Лёгкая атлетика: что нужно знать о дистанциях бега

Лёгкая атлетика: дистанции бега

Беговые дисциплины на легкоатлетическом стадионе включают следующие виды:

1. Короткие расстояния
2. Средние расстояния
3. Длинные дистанции

Каждая из вышеперечисленных беговых дистанций включает несколько разновидностей.

• Короткие дистанции включают спринт и препятствия: 60м, 100м, 200м, 400м.
• Средние дистанции бега: 800 м, 1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м, 3000 м.
• Длинные беговые дистанции — 2 мили, 5000 м, 10000 м, 42115 м. К длинным дистанциям также относятся следующие подвиды: часовой бег, полоса препятствий, эстафета. Бег трусцой — 3000м, эстафета — 4х100м, 4х200м, 4х400м, 4х800м, 4х1500м, барьеры, «шведская эстафета».

Правила

Участников соревнований по данной беговой дисциплине обычно бывает много, поэтому принято делать отбор. В первую очередь, это общая гонка, а затем, в зависимости от количества гонщиков, проходит несколько кругов до финала.

Вначале, как мы уже писали, спортсмены занимают низкую позицию и используют блоки. На соревнованиях высокого уровня должна быть предусмотрена автоматическая система регистрации времени и определения времени прибытия.

При превышении дистанции на открытых стадионах учитываются скорость и направление ветра. Ведь если ветер попутный, это очень помогает спортсмену. В связи с этим принято, что при скорости ветра более 2 метров в секунду полученный результат не засчитывается как официальный или личный рекорд.

Термин «фальстарт» поясняем отдельно. Раздается выстрел, и все должны двинуться с места. В этот момент очень важна реакция бегуна: считается, что если он стартовал раньше установленного времени, а это всего 0,1 секунды, засчитывается фальстарт.

В настоящее время на официальных соревнованиях используется автоматическая система для устранения субъективности решений судей. С помощью специальных датчиков заранее фиксируют старт. В этом случае спринтер снимается с соревнований.

Теперь поговорим о отделке. С 1972 года было принято использование автоматической фотофинишной системы и электронной системы хронометража. Используя автоматически полученные данные, судьи могут легко определить победителя с точностью до сотых долей секунды.

Знаете ли вы, что при низком старте этот вид бега начинался не всегда, а только с 1882 года. Произошло это благодаря внимательному спринтеру Шерилл. Он наблюдал за кенгуру и заметил, что когда они начинают двигаться, их прижимают к земле. Сначала над спортсменом издевались, но насмешки прекратились после того, как он легко выиграл гонку, стартовав по-новому.

Разряды в спринтерском беге

Следующие категории распознаются в спринтерских дистанциях. Значения, полученные в результате автосинхронизации, даны в секундах и долях секунды.

Рейтинг спринтов. Нажмите на картинку, чтобы увеличить.

Техника выполнения

Правильная техника бега на короткие дистанции основана на последовательном чередовании 4 фаз: старт, разгон, дистанция, финиш.

Из-за слишком короткой дистанции технику нужно выполнять очень осторожно, ведь даже малейшая ошибка может обернуться неудачей. Спортсмен просто не успеет отыграть секунды, потерянные при неудачном старте или разгоне.

Усэйн Болт, уроженец Ямайки, преодолел 100 метров всего за 9,58 секунды. Этот рекорд еще не побит.

Для техники спринта характерно анаэробное дыхание. То есть без кислорода, потому что на протяжении всего курса спортсмен дышит реже, чем в режиме покоя. Энергия берется из ранее полученных запасов.

Чтобы подробно разобрать технику, вспомним, на какие фазы делится спринт, и подробно рассмотрим каждую.

