Звезды, которые похудели на 50, 80 и даже 100 кг

Содержание
  1. Надежда Ангарская
  2. Гоар Аветисян
  3. Александр Морозов
  4. Ольга Картункова
  5. Максим Фадеев
  6. Что конкретно известно о пользе похудения в пожилом возрасте?
  7. Болезни сердца, обмен веществ
  8. Качество жизни, подвижность
  9. Артрит
  10. Потеря веса в пожилом возрасте может быть опасной?
  11. У лишнего веса действительно есть защитное действие?
  12. Афина Гарса: «Празднуйте каждую победу, независимо от того насколько она мала, вознаграждайте себя»
  13. Физические нагрузки
  14. Гариндер Пабла: «Не сидите на диетах. Отправляйтесь в путешествие, чтобы изменить свой образ жизни»
  15. Оливия Салливан: «Если вы ненавидите кардио, найдите то, что вы любите»
  16. Джеки Канкам: «Вы можете плакать, от того что вы выбрали путь похудения через тренировки. Просто знайте, что ваша следующая тренировка будет легче»
  17. Запрещенные и разрешенные продукты
  18. Тимоти Рид:» Определите ваши вредные привычки, и найдите путь, чтобы избавиться от них»
  19. Отказ от ужина
  20. Кому диеты противопоказаны
  21. Какой вред может принести ожирение в пожилом возрасте?
  22. Дополнительные упражнения и контроль калорийности
  23. Основные принципы питания при ожирении
  24. Дженн Флорес: «Соревнуйтесь со своими друзьями»
  25. Закари Ригер: «Найдите себе сообщество, которое будет поддерживать и веселить вас»
  26. Но ведь и у намеренного похудения бывают побочные эффекты?
  27. Потеря мышечной ткани
  28. Потеря костной ткани
  29. Почему важно следить за весом в пожилом возрасте?
  30. Ванесса Нельсон: «Выясните что за психологические преграды стоят на вашем пути, и измените свою жизнь»
  31. Диана Носгаард: «Если вы стесняетесь ходить в спортзал, попробуйте позаниматься спортом за его пределами, пока не приобретете уверенность в себе»
  32. Перечисление бариатрических операций для похудения
  33. Бандажирование желудка
  34. Желудочное шунтирование
  35. Рукавная резекция желудка – Sleeve
  36. Гастропликация
  37. Билиопанкреатическое шунтирование
  38. Баллонирование желудка
  39. Примерное меню на день
  40. Добавление тренировки

Надежда Ангарская

Максимальный вес: 130 кг

Минимальный вес: около 80 кг

В последнее время Надежда Ангарская ассоциируется у подписчиков не только как актриса или певица Comedy Woman с сильным голосом, но и как приверженец здорового образа жизни. На своем примере комик показал, что при желании можно похудеть на любое количество килограммов. У самой Надежды за плечами меньше 40 с лишним килограммов, 10 из которых она оставила, участвуя в шоу «Последний герой».

Теперь Ангарская в своем Instagram не только загружает подписчиков в хорошем настроении, но и вдохновляет их похудеть, по пунктам рассказывая, что делать и куда бежать.

Гоар Аветисян

Максимальный вес: 131 кг

Минимальный вес: менее 80 кг

Гоар Аветисян

Известный визажист Гоар Аветисян недавно призналась: всю жизнь боролась с лишним весом, но сколько бы десятков килограммов он ни выбросил, они всегда возвращаются, иногда с «друзьями». После родов Гохар начала быстро худеть: когда отметка опустилась ниже 100 кг, что стало для девушки своеобразным рекордом, она все еще не могла полюбить увиденное в зеркале. И тогда Аветисян решилась на кардинальные меры: в конце 2020 года ей сделали липосакцию. К тому же Гохар перешла на правильное питание, включила в свою жизнь регулярные занятия спортом и не может насытиться результатами. В ее Instagram сейчас полно фотографий с открытым животом. Вы должны показать свои успехи!

Александр Морозов

Максимальный вес: 140 кг

Минимальный вес: менее 89 кг

Александр Морозов
Александр Морозов

«Похоже, вас отфотошопили», — такие комментарии можно найти под фотографиями Александра Морозова, на которых его невозможно узнать. От забавного человечка с «шаровой» фигурой и забавными вьющимися волосами не осталось и следа: перед нами привлекательный мужчина средних лет.

