Виды выносливости
Есть много дисциплин, в которых выносливость играет важную роль в достижении результатов. У марафонца и штангиста достаточно развиты заданные качества, однако специфика выполняемых ими упражнений совершенно разная. Это говорит о том, что существуют разные типы сопротивления, которые отвечают за разные группы мышц и выполнение различных видов деятельности.
В зависимости от вида деятельности различают общие и специальные виды сопротивления.
Под общей выносливостью понимается физическая способность тела выполнять неспецифический вид деятельности. Интенсивность упражнения на нормальном уровне, задействованы в основном большие и средние группы мышц. Этот тип определяет общий уровень успеваемости в спорте и профессиональной деятельности.
Этот вид сопротивления напрямую связан с аэробными возможностями организма, то есть способностью организма работать в комфортных условиях без образования кислородного долга и включения в работу небольших групп мышц.
Развитие общего сопротивления завершено. За этим сложным словом скрывается косвенное развитие результата в других видах деятельности.
Если в результате регулярного бега вам удалось повысить уровень аэробной мощности, улучшение этого качества повлияет на другие аэробные упражнения. То есть с помощью бега можно косвенно повлиять на результат в плавании, поскольку общая выносливость не имеет конкретной цели.
Специальная выносливость направлена на выполнение определенных длительных нагрузок, характерных для конкретного вида спорта или профессии. Для этого вида сопротивления характерна анаэробная работа, то есть длительное выполнение упражнения с образованием кислородного долга.
Особое сопротивление — это более требовательное физическое качество, потому что оно заставляет работать небольшие группы мышц. Выполнение такой работы требует тренировки двигательных качеств и хорошего развития координации, а также правильного психологического настроя.
это особая упругость тела, которая отличает легкую атлетику от выносливости тяжелой атлетики.
его называют особенным из-за определенных навыков и умений, которые характерны для определенного вида деятельности во время работы или упражнений. Например, бег на короткие дистанции и ультрамарафон хорошо развивают особую выносливость, но у каждого свой набор навыков и способностей, а также разное развитие больших, средних и малых групп мышц. А также разная степень развития аэробной и анаэробной силы.
Проводя параллель между общим и специальным сопротивлением, можно отметить, что особое, в отличие от общего, не дает дополнительного эффекта при выполнении других видов деятельности. Помните, что тренируя аэробную мощность во время бега, мы можем косвенно повлиять на результаты плавания. Так что в случае особого сопротивления такой прием практически не дает эффекта. Специальная тренировка на выносливость приводит к развитию качеств, присущих той или иной дисциплине: бегу, прыжкам, метаниям, толчкам.
Поэтому особое сопротивление делится на несколько других отдельных типов:
- Шоссе
- Скорость-сила
- Координация
- Власть. В свою очередь, сопротивление силе подразделяется на динамическое и статическое.
Скорость характеризуется способностью человека длительное время выполнять быстрые движения без утомления и прерывания техники. Развивается с заданной направленностью упражнений. Например, выполните ускорения.
Сила скорости имеет то же определение, что и сопротивление скорости. Есть лишь небольшая разница. Для сило-скоростного навыка характерно длительное выполнение высокоактивных действий силового характера. То есть, если скоростное сопротивление — это выполнение быстрых движений, то скоростная сила такая же, только выполнение силовых упражнений.
Сопротивление координации проявляется многократным повторением сложных технико-тактических действий. Особенно это заметно в спортивных играх и гимнастических упражнениях. В беге это второстепенное значение, так как характер движений преимущественно циклический.
Под силовой выносливостью понимается способность мышц выполнять тяжелые упражнения в течение длительного времени без видимых технических повреждений. Этот тип сопротивления показывает способность мышц снова сокращаться через минимальный промежуток времени.
- Динамическое силовое сопротивление характеризуется выполнением тяжелых мышечных упражнений в относительно медленном темпе, но в течение довольно длительного времени.
- Статическое сопротивление позволяет сохранять мышечное напряжение в течение достаточно длительного периода, не меняя осанки. Обычно работают всего несколько групп мышц, и чем выше степень напряжения, тем короче продолжительность упражнения.
При популяризации вопроса о видах сопротивления большое внимание уделялось аэробной и анаэробной способности организма.