1. Начинать. Они начинают с низкого старта. Используются специальные беговые площадки, от которых спортсмены толкаются, когда начинают движение. Спереди расположена беговая нога, а сзади на расстоянии двух футов расположена маховая нога. Голова опущена, подбородок прижат к груди. Руки на старте. По команде «Внимание» спортсмен поднимает таз в положение головы и переносит весь свой вес на толкающую ногу. По команде «Марш» он сильно отталкивается от земли и начинает движение.
2. Разгон. За 3 шага спортсмен должен разогнаться до максимальной скорости. Корпус слегка наклонен к беговой дорожке, взгляд смотрит вниз, руки согнуты в локтях и прижаты к телу. При беге ноги полностью выпрямлены в коленях, бедра высоко подняты, ступни сильно отталкиваются от земли.
3. Следующий этап спринтерского бега — основная дистанция. Важно выполнять его в развитом темпе, не теряя позиции. Нельзя отвлекаться, оглянись, притормози.
4. Конец. В нескольких метрах от финиша важно мобилизовать все силы и максимально разогнаться. Допускается использование различных приемов: бросок от груди, вбок и так далее

Интересный факт! Согласно правилам спринтерского бега, если сила ветра на соревнованиях превышает 2 м / с, окончательный результат не засчитывается спортсменам как личный рекорд.

Поэтому мы проанализировали фазы спринтерского бега и технику движений в каждой из них. А теперь озвучим типичные ошибки, с которыми борются новички в спринтерском спорте.

Соревнования

Соревнования условно делятся на несколько типов:

• одиночные соревнования;
• команда, эстафета.

Соревнования по лыжным гонкам проходят на разных уровнях: профессиональном и любительском.

К первому типу относятся Олимпийские игры, чемпионаты мира и континенты. Кроме того, проводятся турниры чемпионского уровня страны, области, города.

В отдельную категорию входят соревнования межвузовского, школьного уровня, а также любительские соревнования и профессиональные соревнования, связанные со специальной подготовкой.

Рекорды в спринтерском беге

Рекорд на 60 метров среди мужчин принадлежит Коулману Кристиану (США, 2018) — 6,34 секунды, среди женщин рекорд удерживает наша соотечественница Ирина Привалова — 6,92 секунды.

Первый (официальный) мировой рекорд в беге на 100 метров был установлен на Олимпийских играх в Стокгольме 1912 г. Его показал американец Дональд Липпинкотт: 100 метров за 10,6 секунды. Сейчас мировой рекорд на 100 метров принадлежит легендарному Усейну Болту (Ямайка) — 9,58 секунды. У него также есть олимпийский рекорд — 9,63 секунды. Эти рекорды были установлены в 2009 и 2012 годах соответственно.

Среди женщин мировой рекорд на 100 метров с 1988 года принадлежит Флоренс Гриффит-Джойнер (США) — 10,49 секунды.

Усэйну Болту также принадлежат мировые и олимпийские рекорды на дистанции 200 метров: 19,19 секунды (2009 г.) и 19,30 секунды (2008 г.). Среди женщин с 1988 года Флоренс Гриффит-Джойнер также держит рекорды (мировые и олимпийские) — 21,34 секунды.

В беге на 400 метров рекорды устанавливаются на закрытых и открытых стадионах. Мировые и олимпийские рекорды на открытом стадионе в 2016 году установил южноафриканский бегун Вэйд ван Никерк — 43,03 секунды. В помещении мировой рекорд был установлен американцем Керроном Клементом в 2005 году — 44,57 секунды.

Среди женщин мировой рекорд на открытом стадионе принадлежит бывшей бегунье из ГДР Марите Кох, 1985 год — 47,60 секунды. Олимпийский рекорд для француженки Мари-Жозе Перек 1996 года — 48,25 секунды. В помещении рекорд удерживает Ярмила Кратохвилова из бывшей Чехословакии, 1982 год — 49,59 секунды.

Среди бегунов на этой дистанции есть интересный рекорд: пара-спортсмен Оскар Писториус, имеющий протезы на обеих ногах ниже колен, пробежал 400 метров менее чем за 47 секунд.