В 2018 году Александр всерьез задумался о своем здоровье и решился на резекцию желудка: его не остановил ни возраст, в котором такие операции переносить намного сложнее, ни риск потерять работу, поскольку Евгений Петросян был в безопасности. : без его объема Морозов перестал бы доставлять удовольствие… Позади несколько операций, в том числе удаление лишней кожи. И вуаля — у нас совершенно другой человек. «Мне вернули цифру моих 18 лет», — юморист не очень обрадовался, даже если признает, что этот путь был нелегким: как в финансовом, так и в эмоциональном плане. Но теперь, по его словам, вы можете организовать свою личную жизнь. С карьерой, кстати, все в порядке!

Ольга Картункова

Максимальный вес: 151 кг

Минимальный вес: 67 кг

Ольга Картункова
Ольга Картункова

Минус 84 килограмма — столько Ольга Картункова смогла сбросить без всякого вмешательства, только благодаря собственной силе воли. Однажды стрелка на ее весах перешагнула отметку в 150 кг, но актрису это мало волновало, ведь лишний вес не только не мешал ее карьере, но и помогал.

Толчком к похуданию, как ни странно, стала травма: Ольга сломала ногу, повредился нерв, потребовалась сложная операция, а для скорейшего выздоровления — строгая диета. Похудев, Картункова заметила, что почувствовала себя намного лучше, и решила не останавливаться на достигнутом. В результате вес комика уменьшился более чем вдвое. Невероятный!

Не так давно поклонники заметили, что Ольга снова начала набирать вес, но актриса поспешила их успокоить, отметив, что это только для роли. Не о чем беспокоиться: в нем уже есть все инструменты, чтобы привести себя в форму.

Максим Фадеев

Максимальный вес: 196 кг

Минимальный вес: 84 кг

Максим Фадеев
Максим Фадеев

Пару лет назад Максим Фадеев весил… два цента! Однако в нужный момент музыкант понял, что пора кардинально изменить свою жизнь, и, помимо роспуска продюсерского центра, решил расстаться с лишними килограммами. Всего за год и четыре месяца Максим похудел на 112 килограммов. Невероятный макияж! Фотография, на которой он стоит на одной ноге обеими ногами, разошлась по Интернету.

Что конкретно известно о пользе похудения в пожилом возрасте?

Программы похудания улучшают здоровье пожилых людей. Вот несколько примеров исследований, в которых ученые анализировали их эффекты.

Болезни сердца, обмен веществ

В нескольких исследованиях (1, 2, 3) ученые продемонстрировали эффективность программ аэробных упражнений (150 минут в неделю) и низкокалорийной диеты для людей в возрасте от 60 до 79 лет с сердечными заболеваниями и метаболическим синдромом. Через 18 месяцев участники заметили:

  • похудание и увеличение безжировой массы тела, снижение уровня маркеров ожирения и воспаления в крови;
  • снижение артериального давления;
  • улучшить маркеры диабета и маркеры сердечных заболеваний в крови.

Чем тяжелее патология у участников, тем более выразительной была польза от похудания. Возможность обобщения этих результатов может привести к снижению риска инвалидности и снижению смертности.

Пациенты с гипертонией, которые спонтанно похудели, уменьшили потребность в лекарствах для снижения артериального давления.

Качество жизни, подвижность

В 2013 году американские ученые опубликовали результаты трех исследований эффективности различных упражнений и низкокалорийной диеты. По их данным, через 4-18 месяцев участники в возрасте от 50 до 79 лет не похудели, их подвижность увеличилась, они стали быстрее ходить и стали более независимыми.

Другое исследование показало, что физические упражнения (3 занятия по 90 минут в неделю) и снижение веса улучшают состояние пожилых людей с легкими и умеренными проявлениями старческой астении (дряхлость).

Артрит

Похудение по специальной программе привело к облегчению боли у пациентов, страдающих одновременно остеоартрозом колена и ожирением. Им стало легче двигаться, они стали более независимыми.

Потеря веса в пожилом возрасте может быть опасной?

Похудание может быть необъяснимым или преднамеренным. Необъяснимое происходит без желания людей и без их активных действий. Фактически это связано с риском для здоровья: в основном с повышенным риском смерти.