Почему нельзя пить?
Наш организм настолько организован, что во время бега, плавания, ходьбы, езды на велосипеде и других занятий, связанных с активным участием в нем дыхательной системы, невозможно принимать воду, особенно в больших и средних количествах. Это влияет на сопротивление: оно уменьшается.
Я не буду описывать всю цепочку событий в организме. Поверьте, это не интересно. Но есть недостаток: можно сделать один-два небольших глотка или прополоскать горло, смочить язык.
Поэтому, если ваша разминка перед силовой тренировкой состояла из бега или работы на орбитальной дорожке, велотренажере, скакалке, не рекомендую сразу наливать в себя много воды — это не поможет. Другое дело — пить после жесткого подхода к жиму лежа, приседаниям со штангой. Вы понимаете, что я имею в виду?
Аэробная и анаэробная выносливость
Выполнение любого упражнения включает в себя аэробную и анаэробную силу в работе, степень развития которой во многом определяет взаимосвязь между продолжительностью и правильностью выполнения физического, технического или тактического элемента.
Аэробная выносливость (кислород) — это тип работы тела, который происходит при активном использовании кислорода в качестве топлива. При этом потребление кислорода примерно равно скорости его поступления в организм студента. В результате образуются отходы, которые легко выводятся через потовые отделы.
Есть несколько видов аэробной работы:
- Короткие (до 8 минут)
- Средний (продолжительность от 8 до 30 минут)
- Длительный (длится более 30 минут)
В зависимости от продолжительности аэробной работы увеличивается процент кислородного долга. Иначе это называется ПАО или порог аэробного метаболизма. Аэробный порог — это точка, выше которой организм переходит в анаэробный режим, то есть начинает потреблять больше кислорода. Это происходит примерно при 60-70% максимальной частоты сердечных сокращений (132-154 ударов в минуту).
Тренировки с отягощениями проводятся с помощью интервальных и непрерывных упражнений. Интервальная тренировка может представлять собой тяжелый бег или несколько серий челночных пробежек. Непрерывная тренировка — это нормальный бег как можно дольше.
Анаэробная выносливость (без кислорода) — это работа тела, при которой потребление кислорода превышает его потребление. То есть организм начинает работать в долг.
Этот тип может возникнуть после продолжительной работы в аэробном режиме или во время анаэробных упражнений (спринт). В результате анаэробной работы в мышцах начинает накапливаться молочная кислота, вызывая их утомляемость (мышцы забиваются).
Анаэробная выносливость бывает нескольких видов:
- Короткие (до 25 секунд)
- Средний (от 25 до 60 секунд)
- Длинные (от 60 до 120 секунд и более)
Как видите, анаэробная работа короче, но кислородный голод появляется и растет намного быстрее, чем аэробная. Причина кроется в высокой интенсивности проделанной работы.
Порог анаэробного метаболизма или ПАНО возникает, когда количество ударов сердца составляет 80-90% от максимального значения (176-198 ударов в минуту). Во время анаэробной работы сердце и тело в целом работают на пределе возможностей.
Если анаэробное сопротивление возникает после аэробной выносливости, что происходит после прохождения ПАНО, равного почти 200 ударам? Происходит замедление работы всех функций организма, которые способствуют интенсивной работе. Поэтому работать в максимальном темпе можно не более 10 секунд. В редких случаях, если организм находится под воздействием стимулирующих препаратов (адреналина), может произойти «разрыв сердца» из-за слишком высокой частоты сокращений.
Анаэробные тренировки с отягощениями важны для бегунов на короткие и средние дистанции, которым необходимо поддерживать высокий темп. Вы можете развить это, повторяя упражнения высокой интенсивности, чтобы сократить время восстановления. Например, чередующийся спринт или спринт с сокращенным временем восстановления.
Лучше рассчитывать пороги аэробного и анаэробного метаболизма в процентах, а не принимать данные в скобках как свои собственные. Поскольку у всех разный уровень развития сердечно-сосудистой системы, количество ударов сердца, рассчитанное в процентах, может отличаться от приведенного в качестве примера. Приблизительное количество ударов рассчитывается исходя из средней максимальной частоты сердечных сокращений 220 ударов в минуту.