Техника безопасности

Независимо от типа спринтерского бега каждый спортсмен должен соблюдать меры предосторожности и соблюдать правила:

1. Любая тренировка всегда должна начинаться с разминки и заканчиваться заминкой. Первый разогревает целевые мышцы, а второй включает упражнения на растяжку;
2. Вы не можете заниматься легкой атлетикой, если чувствуете себя плохо;
3. важно найти отличные кроссовки с амортизирующей подошвой;
4. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения, в зависимости от сезона;
5. Тренировки проходят на открытой площадке при соответствующих погодных условиях (сухая, безветренная) или на стадионе со специальными беговыми дорожками;
6. Во время забега запрещено выходить за пределы беговой дорожки. На официальных соревнованиях нарушение этого правила приведет к дисквалификации;

Польза спринтерского бега

Развивается скорость реакции и взрывная сила. Спринт следует использовать в молодом и зрелом возрасте, но следует исключить у пожилых и пожилых людей, потому что сердце и кровеносные сосуды испытывают большую нагрузку;

Бег на полной скорости на короткие дистанции задействует большое количество мышечных волокон и позволяет сжигать огромное количество калорий.;

Позволяет в кратчайшие сроки укрепить ноги и ягодицы, потому что взрывные движения активно включают в работу более глубокие части мышц, которые при обычном беге трусцой остаются «спящими»;

♦ Sprint активно развивает дыхательную систему, потому что максимальная нагрузка вынуждает потреблять большое количество кислорода, что, в свою очередь, приводит к увеличению объема легких.

Если спринтерский забег раньше не проводился, нужно постепенно вливать в него. Начните с обычного бега на дистанцию ​​200-400 метров и переходите от тренировки к тренировке. Только тогда вы сокращаете дистанцию ​​и увеличиваете скорость бега.

Например, бегайте 400 метров через день в течение 1 недели, уменьшайте дистанцию ​​до 350 метров в течение 2 недель и так далее, уменьшайте ее на 50 метров каждую неделю, увеличивая скорость.

Эстафеты

Командная спринтерская гонка. В программах Всемирных, Европейских и Олимпийских игр предусмотрены спринтерские эстафеты: 4х100 метров летом и 4х400 метров летом и зимой. ИААФ устанавливает мировые рекорды в эстафетах 4 × 100 м, 4 × 200 м, 4 × 400 м.

Безопасность в спринте

Соблюдение техники безопасности позволит избежать травм или как минимум снизить их количество и тяжесть.

Это требует:

♦ разминаться в течение 5 минут, уделяя пристальное внимание ступням и коленям;

♦ Перед стрельбой пробежать бегом не менее 400 метров;

♦ во время гонки категорически запрещено пересекать финишную черту собственной трассы, иначе, помимо дисквалификации, вы можете столкнуться с соперником и получить серьезные травмы;

♦ Всегда проверяйте шнурки перед бегом, иначе эта мелочь может привести к серьезным последствиям. То же самое касается комфорта обуви: слишком маленький размер вызовет дискомфорт и нарушит кровоснабжение стопы, а слишком большие кроссовки могут просто оторваться во время ускорения.

Успешных гонок с отличными результатами и конечно без травм!

Польза спринтерского бега для спортсменов

Спринт в легкой атлетике позволяет спортсмену развить следующие показатели:

• Мышечная сила;
• Скоростное сопротивление;
• МПК;
• Координация движений.

Кроме того, он улучшает работу сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, опорно-двигательного аппарата. По этой причине его используют в своем тренировочном плане не только бегуны разных направлений.

В спринтерской гонке принимают участие участники следующих видов спорта:

• Игровые виды спорта (футбол, баскетбол, волейбол, хоккей);
• Прыгать высоко / долго;
• Запуск ядра;
• Кататься на лыжах;

Особенности подготовки

Подготовка к спринтерской гонке требует разнообразных тренировок. Конечно, для восстановления необходимы разминка + заминка, общефизическая подготовка, легкая пробежка.

Но есть также определенные беговые упражнения, которые отличают спринт от легкой атлетики.