В этом посте мы фокусируемся на преднамеренной потере веса, ориентируясь на людей, тренируясь, занимаясь спортом и соблюдая диету. Последствия такой потери веса в целом благоприятны.

Ожирение

Стандартный критерий ожирения — индекс массы тела (ИМТ) более 30 кг / м2. Чтобы определить это, вес в килограммах делится на рост в метрах в квадрате (ИМТ = м / ч2).

В пожилом возрасте ИМТ становится ненадежным индикатором. Это связано с большой потерей массы за счет мышц, замещением их жировой тканью, уменьшением возрастного роста. По этой причине у человека с нормальным ИМТ может быть высокий процент жира в организме.

Абдоминальное (центральное) ожирение (чрезмерное отложение жира в брюшной полости) может быть более информативным индикатором рисков для здоровья. Например, талия более 102 см у мужчин и более 88 у женщин указывает на высокий риск развития метаболического синдрома.

У лишнего веса действительно есть защитное действие?

Парадокс ожирения — это фактор, из-за которого некоторые врачи могут с осторожностью рекомендовать снижение веса пожилым людям. Это гипотеза, основанная на нескольких исследованиях. По ее словам, ожирение может защитить людей преклонного возраста от смерти и осложнений некоторых хронических заболеваний. Парадокс в том, что ожирение — важный фактор в развитии и тяжелом течении этих самых болезней.

Исследования показали, что риск смерти у пожилых людей снижается с увеличением ИМТ. Этот эффект был обнаружен, в частности, для смертности от сердечной недостаточности, инсульта. Похудание связано с повышенным риском перелома шейки бедра .

Исследования, внушающие страх похудания, обычно имеют общий недостаток: они не устраняют причину потери веса. В основном это может быть связано с непреднамеренной или нежелательной потерей веса. Обычно непродолжительная продолжительность наблюдения за пожилыми людьми также может повлиять на точность результатов такой работы.

Парадокс ожирения вряд ли можно спроецировать на преднамеренную потерю веса. Однако перед тем, как похудеть в преклонном возрасте, необходимо проконсультироваться с хорошим специалистом.

Афина Гарса: «Празднуйте каждую победу, независимо от того насколько она мала, вознаграждайте себя»

Похудела на 84 кг за 2,5 года

«В начале поездки я теряла 2-4 кг в неделю! Но чем больше я теряла в весе, тем больше замедлялась моя потеря веса, и я начинал терять 0,5-1 кг в неделю. Через несколько недель я даже достиг 500 Я волновался перед каждым весом и очень волновался за свой прогресс.

С самого начала я думала, как себя вознаградить за достижение положительных результатов. Теперь, каждый раз, когда я достигаю своей цели, я иду в магазин и покупаю себе новое платье или обувь.»

Физические нагрузки

Упражнения помогут сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть — это одновременно заниматься спортом и соблюдать диету. Упражнения не только помогают наращивать мышцы и удалять лишний жир, но и улучшают сердечно-сосудистую функцию:

  1. Выпады с гантелями — эффективный способ проработать таз и бедра.
  2. Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и на талии, ведь во время движения будут задействованы все группы мышц.
  3. Укрепите мышцы спины. Мало кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины можно похудеть. Они помогают не только сжигать жир, но и строить крепкую мышечную структуру.
  4. Обработайте отпечаток. Упражнения для мышц живота помогут похудеть и создать стройный силуэт. Добиться желаемого рельефа внизу живота можно, создав нагрузку на эту часть тела. Популярные упражнения «велосипед» и «доска» как нельзя лучше подходят для этой задачи».
  5. Отжимания. Одно из базовых упражнений, которое рекомендуется включать в любую тренировку, выполняется регулярно. Этот вид физических нагрузок полезен людям любого возраста.

Сочетание отжиманий с бегом или быстрой ходьбой (по-скандинавски) может ускорить метаболизм. В результате будет более быстрая потеря лишних килограммов.

При выборе физических нагрузок следует учитывать, что при ожирении (ИМТ выше 30) упражнения должны контролироваться специалистом. Это связано с тем, что при большом лишнем весе нагрузка на организм значительно увеличивается. Спорт может вызывать боли в суставах, позвоночнике, повышать риск гипертонии (гипертонического криза), инсульта, сердечного приступа и других заболеваний.

