года:

Бафф Полярный

Бафф полярный грелка для шеи

и серия Craft’s Brilliant 2.0 со светоотражающей печатью:

Craft Brilliant 2.0 Теплая и функциональная шапка со светоотражающим принтом, позволяющая бегать в холодную погоду.

Craft Brilliant 2.0 Thermal Удобная, эргономичная форма для бега в холодную погоду.

Для более холодных погодных условий проверьте снаряжение Under Armour и Craft с помощью Windstopper:

Under Armour Windstopper Beanie 2.0 Шапка двойной вязки с защитой от дождя и ветра. Теплый флис внутри, снаружи с водоотталкивающей технической тканью UA Storm.

Under Armour UA Storm Windstopper Gaiter Куртка из двойного джерси с водоотталкивающими и ветрозащитными свойствами.

Craft Power XC Windstopper На запястьях ветрозащитная мембрана, внутри с утеплителем, на ладонях из износостойкой кожи.

Craft Active Extreme 2.0 Windstopper Плоские швы, хорошая терморегуляция, передняя ветрозащитная мембрана.

Как заботиться об иммунитете?

Поскольку осень — пора холодов, бегуну-любителю обязательно стоит быть осторожным не только во избежание травм, но и для защиты иммунитета. В это время рекомендуется активно включать в рацион фрукты и овощи, употреблять достаточно белковой пищи. А также принять витаминно-минеральные комплексы и сходить в баню или сауну, если нет противопоказаний к этим процедурам. Очень важно высыпаться: не менее 8 часов в день. Осенью организму нужно немного больше сил, чтобы восстановиться после физических нагрузок. Поэтому строго соблюдайте режим работы и отдыха. Чтобы осенняя пробежка не закончилась простудой, нужно вдыхать воздух носом и выдыхать через рот.

Какова длительность пробежки осенью?

Характер бега и продолжительность тренировок — дело, конечно, сугубо индивидуальное. Но для начала, на начальном этапе не стоит бегать больше 20 минут. По мере того, как организм привыкает к этому, вы можете постепенно увеличивать тренировку на пару минут каждый раз, достигая получаса или больше. При неблагоприятных осенних погодных условиях желательно, чтобы продолжительность поездки не превышала одного часа.

Правила разминки перед пробежкой

Если летом разминку можно проводить быстро и на свежем воздухе, то после наступления холодов тактику придется немного изменить. Продолжительность разминки должна увеличиться до 15-20 минут, и ее следует проводить дома, чтобы бегать на улице, с уже разогретыми мышцами и дыханием, готовым к бегу. Стоит помнить, что частая проблема при беге — боли в боку. Разогревать нужно только во избежание неприятных ощущений. Происходит отток крови из внутренних органов и приток к разогретым мышцам.

Полезные аксессуары

Помимо основной одежды стоит обратить внимание на дополнительные аксессуары, которые сделают вашу осень еще теплее. Среди полезных предметов экипировки мы готовы порекомендовать следующие.
• Носки. Пора отложить летний укороченный вариант в сторону и обзавестись длинными носками, полностью закрывающими щиколотку. Некоторые люди предпочитают носить гетры или компрессионные гольфы, чтобы дополнительно защитить свои голени.
• Перчатки. Качественные перчатки для бега не только изолируют, но и защищают от ветра, так как оснащены ветрозащитным материалом. Кроме того, многие модели оснащены сенсорными вставками на пальцах, чтобы вы могли легко сменить музыку на смартфоне или ответить на звонок.
• В форме. Это повязка, которая в основном надевается на шею и изолирует горло. Но вы можете увидеть, как бегуны носят его как гетру или как бандану — это тоже возможно.
• Кепка. Она защитит голову от ветра. Также бегунок удалит влагу с волос.

Таблица подбора одежды для бега осенью в зависимости от температуры воздуха

+ 10-15 градусов Цельсия	Футболка и шорты
+ 5-10 градусов Цельсия	Футболка и шорты (термобелье можно снять)
0-5 градусов Цельсия	Футболка с длинными рукавами или узкие спортивные штаны
-5-0 градусов Цельсия	Два слоя одежды. Например, спортивный костюм и термобелье
-10-5 градусов Цельсия	Костюм и ветровка
-15-10 градусов по Цельсию	Верхний слой одежды, средний и нижний слой одежды.
-15 градусов Цельсия и ниже	При такой температуре следует носить теплую куртку, термобелье и спортивные штаны. Предметы из флиса — это здорово.

Идеальный гардероб для бега

Осенью температура воздуха часто меняется. Чтобы чувствовать себя комфортно вне зависимости от погоды, в гардеробе должны быть разные вещи.

Футболки

Их используют при температуре воздуха от +15 до + 20 ° С. Эта одежда изготавливается из высокотехнологичных и высококачественных синтетических материалов. Материалы достаточно эластичны, приятны к телу и хорошо впитывают влагу. Специальные модели для мужчин и женщин отлично повторяют форму тела и не сковывают движений.

Рашгарды

Это рубашки с длинными рукавами, которые удобно носить в холодное время года. Они мягко адаптируются к туловищу и рукам и создают здоровый микроклимат для кожи. Материал хорошо сохраняет тепло — разогретые мышцы не теряют эластичность на протяжении всей тренировки, что значительно снижает риск травм и переохлаждения.

Шорты и тайтсы

Когда отрицательная температура достаточно высока, большинство бегунов предпочитают шорты, потому что они удобны и легки. Когда столбик термометра достигнет + 12 ° C, нужно перейти на колготки. Коленные суставы, подверженные сильным циклическим нагрузкам, нельзя подвергать воздействию холодного воздуха. В противном случае могут начаться воспалительные процессы. Мягкие, плотно прилегающие колготки надежно защищают не только от холода, но и от влаги. Если такая одежда неудобна для человека, ее можно заменить специальными спортивными штанами.

Ветровки и куртки

Популярны водонепроницаемые куртки из мембранных тканей. Они супертонкие, надежно защищают от дождя и ветра при падении. Дополнительный комфорт обеспечивают модели со специальными вентиляционными вставками (боковыми и задними). При резком понижении температуры ниже нуля помогут спортивные куртки со специальным утеплителем и подкладкой.

Кроссовки

В городских условиях осенью можно бегать в летних кроссовках. Главное, чтобы подошва обеспечивала надежное сцепление с асфальтом. Если вашей стопе нужна дополнительная изоляция, вы можете использовать термо носки. Тем, кто предпочитает бегать трусцой в лесу, стоит купить специальные кроссовки.

Кроссовки для бега осенью

Опытные бегуны скажут, что в кроссовках можно бегать круглый год, и будут правы. Но мы расскажем, как бегать с максимальным комфортом. Для этого идеально иметь несколько пар обуви для разных климатических условий.

Жаркая и сухая осень	Холодная и сухая осень	Мокрая и мутная осень
Обычные кроссовки, которые вы тренируете летом. Например: Asics Gel Pulse Nike Пегас Adidas Supernova Puma нитро скорость	2 варианта: Летние кроссовки с более плотными носками. Кроссовки с плотной сеткой или мембраной для защиты ног от холода и ветра.	Кроссовки с водонепроницаемой мембраной или покрытием. Уличные модели для города: Asics GT-1000 GTX Asics Gel Pulse GTX Схемы следов по местности: Asics Gel-Sonoma GTX Asics Гель-Трабуко 9 GTX Salomon Speedcross GTX