Вот некоторые из них:

• Бегать очень маленькими шагами (рубить ноги);
• Бег с перекрытием голени — попытка пяткой дотянуться до ягодиц;
• Бег с высоким подъемом бедер и наклонами корпуса вперед. В этом случае ступня приземляется на носок, в работу активно вовлекаются руки;
• Прыжки: на месте, в стороны, вперед, с полным отталкиванием стоп;
• Короткая прямая, небольшое ускорение, прохождение поворотов, финишная техника;
• Бег с эспандером (нужна помощь тренера);
• Преодоление преграды боком / через центр / с разбегом;
• Интервальная тренировка, бег в ритме;
• Силовые тренировки в фитнес-центре, кросс-тренинг обязателен.

Каждое новое упражнение выполняется с низкой интенсивностью, чтобы отточить технику. Затем темп + интенсивность увеличивается, но не более 10% в неделю.

Готовим обувь

Обычные кроссовки для спринта не подойдут. Здесь нужна специальная обувь, индивидуально подготовленная под конкретного спортсмена.

Чтобы все этапы спринтерского бега были максимально продуктивными, кроссовки должны обладать следующими характеристиками:

• Подошва твердая, но очень тонкая (руками не гнется);
• Легкая спортивная обувь;
• В области пятки нет амортизации — нулевой выстрел в спринтерской обуви. Это связано с тем, что спринтеры бегают только на цыпочках;
• Пальцы ног сосредоточены в передней части стопы. Под большим пальцем ноги обязательно находится палец;
• Кончик слегка изогнут для комфортной езды на носках и наклона туловища;

Кроссовки для профессионалов пошиты индивидуально, чтобы обеспечить максимальный комфорт и аэродинамику стопы.

Короткие дистанции бега

Короткие дистанции — это спринты и препятствия от 60 до 400 метров по стадиону.

• Особенность спринта в том, что спринтер затрачивает огромное количество энергии при беге на небольшую дистанцию, поэтому этот вид бега подходит абсолютно здоровым людям.
• Бег с барьером — это вид бега на короткие дистанции, который заставляет бегуна преодолевать различные препятствия. Барьеры расположены на равных расстояниях по всей дистанции бега, летом они составляют 110 м для мужчин, 100 м для женщин и 400 м по кругу.

Средние дистанции бега

Средние дистанции бега колеблются от 800 до 3000 метров. Например, дистанция 600 метров также относится к промежуточным и часто используется во время тренировок. Но 800 м и 1500 м — это уже средние олимпийские дистанции

Максимальная длина средней дистанции — 3000 метров, чаще всего используется в полосе препятствий, правильное название — полоса препятствий.

Длинные дистанции бега

Бег на длинные дистанции — это расстояние более 3000 метров 2 мили. Для проведения олимпийских соревнований выбираются длинные дистанции 5 000 м, 10 000 м, 42 195 м. Эти классические гонки проводятся на трассе с участием многих спортсменов.

Бег на длинные дистанции на стадионе измеряется в метрах, а шоссе — в километрах.

Какие короткие дистанции существуют?

60 м

Дистанция 60 м не олимпийская. Гонки на этой дистанции проводятся на чемпионатах мира и Европы, национальных и коммерческих соревнованиях зимой, в закрытых помещениях.

Соревнования проходят как на финише 200-метровой легкоатлетической арены, так и из центра арены с дополнительной разметкой на дистанцию ​​60 метров.

Поскольку бег на 60 метров быстр, хорошая стартовая реакция на этой дистанции является важным фактором.

100 м

Самая престижная спринтерская дистанция. Он проходит на прямом участке легкоатлетической трассы стадиона. Эта дистанция была включена в программу еще с первых Олимпийских игр.

200 м

Одна из самых престижных дистанций. Включен в олимпийскую программу со второй Олимпиады. Первый чемпионат мира на 200 метров прошел в 1983 году.

Из-за того, что старт в поворотах, длина трасс разная, спринтеры расположены таким образом, что каждый участник забега проходит ровно 200 м.

Превышение этой дистанции требует от спринтеров высокой техники прохождения поворотов и скоростной выносливости.