Комплекс упражнений для пациентов с ожирением необходимо подбирать и дозировать индивидуально. Специалист назначает нагрузку с учетом физических данных, общего состояния здоровья, наличия сопутствующих заболеваний, возможностей человека, конкретных целей.

Гариндер Пабла: «Не сидите на диетах. Отправляйтесь в путешествие, чтобы изменить свой образ жизни»

Похудела на 32 кг за 3 года

«Самая сложная часть моего путешествия — это обновить свою жизнь. Это не диета, это не тренировка, и это определенно не таблетка, это все изменение образа жизни. Было много раз, когда я хотел сядьте на диван и ешьте пиццу или жареные куриные крылышки. Но я не хочу возвращаться к своему прошлому образу жизни и быть тем, кем был когда-то.»

Оливия Салливан: «Если вы ненавидите кардио, найдите то, что вы любите»

Похудела на 45 кг за год

«Мое самое большое откровение заключается в том, что я ненавижу кардио. Кардио действительно отстой, когда ты весишь 125 кг, от него действительно плохо. Друг познакомил меня с силовыми тренировками, и я влюбился в них. Мой тяжеловес, и я понял, что это только для меня Я хотел заниматься кардио несколько раз в неделю, но это только привлекло меня к тренажерному залу. Через шесть месяцев я начал заниматься боксом, я стал сильнее, выносливее, и это было действительно весело.

Я ходил на бокс 3 дня в неделю, а остальные 3 дня ходил в спортзал. Сейчас я вешу 80 кг, и кардио мне намного легче. Этим летом планирую принять участие в марафоне на 5 км!»

Джеки Канкам: «Вы можете плакать, от того что вы выбрали путь похудения через тренировки. Просто знайте, что ваша следующая тренировка будет легче»

Похудела на 32 кг за 2 года

«Никогда не забуду свою первую тренировку. Я плакал, я был готов развернуться и пойти, потому что было очень сложно, я был в спортзале на работе, поэтому коллеги, которые видели меня в таком состоянии, закрыли мне глаза. Я сел вниз, и я подумал, что смогу сделать это сейчас, и все развалилось, потому что в следующий раз это будет не так сложно для меня, поэтому я сделал это и понял, что было слишком легко принять и отвергнуть.

Моя любимая цитата: «Разница между падением и неудачей заключается в том, решите вы продолжить свой путь или нет». Я понял, что как бы мне сейчас ни было тяжело, в следующий раз будет легче.»

Запрещенные и разрешенные продукты

Пациентам с ожирением обычно рекомендуют так называемый диетический стол № 8. Он непосредственно предназначен для уменьшения объема жирового слоя, нормализации обменных процессов.

Внимание: для пациентов с сопутствующими заболеваниями ССС, печени, органов пищеварения подбираются индивидуальные режимы питания!

Несмотря на строгость такой диеты, она позволяет питаться разнообразно и вкусно. Список приемлемых товаров обширен. Вот основные из них в виде таблицы.

группа товаров разрешается запрещенный
мучные изделия черный или цельнозерновой хлеб (до 150 г в день) белый хлеб; сдобная выпечка; просматривать
мясо постная говядина; мясо кролика; куриное мясо без кожи и жира; Мясо индейки; (любое, до 150 г в сутки) свинья; Гусь; утка; баранина; копчености; колбасы; тушить; Сало
рыба нежирные виды (до 150 г в сутки); морепродукты (до 200 г в сутки) все жирные расы; соленая и копченая рыба; консервы
овощи капуста; огурцы; редис; цуккини; тыква; помидоры; репа; зелень; морские водоросли картошка; морковь (изредка разрешается); зеленый горошек
гарнир гречиха; Крупа перловая; манная крупа ячменная; зеленая фасоль макаронные изделия; Рис; манная крупа; бобовые
яйцо вареный яичница; жареный омлет;
фрукты и ягоды кислые фрукты и ягоды; желе; мусс виноград; бананы; инжир; у тебя
напитки кофе; Ты; натуральные кислые фруктовые и ягодные соки; минеральная вода; отвар шиповника сладкие компоты; желе; фасованные соки; напиток
приправы травяные соусы на некрепком бульоне; томатный соус; белый соус с овощами майонез; горчица; Хрен; Кетчуп
молочный продукт кефир; простокваша; творог (все нежирный) твердые сыры; сметана; жирное молоко; кремовый цвет

Хорошо заранее спланировать меню, закупить все продукты, разделить на приемы пищи. В этом случае не нужно готовить еду «на скорую руку» после работы: это может привести к перееданию.