Соревнования на дистанции 200 метров проходят на стадионах и закрытых аренах.

400 м

Самая сложная легкая дисциплина. От спринтеров олимпийской дисциплины требуется выносливость на скорости и оптимальное распределение сил. Соревнования проходят на стадионе и в закрытых помещениях.

Эстафеты

Эстафета — единственное командное соревнование по легкой атлетике, которое проводится на Олимпийских, Европейских и Всемирных играх.

Мировые рекорды, помимо олимпийских дистанций, также фиксируются в следующих эстафетах:

• 4×200 мт;
• 4×800 мт;
• 4×1500 м.

Эстафеты проходят на открытых стадионах и аренах. Гонки также проводятся на следующих дистанциях эстафеты:

• 4 × 110 м с ограждениями;
• шведская эстафета;
• эстафета по улицам города;
• эстафета по пересеченной местности по трассе;
• реле кросс-кантри;
• Экиден (марафонская эстафета).

Часовой бег

Легкая атлетика, в которой важна дистанция, которую бегуны преодолевают за час бега на стадионе.

Бег с препятствиями (стипль-чиз)

Это средняя дистанция 2000 м или 3000 м на открытом воздухе. На специально оборудованном для соревнований стадионе или арене бегун должен преодолеть несколько препятствий и главный барьер перед искусственным водоемом.

Распространенные ошибки

Спринтерская дистанция — это поездка на небольшую дистанцию, о которой мы уже говорили. Еще раз подчеркнем важность безупречной техники выполнения. Важно исключить ошибки и недостатки, среди которых наиболее распространены следующие:

1. Сначала они прогибаются в пояснице;
2. Плечи выносятся за пределы стартовой линии (или отклоняются от нее). Правильно, когда плечи строго выше линии;
3. В процессе движения поднимают голову, озираются;
4. Они наугад машут руками. Правильно: двигайте их синхронно с ногами в обратном порядке;
5. Поставьте ногу на пятку. Правильно: бег и толчок носками;
6. Поверните ноги;
7. Снизьте скорость на главной дороге.

История развития

Бег стал необходимостью для людей на протяжении всей истории. Нужно было либо дойти до кого-то, либо, наоборот, спасти ему жизнь. С развитием культуры древних цивилизаций появились первые упоминания о беге как о виде спорта.

Если верить эпосу «Илиада» (Гомер), появление Олимпийских игр связано с перемирием из-за смерти князя Трои. Обе стороны согласились временно прекратить боевые действия и организовать спортивные игры, которые включали бег, кулачные бои, метание копья, стрельбу из лука и борьбу.

Согласно легенде, соревновательная гонка возникла в конце Троянской войны. Грек пробежал марафон, чтобы объявить о победе, а затем упал замертво со словами: «Радуйтесь, мы победили».

Происхождение различных спортивных дисциплин

Появление разных видов бега связано с практической необходимостью. Например, в Древнем Египте зародилась эстафета, когда несколько посланников участвовали в процессе доставки определенных сообщений.

Первые упоминания о зарождении современной легкой атлетики и бега как дисциплины относятся к 17 веку и происходят на Британских островах. Еще в 19 веке беговые бега в Англии стали проводить регулярные беговые забеги.

Постепенно к участию были приглашены представители из разных стран, но этому помешали различия в метрической системе. Желание объединить спортсменов подтолкнуло к разработке единых методов измерения дистанций.

Со временем организаторы соревнований стали обращать внимание на физиологические различия спортсменов. Некоторые из них более склонны к коротким и аэробным дистанциям, другие — к более длинным анаэробным, что привело к появлению новых дистанций.

Эстафетный бег

Легкая атлетика включает бег с передачей эстафеты. Это своего рода командная гонка, когда противники соревнуются друг с другом в группах. Кстати, в некоторых странах вместо клюшки во время эстафеты используется ленточка.

• Классическая эстафета обычно состоит из 4 обязательных этапов по 100 м или 400 м каждый: 4х100 м, 4х400 м.
• Если реле находится в помещении, реле измеряется индикаторами 4×200 м и 4×800 м.