Тимоти Рид:» Определите ваши вредные привычки, и найдите путь, чтобы избавиться от них»

Похудела на 46 кг за 18 месяцев

«Мне потребовалось 1,5 года, чтобы похудеть на 46 кг, но моя потеря веса продолжается и сегодня. Еда была моим лекарством, особенно сахар. Борьба продолжается.

Я начал учиться правильно питаться и следить за потреблением калорий. Когда я начал тренироваться в тренажерном зале и наращивать мышечную массу, я снова пересмотрел свою диету.

Соблазн еды, и особенно сахара, всегда был самой сложной частью моего пути. Мы должны игнорировать самих себя и, как правило, не хранить в доме вредные продукты. Я всегда готовлю еду заранее и покупаю только здоровую и питательную пищу.»

Отказ от ужина

Первое, что он сделал, чтобы похудеть, — воздержался от обеда. Да, это было довольно сложно и сначала ему постоянно хотелось съесть что-нибудь жирное. Однако он преодолел себя, отказавшись от обычной пиццы. Так она смогла похудеть на 2 килограмма, но все равно весила 80.

Кому диеты противопоказаны

При многих заболеваниях, а также в некоторые периоды развития человека соблюдение строгих диет противопоказано.

Во-первых, нельзя в детстве придерживаться низкокалорийной и ограничительной диеты. Основа обмена веществ закладывается при интенсивном росте. Недостаток питательных веществ может вызвать недоразвитие скелета, внутренних органов и вызвать хронические заболевания.

У подростков недостаток жиров и углеводов приводит к неправильному синтезу половых гормонов. В зрелом возрасте это может стать причиной нестабильного менструального цикла, репродуктивных нарушений.

Во время менопаузы большинство женщин набирают вес. Это связано с тем, что гормональный дисбаланс влияет на все процессы в организме, в том числе на жировой обмен. Жесткие диеты при климактерических изменениях не только вредны, но и бесполезны. Остановить скачки веса можно будет только с помощью препаратов эстрогена, рекомендованных гинекологом.

Ограниченное питание беременным и кормящим женщинам строго запрещено. Недостаток полезных веществ при вынашивании ребенка может негативно сказаться на течении беременности. Кроме того, неправильное питание часто приводит к рождению ослабленного ребенка с неврологическими, иммунными проблемами, задержкой в ​​развитии.

У кормящих матерей вес обычно возвращается в норму в течение года, так как накопленные запасы «расходуются» организмом на производство молока при разумном и сбалансированном питании. Ограничения в питании могут вызвать гормональные нарушения и даже еще большее увеличение массы тела.

Некоторые диеты доступны для пациентов с определенными хроническими заболеваниями. Среди патологий:

  • гастрит;
  • сердечное заболевание;
  • язва;
  • кишечные заболевания;
  • нарушения в работе почек;
  • патология печени и желчного пузыря;
  • панкреатит.

Нельзя самостоятельно экспериментировать с питанием людям с сахарным диабетом, с нарушением функции щитовидной железы. В этих случаях коррекция веса проходит под строгим контролем лечащего врача, который подбирает подходящую пациенту лечебную диету.

Какой вред может принести ожирение в пожилом возрасте?

Парадокс ожирения остается предметом научных дискуссий, а вредное воздействие ожирения на пожилых людей хорошо известно.

Абдоминальное ожирение и / или ожирение связаны с:

  • повышенная вероятность развития метаболического синдрома ;
  • повышение уровня маркеров риска сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета в крови;
  • риск гипертонии, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, смерти от сердечно-сосудистых заболеваний;
  • остеоартроз ;
  • болезни легких и апноэ во сне ;
  • недержание мочи (для женщин);
  • рак молочной железы .

Риск смерти, связанный с увеличением ИМТ, повышается до 75 лет. Ученые не уверены, почему для людей старше этого возраста логика «больше веса, больше шансов умереть» не работает. Предполагается, что большинство людей, наиболее подверженных осложнениям ожирения, не живут достаточно долго для этих лет.

Высокое содержание жира в организме может предсказать риск инвалидности, а ожирение связано с ухудшением качества жизни.

Дополнительные упражнения и контроль калорийности

Со временем, по мере того, как ее тело становилось все сильнее и сильнее, девушка увеличила количество тренировок до 3-4 в неделю. Кроме того, он также начал внимательно следить за тем, сколько калорий он потребляет в день. За несколько недель ей удалось похудеть примерно на 8 килограммов, так что она стала весить меньше 70.

Основные принципы питания при ожирении

Диета для лечения ожирения должна быть сбалансированной. Организм нельзя оставлять без незаменимых веществ, аминокислот, витаминов. Неправильно подобранная диета может вызвать тяжелые эндокринные нарушения, нарушения работы печени, сердца и других органов.

Основные правила питания для нормализации веса таковы:

  • суточная калорийность колеблется от 1700 до 2000 ккал. Рассчитывается индивидуально с учетом пола пациента, возраста, роста, телосложения, физических нагрузок;
  • ограничить потребление продуктов, содержащих быстрые углеводы и животные жиры;
  • наполнить рацион клетчаткой, которая низкокалорийна, но надолго наполняет желудок, создавая ощущение сытости;
  • рекомендуемая суточная доза белка для взрослого человека со средней физической активностью — 0,75 г на 1 кг массы тела;
  • фрагментация пищи облегчает контроль над голодом. Кушать желательно 5-6 раз в день;
  • суточное количество соли не должно превышать 5 г;
  • исключение пряностей, пряностей, копченостей, солений, острых блюд, повышающих аппетит;
  • следует выпивать полтора литра воды в день. Перед каждым приемом пищи нужно не спеша выпивать полстакана жидкости;
  • все блюда готовятся, запекаются или готовятся на пару. От жареной пищи отказаться;
  • есть в одно и то же время. Дополнительные перекусы запрещены.

Предупреждение: ежемесячная потеря 3 кг веса из-за жира считается нормой. Более быстрое похудение — сильный стресс для организма!

Здоровое питание при ожирении нужно сочетать с дозированными физическими нагрузками. Начать нужно с 10-минутного упражнения, постепенно увеличивая продолжительность и сложность упражнений.

Особо строгие правила необходимо соблюдать в первый месяц лечения. Затем организм приспосабливается к новому рациону, распорядку дня. Уменьшится риск срывов, возврата к старым привычкам питания.

Правильное питание для похудения

Дженн Флорес: «Соревнуйтесь со своими друзьями»

Похудела на 27 кг за 16 месяцев

«Я весил 109 кг, всегда чувствовал усталость и был готов изменить свое тело. Я поставил себе цель участвовать в марафоне на 5000 метров, но марафон состоялся всего 2 месяца спустя, а я все еще был кушеткой. Коллега, и он сказал он собирался бежать со мной. К обеду мы уже подписали контракт, и я подумал: «Блин, теперь все по-настоящему!» Сначала мы начали бегать по пляжу после работы.

Первые две недели я не могла продержаться больше минуты. Постепенно я стал выполнять довольно большие разделы. Это подтолкнуло меня физически и расслабило морально.»

Закари Ригер: «Найдите себе сообщество, которое будет поддерживать и веселить вас»

Похудела на 24 кг за год

«Окружите себя хорошими людьми. Мне очень повезло, что у меня была подруга (теперь моя жена), которая поддерживала меня. Она поддерживала меня на протяжении всех наших отношений. Мои родители также поддерживали и подбадривали меня, когда я закончил свой первый марафон. Все мои лучшие друзья поддержали меня я, один из них даже проучился у меня месяц.

Поддержка людей вокруг вас действительно работает. Он настолько силен, что может даже побудить меня принять участие в марафоне.»

Но ведь и у намеренного похудения бывают побочные эффекты?

Потеря мышечной ткани

Даже при произвольной потере веса в пожилом возрасте существует несколько потенциальных рисков. Основное беспокойство вызывает потеря мышечной массы, в основном мышечной массы. На его долю может приходиться до четверти потерянного веса.

Опасность саркопении (снижение количества и качества мышечной массы) при похудании можно «обойти». Наиболее эффективными средствами противодействия ему являются силовые упражнения: с гантелями, собственным весом, отягощениями. Они не только укрепляют мышцы, но и помогают избавиться от лишнего жира (1, 2). Другие виды упражнений, такие как аэробные упражнения и их сочетание с силовыми упражнениями, также помогают предотвратить саркопению.