К эстафетным чемпионатам относятся следующие виды: 4х1500 м. На стадионе проходят и другие виды эстафет:

• 4х100 м с ограждениями.
• «Шведская эстафета» 800 м + 400 м + 200 м + 100 м.

Как тренироваться?

Многие начинающие спортсмены интересуются, как тренировать спринтерский бег и как улучшить свои результаты. Для этого важно отработать все этапы техники выполнения, а также строго соблюдать программу тренировок. Вот список отличных упражнений, которые хорошо работают на целевые мышцы:

• Выпады на месте со сменой ноги в прыжке;
• Интервальный бег;
• Бег в гору;
• Поднимитесь по лестнице;
• Прыжки на одной ноге вперед, назад и в сторону (нога слегка согнута в коленях);
• Различные виды досок;
• Разминка суставов ног.

Многие люди хотели бы знать, как быстрее бегать. Ответ на вопрос прост: «Сила и работа измельчат все». Вы помните эту пословицу? Он подходит здесь как никто другой. Тренируйтесь усердно, не пропускайте занятия и постоянно усложняйте задачу. Чем больше приложено стараний, тем лучше результат. Это закон Вселенной, который еще никому не удалось опровергнуть!

Кроссовки для спринтерского бега

Обувь для спринта — это совершенно отдельная категория кроссовок. Стандартные качества спринтерской обуви следующие:

• Шипы для спринта предназначены для развития максимальной скорости за короткий промежуток времени. Для этого им нужна жесткая подошва, сцепление и легкий вес.
• Поскольку пятка вообще не опускается на землю, а техника включает в себя бег от носка и только от него, у них нет амортизации. Эти туфли всегда имеют нулевой перепад высоты (разница в высоте между носком и пяткой).
• Подошва тонкая и жесткая: профессиональные спринтерские кроссовки не складываются.
• В передней части подошвы имеются шипы. Советы для спринта отличаются от советов по футболу, снегу или грязи. Они разные для бега на 60, 100, 200 и 400 метров. Как правило, эти отличия сугубо индивидуальны для каждого элитного спортсмена: обувь шьют на заказ с учетом особенностей техники и физического строения, но один из пальцев стопы всегда находится под большим пальцем.
• Передняя часть стопы сложена для сохранения правильного положения стопы и наклона тела по отношению к земле.
• Материалы и форма обуви для спринта являются аэродинамическими, что снижает сопротивление воздуха.
• Наконец, спринтерская обувь должна идеально подходить.

Дистанции бега вне стадиона: виды

• Марафон — 42 км 195 м
• Полумарафон 21 км 97 м
• Супермарафон — более 100 км
• Гонка по пересеченной местности):
• Трейлраннинг — 5 км, 10 км, 20 км, 30 км, марафон — 42 км, 50 км, 80 км.
• Триатлон — беговая дистанция + велосипедная дистанция + плавание для преодоления водной дистанции.
• Ультратриатлон — это дистанция триатлона, увеличенная в 10 раз.

Польза и вред

Как вы думаете, что развивает спринтерский бег в дополнение к навыкам скорости и выносливости? Чем вообще полезен этот вид спорта? Кстати, знаете ли вы, что методика спринта предназначена для сжигания жира?

Перечислим все преимущества этой дисциплины!

• Повышает ловкость и координацию движений;
• Организм насыщается кислородом, кровоток ускоряется;
• Улучшаются обменные процессы;
• Укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы;

Недаром для похудения применяется техника бега на короткие дистанции: в процессе тренировок активно сжигаются жиры;

Итак, мы открыли для себя преимущества спринт-бега, также важно устранить его недостатки.

• Высокий риск травм суставов, особенно у новичков, плохо закрепивших технику;
• При плохой спортивной подготовке очень легко перегрузить мышцы;
• Этот вид спорта противопоказан при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы и беременности. Также запрещены любые беговые упражнения после операций на брюшной полости, сердечного приступа, инсульта, рака, глаукомы и других медицинских причин.