Саркопения и ожирение связаны с диетой: первое развивается при неправильном питании, второе — из-за чрезмерного потребления энергии. Чтобы подобрать правильный рацион, нужно проконсультироваться со специалистом. Он должен быть низкокалорийным, но содержать достаточное количество белка и микроэлементов (витаминов и минералов).

Потеря костной ткани

Похудание в пожилом возрасте часто сопровождается снижением плотности костей (остеопения). Заболевания костей увеличивают риск переломов.

В новом обзоре, посвященном здоровью костей в пожилом возрасте, ученые отмечают, что снижение плотности костей с большей вероятностью связано с непреднамеренной потерей веса. Желаемая потеря веса с помощью диеты и физических упражнений также может отрицательно сказаться на костях. Но этот эффект, по мнению специалистов, относительно невелик. Сочетание низкокалорийной диеты с физическими упражнениями может помочь сохранить здоровье костей почти на том же уровне, что и до похудения.

Почему важно следить за весом в пожилом возрасте?

Избыточный вес в пожилом возрасте вызывает обострение хронических заболеваний или становится причиной новых:

  1. Проблема веса у пожилых людей почти всегда сопровождается высоким уровнем плохого холестерина (который вызывает образование холестериновых бляшек в кровеносных сосудах). Бляшки холестерина мешают нормальному кровотоку, вызывая сгущение крови, повышая риск инсультов и сердечных приступов.
  2. Избыточный вес ложится огромной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат — позвоночник, колени, провоцируя развитие межпозвонковых грыж, варикозного расширения вен, обострение остеохондроза.
  3. Чрезмерная нагрузка на суставы вызывает развитие артрита и остеоартрита, разрушая и без того слабые кости и суставы.
  4. Снижение метаболизма в пожилом возрасте еще больше подрывается из-за неправильного питания и лишнего веса. Несбалансированная диета, обилие быстрых углеводов нарушает углеводный обмен, что, в свою очередь, увеличивает риск развития сахарного диабета второго уровня, часто сопровождающегося ожирением.
  5. Жировые отложения накапливаются вокруг внутренних органов и отрицательно влияют на их функции. Поэтому лишний вес обычно сопровождается целым рядом сопутствующих заболеваний: хроническим гастритом, панкреатитом, холециститом.
  6. Избыточный вес затрудняет дыхание, что приводит к частым проблемам с дыханием.

Поэтому похудание в пожилом возрасте — это не только желательный, но и необходимый процесс, который улучшит качество жизни, снимет симптомы сопутствующих заболеваний, а также предотвратит развитие новых.

Ванесса Нельсон: «Выясните что за психологические преграды стоят на вашем пути, и измените свою жизнь»

Похудела на 32 кг за 5 месяцев

«Я даже начала ходить к специалисту, чтобы справиться со своим тревожным расстройством. У меня было очень много опасений похудеть. Это может показаться странным, но потеря веса напугала меня. Что, несомненно, изменило мою жизнь. Я почувствовал огромную разницу.»

Диана Носгаард: «Если вы стесняетесь ходить в спортзал, попробуйте позаниматься спортом за его пределами, пока не приобретете уверенность в себе»

Похудела на 41 кг

«Я начал с ходьбы (около 15 минут) и аквааэробики, благодаря которой я похудел примерно на 7 кг. Я продолжал заниматься аквааэробикой четыре раза в неделю в течение 9 месяцев, пока наконец не почувствовал, что готов покорить спортзал. Никогда не думала, что когда-нибудь стану девушкой в ​​спортзале, но вот я здесь. Я хожу в тренажерный зал пять раз в неделю, где занимаюсь силовыми тренировками и кардиоупражнениями»

Перечисление бариатрических операций для похудения

Эффективные диеты, физические нагрузки и другие методы, решающие проблему лишнего веса, не всегда приводят к желаемому результату. Это связано с тем, что большинство людей не питаются должным образом и не соблюдают регулярный режим физических упражнений. Лишние килограммы начинают стремительно расти. Остановить набор веса одним только правильным питанием уже невозможно. Чтобы добиться похудания, хирурги используют разные виды хирургического лечения.

Бандажирование желудка

Он заключается в размещении силиконового кольца (бандажа) в верхней части живота. Орган разделен на 2 части. Пища сначала попадает в первый небольшой участок органа, проходит через узкий проход в области кольца, а затем в основную часть желудка. Благодаря повязке пища задерживается в первой части, поэтому человек быстро насытится, съев небольшую порцию. Повязка — обратимая манипуляция, при необходимости кольцо можно снять.

Желудочное шунтирование

Суть операции — разделить пищеварение так, чтобы пищевой ком сразу перешел в дистальные отделы, не попадая в двенадцатиперстную кишку. Хирург разрезает часть желудка, формируя из него небольшой мешочек объемом до 50 мл. Оставшийся орган зашивают — из брюшной полости не удаляют. Создайте анастомоз между «новым» желудком и частью тонкой кишки. Из-за уменьшения желудка человек не сможет съесть привычную порцию. Пища делает обходной путь, ее расщепление и усвоение полезных веществ происходит намного позже, чем до операции.

Рукавная резекция желудка – Sleeve

Один из самых популярных и эффективных хирургических методов похудения. Во время операции удаляется 80% желудка путем разрезания дна и тела органа. Остается длинный тонкий рукав, поэтому метод по-другому называют рукавной гастропластикой. Объем органа уменьшен почти в 10 раз. Комок пищи, проходя через узкий проход, надолго задерживается в желудке. Результат — быстрое чувство сытости.

После лечения процесс пищеварения не нарушается, так как все физиологические клапаны органа сохранены. Операция необратима: вернуть прежний размер органа невозможно. Применяется у больных сахарным диабетом, страдающих ожирением 3 степени. Риск осложнений крайне низок.

Гастропликация

Ее можно назвать модификацией классической вертикальной резекции желудка. Суть операции также заключается в уменьшении размеров органа, но не за счет его резекции, а за счет ушивания стенок. Часть желудка исключается из процесса пищеварения. Результат лечения такой же, как и при рукавной хирургии. Процедура обратима в течение 12 месяцев.

Билиопанкреатическое шунтирование

Сложная операция, которая сопровождается большой анатомической реконструкцией пищеварительного тракта. Его цель — уменьшить всасывание питательных веществ в тонком кишечнике. На первом этапе иссекают желудок до объема примерно 200 мл. На следующем, в области двенадцатиперстной кишки, разрезают тонкий кишечник, его последний сегмент пришивают к «новому» желудку. Другой — в области перехода тонкой кишки в толстую.

В результате сложной операции пищевая цепочка идет с одной стороны, а пищеварительные соки — с другой. Они расположены почти на выходе из толстой кишки. Эффект от лечения очень высокий: пациенты достигают быстрого похудания. В результате лечения уменьшается количество потребляемой пищи за счет резекции желудка, снижается всасывание питательных веществ.

Баллонирование желудка

В отличие от предыдущих методов, это не операция — она ​​проводится не лапароскопически, а эндоскопически. Процедура имеет кратковременный эффект. Суть воздушного шара заключается в установке в желудок силиконового шарика, наполненного безопасным для организма раствором. С помощью эндоскопа его вводят в желудок и через клапан заполняют жидкостью.

Находясь в органе, он забирает его большую часть, что не позволяет человеку есть много. Баллон прижимается к стенкам желудка и активирует рецепторы насыщения, быстро подавляя чувство голода. Процедура обратима, через полгода шарик необходимо снять или заменить на новый.

Примерное меню на день

Завтрак

  • отварное мясо (100 г)
  • запеченная свекла
  • кофе без сахара

Обед

  • овощное рагу
  • запеченная рыба (100 г)
  • мармелад

Обед

  • борщ без мяса (150 г)
  • нежирный творог
  • компот из сухофруктов

Полдник

  • свежие яблоки

Обед

  • салат из моркови с чесноком
  • гречиха

Перед сном нужно выпить стакан кефира с низким процентом жирности.

Добавление тренировки

Поскольку вечером девочка часто была голодна, она решала время от времени обедать. Однако затем он превратил этот ужин в дополнительную тренировку. Он начал регулярно ходить на высокой скорости по треку и кататься на велотренажере. В целом она решила добавить в свою жизнь больше физических нагрузок, надеясь таким образом добиться результатов. У него не было конкретной программы обучения: он учился в свободное от работы и на экзаменах время. И вес, наконец, начал падать, примерно до 75-76 килограммов.

Оцените статью
Блог о беге